물 속에서 운동하는 것은 팔다리와 관절에 과도한 영향을주지 않으면서도 운동을 잘 할 수있는 좋은 방법입니다. 물을 사용하여 복부 근육을 운동하면 육지에서하는 것보다 더 다양한 운동을 할 수 있습니다.
워터 크런치
킬러 ab 운동을하려면 수영장에서 위기를 해보세요. 물 크런치를하려면 등쪽의 물을 수영장 옆에 수직으로 뜬다. 수영장 갑판에 무릎을 꿇고 다리를 올리십시오. 물에 평평하게 누워 복부 근육을 사용하여 상체를 가능한 한 물 밖으로 끌어 올리십시오. 몸을 튀기지 않고 물로 다시 낮추려면 근육을 다시 사용하십시오. 10 ~ 15 회 반복하고 쉬십시오. 물은 땅에서 규칙적인 크런치를하는 것보다 더 나은 동작 범위를 얻는 데 도움이됩니다.
다리 들기
물을 저항으로 사용하는 것은 수영장에서 복부 운동을 극대화하는 효과적인 방법입니다. 다리 리프트는 먼저 물이 가슴 높이가되는 수영장 지점을 찾아서 수행됩니다. 수영장에 등을 대고 물에서 몸을 들어 올리면 팔꿈치와 팔뚝으로 수영장 갑판에서 쉬게됩니다. 다리를 똑바로 유지하고 수영장 바닥과 평행을 이루도록 들어 올려 10 초간 기다립니다. 발을 땅에 대고 10 ~ 15 회 반복하십시오.
수달 롤
수달 롤은 비정상적으로 보일 수 있지만 물에서만 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 수달 롤은 수영장의 어느 한쪽 측면에서 멀리 떨어져 수영장에 등을 대고 떠서 이루어집니다. 가슴 위로 팔을 교차시키고 다리를 서로 교차시킵니다. 복근을 사용하여 몸을 오른쪽으로 빠르게 물 위로 굴린 다음 다시 뒤집으십시오. 한쪽에 10 ~ 15 개의 롤을 넣은 다음 나머지쪽에 휴식을 취하고 반복하십시오.
돌고래 킥
돌고래 킥은 효과적인 ab 운동을 제공하면서 동시에 둔근과 다리 근육을 목표로합니다. 돌고래 킥을하려면 수영장 가장자리를 향하고 양손으로 hold니다. 물에 얼굴이 엎질러 지도록 몸을 위로 올리십시오. 다리를 함께 유지하면서 돌고래처럼 유연한 움직임으로 다리를 위아래로 걷어차십시오. 돌고래 차기를 30 초 동안 수행 한 다음 휴식을 취하십시오.
