철제 환약의 부작용에는 설사, 변비 및 구역과 같은 불쾌한 위장 문제가 포함됩니다. 배변에 이러한 영향을 완화시킬 수있는 "부드럽고"서방 형 철분 보충제가 있으며, 식단을 통해 철분 수치를 높일 수도 있습니다.
: 철분이 위장을 화나게하는 경우 최고의 철분 보충제
팁
배변에 철분 보충제의 효과에는 설사, 변비 및 진한 변이 포함됩니다.
철분 보충제는 무엇입니까?
철분은 혈액 생성에 중요한 역할을합니다. UCSF Health는 체내 철의 약 70 %가 적혈구 (헤모글로빈) 또는 근육 세포 (미오글로빈)에 저장되어 산소를 운반, 저장 및 방출하는 데 도움이된다고 설명합니다.
철분의 약 25 %가 혈액에서 순환하는 세포에 저장됩니다. UCSF는 평균 성인 남성이 1, 000 밀리그램의 저장된 철을 가지고 있으며, 이는 대략 3 년간 충분하다고 추정합니다. 이에 비해 평균 성인 여성의 혈액에는 약 300 밀리그램의 저장된 철이 순환하며 약 6 개월간 지속됩니다.
철분 매장이 고갈되는 것을 막으려면 오리건 주립 대학 Linus Pauling Institute에서 제공하는 권장식이 수당 (RDA)을 명심하십시오.
- 19-50 세 남성의 경우 하루 8 밀리그램
- 19-50 세 여성의 경우 하루 18 밀리그램
- 51 세 이상의 남녀를위한 하루 8 밀리그램
- 임신 한 성인의 경우 하루 27mg
- 모유 수유 성인의 경우 하루 9-10 밀리그램
또한이 연구소는 철분 결핍이 "미국과 세계에서 가장 흔한 영양소 결핍"이라고 밝혔다. 다행히도 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있으며 복용 할 수있는 철분 보충제에는 여러 가지 유형이 있습니다.
식이 보충 원 국립 보건원에 따르면, 황산 제 1 철, 글루 콘산 제 2 철, 황산 제 2 철 및 시트르산 제 2 철을 포함하는 제 1 철 및 제 2 철 철염은 구강 보조제에서 발견되는 일반적인 형태의 철입니다. NIH는 미국인의 14 ~ 18 %가 모유 수유 성인의 60 %와 임신 한 사람의 72 %를 포함하여 철분 보충제를 섭취한다고 추정합니다.
철분 약이 설사를 유발합니까?
다트머스 대학 건강 서비스에 따르면, 철분 보충제가 배변에 미치는 영향은 변비와 설사 모두를 포함합니다. 철제 알약의 또 다른 부작용은 메스꺼움입니다.
2015 년 PLOS ONE 저널에 발표 된 문헌 검토에서 연구원들은 6, 831 명의 성인에 대한 43 가지의 다른 시험에서 철제 약의 부작용을 조사했습니다. 데이터의 메타 분석은 황산 제 1 철 보충제 복용이 "위장 특이 적 부작용의 현저한 증가와 관련이 있음"을 확인했습니다. 정맥 철분 보충제).
27 가지 연구에서 변비를 부작용으로보고 한 결과, 철제 약을 복용 한 사람의 12 %가 변비를 경험했습니다. 30 건의 연구에 참여한 사람들은 메스꺼움이 부작용으로보고되었으며 약 11 %가 영향을 받았습니다. 마지막으로, 철분 약은 25 %의 다른 연구에서 참가자의 8 %에서 설사를 일으켰습니다.
결과는 철 보충제의 복용량이 사람들이 복용했을 때 부작용을 경험할 가능성에 영향을 미치지 않았다는 것을 보여주었습니다.
철 보충제 부작용
MedLinePlus는 철분 보충제가 공복시에 복용하면 가장 잘 흡수된다고 설명합니다. 그러나 철분 약이 설사, 변비 또는 메스꺼움을 유발하는 경우 소량의 음식으로 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 액체 철분 보충제를 복용하는 경우 치아가 더러워 질 수 있으므로 빨대를 통해 보충제를 가져 가서 피하십시오.
계란, 커피 및 우유를 포함한 일부 음식은 철분 흡수를 억제합니다. MedlinePlus는 철분 보충제를 복용하기 전에 우유 또는 카페인 음료를 마시거나, 제산제를 복용하거나, 통 곡물과 밀기울과 같은 고 섬유질 음식을 2 시간 정도 먹지 않도록합니다.
철제 알약의 또 다른 부작용은 복용하는 다른 약물과의 상호 작용과 관련이 있습니다.
- Harvard Health Publishing에 따르면 철분 보충제는 갑상선 기능 저하증에 대한 레보 티록신의 "효과를 감소시킬 수 있습니다".
- 로체스터 대학 의료 센터에 따르면 테트라 사이클린 계열의 약물은 철분과 결합하여 두 물질의 흡수를 감소시킬 것이라고합니다. 테트라 사이클린은 다양한 박테리아 감염과 여드름을 치료하는 데 사용됩니다.
- 철은 파킨슨 병 치료에 사용되는 약물 인 레보도파에 영향을 줄 수 있습니다.
- 철분 보충제는 또한 고혈압 치료에 사용되는 약물 인 신체의 메틸 도파의 양에 영향을 줄 수 있습니다.
- 클리블랜드 클리닉은 철분 보충제가 골다공증과 파 제트 병에 처방 된 알렌드로네이트를 방해 할 수 있다고 경고합니다.
- 호흡기 및 요로 감염을 치료하는 데 사용되는 퀴놀론 항생제는 철분 보충제에 의해 영향을받을 수 있습니다.
처방약을 복용하는 경우 처방전없이 구입할 수있는 철분 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
철분 보충제가 설사를 일으킬 때
의사가 철분 보충제를 추천했지만 철분 약이 설사를 유발하는 경우, "부드러운"철분 보충제 또는 서방 형 옵션 복용에 대해 문의하십시오. 식이 섭취량을 조절하여 철분 수치를 높일 수도 있습니다. 좋은 철분 공급원은 다음과 같습니다.
- 닭의 간. 3 온스의 닭 간은 142 칼로리와 거의 10 밀리그램의 철분을 제공합니다. 닭 간은 또한 저렴하고 좋은 단백질 공급원입니다.
- 굴. 생태 평양 굴 3 온스는 69 칼로리와 5 밀리그램 이상의 철을 제공합니다. 생굴을 먹는 것은 어린 아이들, 노인, 임산부 및 면역 체계가 손상된 사람에게는 위험 할 수 있습니다.
- 강화 된 아침 시리얼. 강화 통밀 시리얼 1 컵에는 44 칼로리와 거의 4 밀리그램의 철분이 들어 있습니다. 일부 강화 시리얼은 설탕이 많이 함유되어 있으므로 섬유질이 풍부하고 정제 탄수화물이 적은 옵션을 찾으십시오.
- 조개. 요리 된 조개를 3 온스 제공하면 126 칼로리와 거의 3 밀리그램의 철, 그리고 거의 22 그램의 단백질이 제공됩니다.
- 소고기. 팬 브라운 육류 70 % 살코기를 3 온스 제공하면 230 칼로리와 2 밀리그램 이상의 철분이 제공됩니다.
- 시금치. 생 시금치 한 컵은 7 칼로리와 거의 1 밀리그램의 철을 제공합니다. 시금치는 또한 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다.
