달리는 동안 무릎 뒤에서 통증을 경험하는 것은 건염 또는 베이커의 낭종과 같은 더 심각한 문제의 증상 일 수 있습니다. 이러한 통증이 느껴지면 즉시 부상을 피하기 위해 달리기를 중단하십시오. 치료에는 얼음, 압박, 무릎 높이가 포함됩니다. 통증이 지속되면 의사에게 연락하십시오.
건염
송아지, 중음부 및 햄스트링 힘줄은 무릎 뒤 및 송아지 바로 위에 있습니다. 과도한 훈련, 달리기 주행 거리를 너무 빠르게 증가시키고 더 빠른 속도로 달리면 건염 또는 이러한 힘줄의 염증을 유발할 수 있습니다. 단단한 근육은 또한 건염에 기여할 수 있습니다. 증상으로는 통증, 영향을받는 힘줄 위로의 부기 및 무릎 강성이 있습니다. 건염이 무시되면 종아리, 인대 또는 햄스트링 힘줄에 작은 눈물이 생길 수 있습니다. 이것은 영향을받는 힘줄을 더욱 약화시켜 완전한 파열 위험을 증가시킵니다.
추체 근육 긴장
슬개골은 무릎 뒤 및 종아리 바로 위의 작은 근육입니다. 2004 년 "의사 및 스포츠 의학"저널에 실린 기사에 따르면 내리막 달리기와 같은 격렬한 활동으로 인해이 근육이 예기치 않게 찢어 질 수 있습니다. 증상으로는 무릎 뒤쪽의 통증과 압박감, 근육 약화 및 부기 등이 있습니다. 달리기 및 기타 영향이 큰 활동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
베이커의 낭종
무릎 관절 안과 주위에는 활액과 부르주 낭이있어 무릎이 부드럽게 움직 이도록 도와줍니다. 베이커의 낭종, 즉 포낭 낭종은 무릎 뒤의 부르주 낭에 과도한 양의 활액이 생길 때입니다. 증상으로는 관절 강직, 부기 및 통증이 있습니다. 또한 무릎 뒤쪽에 눈에 띄는 돌출이 생길 수 있습니다.
추가 원인
무릎 뒤 및 종아리 통증의 추가 원인으로는 반월 상 연골 파열, 무릎 관절염, 신경 충돌 및 동맥 포획이 있습니다. 반월 상 연골은 무릎의 연골이 찢어 졌을 때, 관절염이 닳 았을 때입니다. 초승달 모양의 눈물과 관절염으로 인해 운동으로 무릎이 갈릴 수도 있습니다. 신경 충돌 및 동맥 포획은 무릎 뒤의 신경 또는 혈관이 압박 될 때 발생합니다. 무릎 통증 외에도 압축 신경 또는 동맥은 무릎과 종아리에 마비와 근육 약화를 유발할 수 있습니다.
치료
무릎 뒤의 통증을 줄이려면 달리기를 멈추고, 영향을받는 부위를 얼리고 압축 포장을하고 무릎을 올리십시오. 통증이 지속되면 아세트 아미노펜과 같은 진통제를 복용하십시오. 스트레칭은 건염 및 신경 포획과 관련된 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 의사가 권장 할 수있는 다른 치료법으로는 코르티코 스테로이드 주사, 마사지 요법, 물리 요법 및 수술이 있습니다. 또한, 비 베이커의 낭종은 비수술 적 치료에 반응하지 않으면 배액해야 할 수도 있습니다.
예방
다리 근육의 정상적인 유연성을 유지하기 위해 달리기 전후 스트레칭. 무릎 부상 및 과도한 훈련을 피하려면 매주 10 %를 초과하여 달리기 주행 거리를 늘리십시오. 무릎 보호대 착용, 평평한 지형에서 달리기, 다리 근육 강화 등의 추가 예방 조치가 있습니다.
