Ab Slide는 간단한 활공 동작으로 한 번에 7 가지 근육을 목표로합니다. Ab Slide 프로모션에 따르면 하루에 몇 분이면 직장 복부 및 경사를 포함한 복근을 허리, 팔, 가슴, 어깨 및 등으로 작업 할 수 있습니다.
기본적으로 손에 금속 막대가있는 플라스틱 롤러 인 장치는 앞뒤로 움직입니다. 바닥을 따라 기계를 앞으로 밀면 고무 밴드로 인해 발생하는 저항에 대비하여 작업합니다. 몸통 각도를 앞쪽으로 움직일 때 경직된 몸통을 유지하면서 복부 근육이 활성화됩니다.
Ab 슬라이드의 올바른 사용은 그 효과에 필수적입니다. 장치를 올바르게 사용하면 척추에 과도한 스트레스가 가해지지 않습니다.
Ab 슬라이드의 올바른 사용
1 단계
Ab Slide를 쉽게 조립하십시오. 휴대용이지만 무게는 5 파운드이므로 짐 가방이 아닌 집에 보관할 수 있습니다. 금속 막대를 측면의 슬롯에 밀어 넣어 손잡이를 만듭니다. Ab 슬라이드가 준비되었습니다.
2 단계
Ab 슬라이드 앞에서 무릎을 꿇고 오버 핸드 그립을 사용하여 손을 핸들에 올려 놓습니다. 보호를 위해 제공된 무릎 패드, 체육관 매트 또는 담요에 무릎을 대십시오.
3 단계
복부를 수축시키고 장치를 앞으로 밉니다. 배를 척추쪽으로 잡아 당기고 등과 어깨가 바닥과 평행을 이룰 때까지 미끄러지십시오. 기계는 열악한 형태를 방지하기 위해 밀어 낼 때 사용자를 지원하도록 설계되었습니다.
경고
앞으로 밀면서 등을 처지거나 엉덩이를 하이킹하지 마십시오. Ab 활성화는 몸을 직선으로 유지하는 데 달려 있습니다. 그렇지 않으면 엉덩이와 엉덩이로 보상하거나 등을 압박합니다.
4 단계
단단한 척추를 유지하면서 기계를 몸쪽으로 다시 당깁니다. 이동의 가장 효과적인 부분이기 때문에이 역 동작을하는 동안 복근을 버팀대십시오. 강도 및 컨디셔닝 리서치 저널 (2006)에 게재 된 연구에 따르면 Ab 슬라이드의 편심 또는 복귀 동작이 표준 크런치와 비교할 때 직장 복부 및 외부 경사를보다 효과적으로 활성화시키는 것으로 나타났습니다.
5 단계
이 제품은 Ab Slide 작업을 하루 3-4 분만 수행하면 결과를 얻을 수 있다고 제안합니다. 체력에 따라 10-20 회 반복되는 세 가지 세트로 수행 할 수 있습니다.
팁
빨래판을 달성하는 효과
Ab Slide는 6 팩을 약속하지만이 목표를 달성하는 데 기계를 사용하는 것보다 더 많은 시간이 걸립니다. 2008 년의 Journal of Strength and Conditioning 연구에 따르면 Ab Slide는 크런치 및 측면 판자와 같은 장비가없는 움직임보다 코어 근육을 효과적으로 훈련시킵니다. t 당신이 그들을 덮는 지방 층이 있는지 보여줍니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 여성이 매끄러운 복근을 과시하기 위해서는 14 ~ 20 %의 체지방 범위와 6 ~ 13 %의 남성이 필요하다고 설명합니다. 이것은 일반적으로 엘리트 운동 선수 또는 극도로 헌신적 인 운동 선수가 달성하는 수준입니다. 저지방 단백질, 채소 및 건강한 지방과 같은 전체 식품의 적당한 부분을 포함하는 표적식이 요법이 필요합니다. 가공 식품이나 이벤트 탄수화물을 많이 넣을 공간이 없습니다.
규칙적인 총체 중 체중 훈련 및 심혈관 운동은 체지방 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. Ab Slide에서 하루에 몇 분만으로 칼로리를 태우거나 신진 대사와 슬래시 지방을 높이는 데 필요한 근육을 키우기에 충분하지 않습니다.
