과도한 지방이 턱 아래에 정착하면 외모에 영향을 줄 수 있습니다. 어쩌면 운동을하지 않았고 건강에 해로운 음식을 먹었을 때 체중이 증가했을 수 있습니다. 성형 수술이 옵션이 아닌 한, 반점 감소는 효과가 없습니다. 턱 아래에서 흔들림을 줄이는 유일한 방법은 몸 전체의 체중을 줄이는 것입니다. 이런 일이 발생하면 이중 이중 가공도 줄어 듭니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단으로 올바른 길을 시작할 수 있습니다.
꼭해야 할 심혈관 운동
허핑과 퍼핑, 땀을 흘리는 작업은 차 한 잔이 아닐 수도 있지만, 턱 아래의 과도한 지방을 제거하려면 심장이 운동이되어야합니다. 체중을 줄이는 데 필수적인 칼로리를 소모합니다. 매일 500 칼로리의 결핍이 발생하면 일주일에 1 파운드의 손실이 발생할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 일주일에 300 분의 심장 강화 운동을 선호하여 운동 친구와 대화 할 수 있습니다. 자전거 타기, 테니스, 계단 오르기, 조깅, 활발한 걷기 및 줄넘기를 고려하십시오.
필수 근력 훈련
운동 루틴에 근력 운동을 포함시킴으로써, 휴식 중에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육 조직은 지방보다 칼로리를 더 많이 사용하기 때문입니다. 휴식 대사가 증가합니다. 최적의 근육 자극을 위해서는 적어도 두 번의 비 연속적인 날에 큰 근육 그룹을 운동하십시오. 다리, 팔, 등, 가슴, 어깨, 엉덩이 및 복부 운동을 포함하십시오. 예로는 폐, 스쿼트, 푸쉬 업, 벤치 프레스, 크런치, 위도 풀다운 및 구부러진 행이 있습니다.
건강한 다이어트 화장
더 적은 칼로리를 섭취하면 일일 칼로리 결핍에 기여하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고해서 전체 식품군을 자르거나 급격한 충돌 다이어트에 의지하는 것은 아닙니다. 작은 변화는 큰 영향을 줄 수 있습니다. 식단에 채소, 과일, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 곡물을 포함하고 설탕, 콜레스테롤, 소금 및 트랜스 지방과 포화 지방을 제한하십시오. 칼로리를 최대 15 % 줄이거 나, 지방 디저트를 건너 뛰거나, 칼로리가 낮은 대안을 위해 고 칼로리 음식을 바꾸십시오. 예를 들어 아이스크림 대신 냉동 요구르트를 먹고 알코올과 소다 대신 물을 마신다. 장기적으로 쉽게 유지할 수 있도록 변경하십시오.
효과적인 목표 운동
목표 운동은 턱 아래의 지방을 감소 시키지는 않지만 지방 아래의 근육을 강화하고 단단하게합니다. 이 운동은 하루 종일 편리하게 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 앉은 목 기울기와 회전은 어깨를 아래로 향하고 입을 닫은 채 의자에 똑바로 앉아있는 동안 수행됩니다. 그런 다음 목과 턱 부분을 늘리기 위해 머리를 뒤로 젖히십시오. 약 5 초 후에 시작 지점으로 돌아갑니다. 이 작업을 5 회 수행 한 다음 머리를 최대한 옆으로 돌립니다. 시작점으로 돌아 가기 전에 5 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 이것을 양쪽에 5 번하십시오.
