영양 학자이자 정밀 영양 기고가 인 Ryan Andrews는 유청 단백질 쉐이크가 운동 후 영양소가 풍부 해 지거나 빠른 식사를 제공 할 수 있다고 말합니다. 균형 잡힌 저칼로리 식사 계획 및 규칙적인 운동 프로그램과 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 전략의 일부로 유청 단백질 쉐이크를 사용하려는 여성은 먼저 필요한 영양분을 모두 제공 할 수 있도록 의사 나 영양사와상의해야합니다. 임신 중이거나 수유 중이거나 임신을 계획 중이거나 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 경우 특히 그렇습니다.
샘플 다이어트 메뉴
여성을위한 1, 800 칼로리 유청 단백질 쉐이크 다이어트 계획은 아침 식사 및 저녁 식사와 같은 두 가지 식사를 쉐이크로 대체 할 수 있습니다. 견과류 또는 생 야채와 같은 저칼로리, 영양소 밀도 스낵 및 저지방 단백질, 곡물 및 신선한 농산물이 포함 된 식사로 하루의 나머지를 채우십시오. 또는 식사 1 회와 간식 2 회를 반 악수로 바꾸십시오. 예를 들어, 아침 식사에는 단백질 쉐이크가 있고 점심에는 잎이 많은 채소에 구운 닭고기가, 저녁에는 야채와 샐러드로 구운 생선이 있습니다. 아침 식사는 중간에 간식을, 나머지 절반은 오후를 흔든다.
균형 잡힌 유청 단백질 쉐이크 만들기
다이어트 친화적 인 유청 단백질 쉐이크의 경우 설탕, 방부제, 인공 향료 및 색소가 높고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 낮을뿐만 아니라 일반적으로 비싸지 않은 매장 구매 옵션을 건너 뛰십시오. 대신 물이나 무 지방 식물성 우유, 일반 유청 가루, 시금치 나 케일과 같은 채소, 바나나 같은 과일 및 무가당 견과류 버터, 견과류, 치아 씨, 아마씨 기름과 같은 심장 건강에 좋은 지방 공급원으로 자신을 만드십시오. 또는 생선 기름.
운동을 통합하십시오
장기간 지속 가능한 체중 감량을 위해 여성은 유청 단백질 쉐이크로 칼로리를 제어하는 데에만 의존해서는 안됩니다. 건강을 향상시키면서 체중을 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법은 섭취를 줄이고 활동 수준을 높이는 것입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 18 세에서 64 세 사이의 건강한 성인 여성은 2 시간 30 분의 중등도 유산소 활동 또는 매주 1 시간 15 분의 고강도 호기성 활동을 목표로해야합니다. 근육 강화 운동의 최소 두 세션. 활발한 걷기는 적당한 강도의 운동으로 자격이되고, 조깅이나 랩 수영은 강도가 높습니다. 65 세 이상의 여성은 의료 조건이 제한되지 않는 한 동일한 일정을 따를 수 있습니다.
추가 고려 사항
완전 채식주의 자 또는 엄격한 채식주의 자이거나 유청 단백질 파우더에서 발견되는 유당 소화에 어려움이있는 여성은 단백질 쉐이크에서 계란 단백질 파우더 또는 콩, 쌀, 완두콩 또는 대마 파우더와 같은 식물성 파우더를 대체 할 수 있습니다. 유청 단백질 쉐이크 다이어트를 시도하고 팽창 또는 헛배를 경험하는 경우 사용하는 단백질 분말의 브랜드 또는 유형을 전환하십시오. 칼로리 섭취량을 하루 1, 200 칼로리 이하로 줄이지 않도록주의하십시오. 그렇게하면 에너지가 부족해져 영양 부족으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량 전략 수정에 대해 의사에게 문의하십시오.
