Harvard Health Publishing은 연약하고 매달린 위가 건강에 해로운 생활 습관의 징조가 될 수 있다고 말합니다. 출산, 극심한 체중 감량 및 체중이 자주 변동하는 경우 배꼽이 처질 수 있습니다.
운동 루틴, 식이 요법 및 라이프 스타일을 변경하면 최대 인치가 줄어들고 복부가 더 견고해질 수 있습니다. 건강한 음식을 선택하고 핵심 활동을 강화하여 더 얇은 프로파일을 만듭니다.
처진 배를 잃을
체중 감량이나 출산 후 배 부위 주변의 피부가 펴집니다. 이로 인해 빈 주머니처럼 보이는 것이 생길 수 있습니다. 그러나 피부가 팽팽 해 졌다고해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 처지는 하복부 주위의 근육을 조율하면 뻗어있는 피부가 튀어 오릅니다.
레그 업 스트레이트 암 크런치 및 공기 자전거 타기. 등을 평평하게 놓고 다리를 90도 각도로 들어 올려 팔 다리를 올리십시오. 어깨를 들어 올리면서 팔을 들어 올리고 천장을 향해 올립니다. 8 회 반복 세 세트로 시작하십시오.
같은 바닥 위치에서 공기 자전거를 타십시오. 이번에는 무릎을 구부리고 손가락을 목 뒤에 고정하고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대십시오. 팔꿈치와 무릎을 번갈아 가며 총 8 세트 씩 총 3 세트.
완벽한 포즈는 Paunch를 줄입니다
복부 운동과 함께 특정 유형의 요가 자세와 스트레칭은 처진 배꼽 감소 운동 루틴을 강화할 수 있습니다. 판자와 보트 자세는 강렬한 배 운동입니다.
널빤지 자세의 경우 팔꿈치와 무릎에서 시작하여 발을 널빤지 위치에 놓아 몸이 바닥과 평행이되도록합니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하고 정상적으로 호흡하며이 운동을 할 때마다 시간을 늘리십시오.
발을 앞으로 뻗어 바닥에 앉아 보트 자세를 시작하십시오. 발과 다리를 바닥에서 들어 올리면서 상체를 천천히 뒤로 젖 힙니다. 다리를 향해 팔을 뻗는다. 궁극적 인 목표는 몸통과 다리로 V 자 모양을 만드는 것입니다. 약간 흔들리는 느낌이들 수 있지만 복부 근육이 몸을 고정시켜주는 역할을합니다. 보트에 최대 1 분 동안 머무르면서 정상적으로 호흡을하며 배 밖으로 떨어질 염려가 없습니다. 포즈를 잡을 수있을 때까지 계속 노력하십시오.
배꼽 화상
배꼽 지방을 줄이는 데 가장 중요한 곳 중 하나는 냉장고입니다. ACE Fitness는 주방에서 복근이 만들어 졌다고 말합니다. 어떤 음식이 배꼽에 싸고 어떤 음식이 배꼽을 태우는 데 도움이되는지 아는 것이 중요합니다.
견과류, 올리브 오일 및 종자에서 발견되는 종류와 같이 단일 불포화 지방을 더 많이 섭취하고 수소화 오일, 농축 밀가루 및 트랜스 지방에서 발견되는 지방을 제거하십시오. 마가린, 포장 쿠키, 크래커 및 파스타에서 발견되는 것과 같은 트랜스 지방은 중간 부분 체중 증가를 증가시키고 실제로 신체의 다른 부분에서 배로 지방을 가져올 수 있습니다.
뚱뚱한 파열 심장
걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 타원형 기계를 통해 좋은 심장 운동을하면 신체가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그리고 더 많은 칼로리를 태우는 것이 배 팽창과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 은 일주일에 150 분에서 300 분 정도 걸 으면서 뱃살 손실을 늘리고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 걷기 또는 다른 약간의 심혈관 운동을하는 것이 좋습니다.
