여성은 자신의 크기에 비해 상당한 양의 힘을 키울 수 있지만 평균적으로 남성은 더 강합니다. 이것은 하체 및 상체 강도 모두에 해당됩니다. 여성은 주요 근육 형성 호르몬 인 테스토스테론을 적게 생산하고 동일한 상대 강도로 훈련하는 남자보다 적은 근육량을 개발합니다. 그러나 여성은 균형 잡힌 훈련 프로그램을 따르면 여전히 많은 힘을 개발할 수 있습니다.
힘
강도는 한 번 반복하기 위해 들어 올릴 수있는 무게로 측정됩니다. 일반적인 강도 측정에는 스쿼트, 벤치 프레스 및 데 드리프트가 포함되며 스쿼트는 하체 강도를 가장 잘 측정합니다.
성별이 같은 역도의 파워 리프터에 대한 스쿼트 기록을 비교하면 여성이 같은 웨이트 클래스에 대한 남성 스쿼트 제한의 65 % 이하를 스쿼트 할 것임을 알 수 있습니다. 여성의 사상 쪼그리고 앉은 기록은 600 파운드입니다. 남자에게는 1, 000 파운드입니다.
섬유 종류 및 반응
여성은 남성과 같은 종류의 저항 훈련에 대한 반응을 보이는 반면, 남성은 더 빠른 트 위치 섬유 크기와 더 빠른 트위트 섬유 간 비율을 모두 가지고 있습니다. 패스트 트 위치 섬유는 근력에 더 크게 기여하며 섬유의 크기와 크기는 한계 강도에 중요한 요소입니다.
이것은 여성이 남성보다 근육 내 지방을 더 많이 가지고 있다는 사실에 의해 더욱 복잡해진다. 시간과 훈련이 주어지면 여성은 남성과 동일한 유형의 훈련에 대한 반응을 보일 수 있지만 절대 강도의 차이는 항상 남아 있습니다.
테스토스테론
테스토스테론은 주요 단백 동화 호르몬 또는 근육을 만드는 데 도움이되는 호르몬입니다. 여성의 경우 테스토스테론을 생산하는 유일한 장소는 부신에 있으며, 평균 남성보다 테스토스테론의 10 % 미만을 생산합니다. 강한 저항 운동을하면 테스토스테론 반응이 증가하지만, 이는 종종 단일 반복 최대 값의 75 % 이상으로 훈련해야합니다. 이 수준의 강도로 훈련하려면 시간과 좋은 기술이 필요합니다. 당신이 당신의 훈련을 최대한 활용하려면 기술을 개발하고 지속적으로 체중을 추가해야합니다.
