근육계는 매우 큰 대둔근이나 엉덩이에서부터 손가락을 제어하는 아주 작은 근육에 이르기까지 수백 개의 근육으로 구성됩니다. 근육계는 걷기, 들기 또는 달리기, 자세 정렬 상태에서 몸을 유지하는 등의 움직임을 담당합니다. 근육은 혈액 공급이 양호하고 붉은 색이며 근육에 가해지는 스트레스에 잘 반응합니다. 그러한 스트레스 중 하나는 운동입니다. 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 근육계를 최고의 모양으로 유지할 수 있습니다.
1 단계
무게로 운동하십시오. 웨이트 트레이닝 또는 저항 트레이닝이라고도하는 근력 운동은 근력과 지구력을 향상시킵니다. 비 연속적인 날에 일주일에 2 ~ 3 회 전신 운동을 수행하여 훈련을 최대한 활용하십시오. 저항 시스템, 덤벨, 바벨, 저항 밴드 또는 체중 운동을 사용하여 운동 할 수 있습니다.
2 단계
모든 밀기 운동에 대해 풀기 운동을 수행하십시오. 근육은 관절의 반대편에 쌍으로 배열되어 있습니다. 예를 들어, 팔뚝과 팔뚝에서 서로 대립합니다. 잠재적으로 해로운 근육 불균형이 발생하지 않도록 각 근육을 똑같이 운동하십시오.
3 단계
6-8 주마다 운동을 바꾸십시오. 근육이 특정 운동에 익숙해지면 그 운동은 그다지 효과적이지 않습니다. 운동, 체중, 세트 및 담당자를 정기적으로 변경하여 진행 상황이 멈추지 않도록하십시오.
4 단계
근육을 자주 스트레칭하십시오. 근육을 건강하게 유지하려면 규칙적으로 근육을 스트레칭해야합니다. 적어도 각 운동 후에 그리고 바람직하게는 매일 모든 주요 근육을 스트레칭하십시오. 오랜 시간 동안 앉아서 노화 과정의 일부로 운동 후 근육이 종종 강화됩니다. 스트레칭은 근육을 늘리고 운동 및 연령 관련 단축을 방지합니다. 각 스트레칭을 30 초 이상 유지하면서 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 스트레칭이 많이 필요한 요가 수업을 고려할 수도 있습니다.
5 단계
균형 잡힌 식사를하십시오. 근육에는 비타민, 미네랄, 물, 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 필요합니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 자연 식품이 풍부한 식단을 섭취하여 근육을 건강하게 유지하기에 충분한 영양분을 섭취하십시오. 근육은 약 70 %의 물로 구성되어 있으므로 하루에 8 잔 이상의 물을 마시면 수분을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
팁
경고
항상 당신의 한계 내에서 일하십시오. 운동이 아프면 좋은 것보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다.
