감미로운 풍미와 색깔로 잘 알려진 오렌지는 "따뜻한 기후의 과일"에 따르면 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 귤은 만다린의 오렌지 서브 클래스의 일부이며 더 얇고 붉은 오렌지색 피부로 식별됩니다. 오렌지와 귤은 지방이 적고 비타민과 미네랄을 제공합니다.
칼로리
오렌지와 귤은 샐러드, 디저트, 주스 또는 날 것으로 먹는 저칼로리 옵션입니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 지름이 2-5 / 8 인치 인 오렌지 하나에는 62 칼로리가 들어 있습니다. 지름 2-1 / 2 인치의 중간 크기의 귤 하나는 47 칼로리입니다.
단백질, 지방 및 탄수화물
귤과 오렌지의 거의 모든 칼로리는 탄수화물에서 나옵니다. 여기에는 몸에 에너지를 공급하는 전분과 설탕, 식이 섬유가 포함됩니다. 오렌지는 1g의 단백질과 1g 미만의 지방을 가진 15g의 탄수화물을 가지고 있습니다. 또한 3g의 섬유질과 12g의 설탕이 있습니다. 귤에는 단백질과 지방이 1g 미만인 탄수화물이 거의 12g 있습니다. 또한 설탕 9g과 섬유질 2g이 들어 있습니다.
비타민
오렌지와 귤은 비타민 C, 엽산 및 항산화 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 귤은 23.5mg의 비타민 C, 14mcg의 엽산 및 136mcg의 베타-카로틴을 함유합니다. 의학 연구소에 따르면 성인 남성은 하루에 90g의 비타민 C가 필요하고 여성은 75g이 필요합니다. 엽산에 권장되는 일일 수당은 성인의 경우 하루 400mcg입니다. 베타 카로틴에 권장되는 일일 수당은 없습니다.
탄산수
주황색은 52g의 칼슘, 13g의 마그네슘, 18g의 인 및 237g의 칼륨을 제공합니다. 또한 칼슘 33g, 마그네슘 11g, 인 18g 및 146g의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼슘에 권장되는 일일 수당은 성인의 경우 하루 1, 000mg입니다. 성인 여성은 320mg의 마그네슘이 필요하지만 성인 남성은 하루 420mg이 필요합니다. 성인 남성과 여성은 하루에 700mg의 인과 4, 700mg의 칼륨이 필요합니다. 귤에는 2mg의 나트륨이 있지만 오렌지에는 없습니다. 성인의 일일 권장 권장량은 하루 2, 300mg 미만이므로 나트륨의 양은 무시할 수 있습니다.
