미국 국립 보건원에 따르면 미국인들은 매년 180 만 파운드 이상의 크레아틴을 구매한다고한다. 보충적인 형태로 크레아틴은 근육 능력을 높여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 적어도 처음에는 체중 감량에 도움이되는 보충제가 아닙니다. 배꼽 지방을 빨리 잃고 싶다면 크레아틴 보충제를 피하십시오. 크레아틴 보충제를 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
함수
당신의 몸은 췌장, 간 및 신장에서 자체 크레아틴을 만듭니다. 크레아틴은 근육 조직에 포스 포 크레아틴으로 저장됩니다. 근육은 신체가 생산하는 것보다 더 많은 포스 포 크레아틴을 보유 할 수 있으므로 크레아틴 보충제는 저장된 크레아틴의 양을 증가시킬 수 있습니다. Phosphocreatine은 역도와 같은 고강도 운동의 짧은 시합 동안 근육에 추가 에너지를 공급합니다. 웨이트 룸에서 더 많은 반복과 세트를 할 수 있습니다. 그러나 배꼽 지방 산화에는 직접적인 영향을 미치지 않습니다.
효과
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 크레아틴 보충제는 역도 프로그램의 일부로 소비 될 때 힘과 마른 체지방을 증가시킵니다. 20 대와 30 대 젊은 사람들은 운동 능력 측면에서 크레아틴의 혜택을 가장 많이받습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 크레아틴은 60 세 이상의 사람들에게서 체력을 증가 시키거나 체중을 줄이는 데는 도움이되지 않는 것으로 보입니다.
뱃살
배꼽 지방이 너무 많으면 심장병, 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아지는 심각한 건강 문제가 있습니다. 크레아틴은 배꼽 지방이나 체중을 직접 감소시키지 않습니다. 실제로 크레아틴 보충제를 복용 한 첫 주에는 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 이것은 근육 조직의 세포 내에서 수분 보유가 증가하기 때문입니다. 크레아틴은 근육 형성에 도움을 주어 신진 대사와 지방을 연료로 연소시키는 능력을 향상시킵니다. 이것은 장기적으로 크레아틴은 보충제 복용을 중단 한 후에도 규칙적으로 운동을 계속하면 배꼽 지방을 태울 수 있음을 시사합니다.
안전
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 크레아틴 보충제가 복용량 권장 사항에 따라 소비 될 때 대부분의 사람들에게 "아마 안전"하다고 말합니다. 고용량의 크레아틴은 이미 신장 기능 장애로 고통받는 사람들에서 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 카페인은 크레아틴 보충제의 이점을 다소 감소시킬 수 있으므로 크레아틴과 카페인 음료를 섞지 마십시오. UMMC에 따르면 최대 1 주일 동안 20 ~ 25 그램을 복용하는 것이 일반적으로 안전합니다. 특정 복용량 권장 사항에 대해서는 의사와 상담하십시오.
