체중 감량은 소비 한 칼로리 수와 활동을 통해 소비하는 칼로리 수의 불균형입니다. 섀도 복싱은 칼로리를 태우는 운동과 가정의 프라이버시에서 할 수있는 운동입니다. 140 파운드. 권투 할 때 사람은 시간당 약 382 칼로리를 태 웁니다. 프로 권투 선수는 그림자 복싱을 사용하여 샌드백이나 스파링 파트너와 접촉하기 전에 관절과 근육을 따뜻하게합니다. 펀칭 기술에 대한 기본 지식을 통해 체중 감량에 도움이되는 섀도 복싱 운동을 만들 수 있습니다.
발 위치
대부분의 권투 선수는 오른발 앞에 왼발로 서 있습니다. 이 자세를 선택하거나 오른발을 왼쪽 앞에 놓을 수 있습니다. 섀도 복싱 운동 중에 몸의 양쪽을 똑같이 훈련시키기 위해 자세를 바꾸고 싶을 수도 있습니다. 펀치에 앞으로, 뒤로 및 옆으로 움직임을 추가하여 소모 된 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 권투 발판은 또한 펀치를 피하기 위해 사용됩니다.
팔 위치
쉐도우 복싱 운동을하는 동안, 팔꿈치는 구부러지고 갈비뼈에 가깝습니다. 마치 펀치에서 측면을 보호하는 것처럼 말입니다. 양손으로 주먹을 쥔 다음 얼굴 옆에서 hold니다. 엄지 손가락을 네 손가락의 전면에 놓고 "히치 하이킹"엄지 손가락 위치를 피하십시오.
펀치
손바닥이 바닥을 향하도록 어깨와 일직선으로 왼쪽 또는 다리로 무게를 이동하고 앞쪽 또는 왼쪽 팔을 뻗어 extending을 수행하십시오. 오른손을 얼굴을 보호하는 자세로 유지하십시오. 손바닥을 아래로 향하게하여 오른쪽 팔을 밖으로 뻗어 십자가를 수행하십시오. 십자가를 높이려면 오른쪽 어깨를 돌리고 오른쪽 발가락으로 몸무게를 움직여 엉덩이를 앞으로 밉니다. 왼쪽 팔을 90도 각도로 구부린 다음 손바닥이 바닥을 향하거나 몸을 향하게하여 몸 앞쪽을 펀칭하여 왼쪽 고리를 수행합니다.
연습
그림자 상자로 발판과 펀치를 결합하십시오. 예를 들어, 왼쪽 후크를 수행하는 동안 빠르게 오른쪽으로 이동하십시오. 운동의 다양성을 위해 펀치의 템포를 변경할 수 있습니다. 펀치를 피하는 척하면서 오리를 쪼그리고 앉을 수도 있습니다. 거울 앞의 그림자 복싱은 양식을 모니터링하는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 상상의 상대와 싸우고 손을 머리 나 배로 향하게하여 펀치 높이를 바꿀 수 있습니다.
