비어 있고 으르렁 거리는 배로 잠들기가 어렵습니다. 그러나 "국제 비만 학회지"의 2007 년 6 월 기사에 따르면 야간 간식 중증 (야간 먹는 증후군이라고도 함)은 비만과 폭식 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 고맙게도, 여분의 파운드를 포장하지 않고 자기 전에 굶주림을 억제하는 데 도움이되는 건강에 좋은 간식이 많이 있습니다. 중요한 것은 칼로리가 낮고 부피가 큰 스낵을 선택하여 일일 칼로리 제한을 초과하지 않고 기분을 가득 채우는 것입니다. 일반적으로 100-200 칼로리 이하의 간식을 목표로합니다.
간식으로 야채
가장 적은 수의 칼로리에 대해 가장 많은 양의 음식을 얻으려면 물과 섬유질이 많은 간식을 선택하십시오. 야채가이 범주에 속합니다. 생 당근 스틱, 셀러리, 피망, 스냅 완두콩, 오이, 브로콜리 또는 호박을 한 잔씩 먹으면 25 ~ 50 칼로리가됩니다. 야채는 몸 전체가 건강해 지도록 도와 줄뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 필요한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질도 제공합니다. 생 야채 스틱이 너무 부드럽다면 후 머스 또는 무 지방 샐러드 드레싱과 같이 저칼로리 또는 저칼로리 딥 1 ~ 2 큰 스푼을 추가하여 맛을 높이십시오.
간식으로 과일
과일은 또 다른 훌륭한 심야 간식입니다. 일반적으로 칼로리가 적고 섬유질이 높습니다. 달콤한 것을 갈망하는 경우 과일의 천연 설탕이 달콤한 치아를 만족시키는 데 도움이 될 수 있으므로 과일을 제공하십시오. 사과, 배, 오렌지, 바나나 또는 체리, 딸기 또는 포도와 같은 전체 생 과일 섭취를 고려하십시오. 이 전체 음식은 컵당 약 80 칼로리를 제공합니다. 혼합 과일 샐러드를 만들기 위해 다양한 과일을 주사위로 만들 수도 있습니다. 일반 과일보다 조금 더 필요한 경우 얇게 썬 과일을 소량의 저지방 요구르트 또는 너트 버터에 담그십시오. 그러나 견과류 버터는 크기가 큰 스푼 당 약 90 칼로리를 제공하므로주의하십시오.
단백질 식품
저녁 배고픔을 억제하는 또 다른 방법은 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 섬유질과 같이 고단백 음식은 소화관을 통해 천천히 이동하여 더 오래 느끼게합니다. 좋은 고 단백질 옵션은 혼합 견과류입니다. 컵의 1/4이 대략 180 칼로리를 제공하기 때문에, 당신의 부분 크기를 알고 있어야합니다. 요거트 또는 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품도 좋은 간식을 만듭니다. 저지방 품종을 선택하면 이러한 음식의 칼로리를 제한하는 데 도움이됩니다. 계란은 단백질의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 삶은 계란은 75 칼로리 만 제공하지만 저녁 간식 갈망을 채우는 데 도움이됩니다.
곡물 기반 간식
밤을 끝내는 행동 변화
