매일 컴퓨터에 입력하거나 팔을 몸 앞에 두어야하는 다른 활동을하면 팔을 등 뒤로 두지 못할 수 있습니다. 팔이 지속적으로 몸 앞에 있으면 가슴 근육이 팽팽 해지고 그에 따라 위 근육이 느슨해집니다. 이 근육 불균형은 유연성 운동을 통해 복구 할 수 있습니다.
가슴
가슴은 흉곽, 근육, 힘줄, 가슴 뼈, 인대 및 심장 및 횡경막과 같은 내부 장기로 구성됩니다. 가슴 근육이 빡빡하면 어깨가 둥글고 자세가 좋지 않습니다. 갈비뼈 주위 근육의 유연성을 잃으면 호흡이 어려워지고 등 뒤로 닿을 수 없습니다.
출입구 스트레치
직장이나 가정에서 수행 할 수있는 간단한 스트레칭은 출입구 가슴 스트레칭입니다. 이 스트레칭은 가슴과 어깨를 엽니 다. 시작하려면 열린 출입구 중앙에 서서 마치 마치 마치 마치 구부러진 오른팔을 벽에 놓습니다. 손은 팔꿈치에서 똑바로 위치하고 팔꿈치는 어깨에서 일직선으로되어 있습니다. 이 자세에서 스트레칭이 느껴지면 여기에 머 무르십시오. 더 깊은 스트레칭이 필요한 경우 가슴이 스트레칭 될 때까지 몸을 약간 왼쪽으로 돌립니다. 30 ~ 60 초간 유지하십시오. 왼쪽 팔에 스트레칭을 반복하십시오. 하루에 두세 번 순서를 반복 할 수 있습니다.
지원되는 백 벤드
요가 운동에는 가슴의 운동 범위를 증가시키는 자세가 포함됩니다. 수정 된 등받이는 중간 등을 가로 질러 척추에 수직으로 놓인 롤업 요가 매트 또는 수건으로 등을 대고 누워서 시작합니다. 또한 머리를지지하고 목의 정렬 상태를 유지하기 위해 작은 베개가 필요합니다. 몸 옆으로 팔을 열고 손바닥이 위를 향하도록 팔을 바닥에 놓습니다. 바닥에 발을 편평하게하여 무릎을 구부립니다. "Yoga Journal"잡지는 2 ~ 3 분 동안이 등을 구부리도록 권장합니다.
사이드 트위스트
몸통을 비틀면 흉곽 주위의 운동 범위가 향상됩니다. 측면 누워 위치에서 측면 비틀기를 수행하십시오. 무릎을 굽히고 오른쪽으로 90도 각도로 엉덩이에 눕습니다. 천장 쪽을보고 왼쪽 팔을 천장쪽으로 들어 올린 다음 왼쪽 팔을 몸 뒤로 엽니 다. 베개 더미와 같이 왼쪽 팔 아래에 지지대를 놓거나 소파에 팔을 올려 놓습니다. 지지없이 팔을 매달 지 마십시오. 다른 쪽에서 반복하기 전에이 위치를 2-3 분 동안 유지하십시오.
