혈압 측정에는 두 개의 숫자가 포함됩니다. 가장 큰 숫자는 수축기 혈압이라고하며 심장이 혈액을 때리고 펌핑 할 때의 압력을 측정합니다. 최저 수치 또는 이완기 혈압은 심장이 박동 사이에있을 때의 압력을 측정합니다. 140mmHg 이상의 수축기 압력은 높은 것으로 간주됩니다. 사람은 수축기 수치가 높고 이완기 수치가 정상일 수 있습니다. 이것을 고립 수축기 고혈압이라고합니다. 환자의 수축기 혈압을 낮추려면 약물 치료가 필요할 수 있지만, 경우에 따라 생활 습관 변화로 인해 혈압이 낮아지고 뇌졸중, 심장병 및 신장 질환과 같은 합병증을 예방할 수 있습니다.
라이프 스타일 변화
1 단계
하루에 30 분씩 운동하십시오.
2 단계
건강한 체중을 유지하십시오. MayoClinic.com은 무게가 5 파운드 감소한다고 말합니다. 수축기 압력을 줄일 수 있습니다.
3 단계
담배를 끊으. 흡연은 혈관을 손상시키고 동맥을 굳게합니다.
4 단계
현지 약국에서 가정용 혈압 측정기를 구입하고 매일 혈압을 측정하십시오. 생활 습관 변화가 수축기 혈압을 낮추는 지 여부를 알면 개인과 의사가 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 단계
음식에 소금 첨가를 중단하고 나트륨 섭취를 제한하십시오. 건강한 성인은 하루에 나트륨을 2, 400mg으로 제한해야합니다. 나트륨을 하루에 1, 500mg으로 줄이는 수축기 고혈압 환자는 수축기 혈압을 크게 줄일 수 있습니다.
6 단계
DASH 다이어트를 따르십시오.
대시 다이어트
1 단계
하루에 2 ~ 4 인분의 야채를 섭취하십시오.
2 단계
과일을 먹는다. 점심과 저녁에 과일을 제공하거나 간식으로 과일을 제공하십시오. 자체 주스에 통조림 과일을 사용하십시오. 빠른 간식을 위해 마른 과일을 가지고 다니십시오.
3 단계
6 온스 이상을 먹지 마십시오. 고기의 하루. 육류 소비를 3 인분의 2 인분으로 제한하십시오. 카드 한 벌 정도의 고기
4 단계
유제품을 섭취하십시오. 유제품을 하루에 3 인분으로 늘리십시오. 소다, 알코올 또는 달콤한 차를 1 % 또는 무 지방 유제품으로 교체하십시오.
5 단계
버터, 마가린, 샐러드 드레싱은 드물게 사용하십시오. 저지방 또는 무 지방 조미료를 사용해보십시오.
6 단계
버터 또는 소금, 저지방 요거트, 생 야채, 그레이엄 크래커, 무염 견과류 및 무염 프레즐이없는 팝콘 간식.
필요한 것
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가정 모니터링 혈압 장비
공책
펜
운동 장비
팁
사람은 의사와 공유하기 위해 노트북에 일일 혈압 측정치를 기록해야합니다.
경고
수축기 혈압 고혈압이있는 사람은 의사의 치료를 받아야합니다. 사람은 항상 약물이나 다른 치료법에 관한 의사의 지시를 따라야합니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
