일반 정신과 기록 보관소에보고 된 연구에 따르면 과체중 인 사람들은 우울해질 가능성이 더 높습니다. 마찬가지로, 우울한 사람들은 체중이 증가 할 위험이 더 큽니다. 우울한 많은 사람들이 활동적이지 않고 움직이지 않게됩니다. 그들은 사람들과 활동에서 물러날 때 파운드로 포장하여 편안하게 음식을 찾습니다. 문제를 더욱 복잡하게하기 위해 많은 항우울제에는 체중 증가의 부작용이 있습니다. 그러나 우울증이 체중 증가를 초래할 필요는 없습니다.
1 단계
체중 감량 목표를 설정하십시오. 당신의 라이프 스타일을 점진적으로 꾸준히 변화 시키십시오. 일주일에 파운드를 잃는 것에 대한 수치. 이를 달성하기 위해 칼로리를 적게 소비하거나 활동량을 늘리거나 더 나은 방법으로 더 많은 칼로리를 연소시켜 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 흘립니다.
2 단계
현재의 일상 활동 패턴을 검사하십시오. A Healthy Me 웹 사이트에서 설명한 것과 같은 연구에 따르면 운동과 활동이 우울증 증상을 개선 할 수 있다고합니다. 어려울 수 있지만 정신적으로 활동 수준을 높이십시오.
3 단계
참여할 시간과 활동 유형을 포함하는 특정 일일 및 주별 목표를 설정하십시오. 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분을 운동하십시오. 건강 잡지, 커뮤니티 클럽 및 조직, 헬스 클럽 및 웹을 탐색하여 즐기는 활동을 찾으십시오.
4 단계
우울증에 대한 평가를 받고 치료를 받으십시오. 체중 감량 및 활동 증가 계획에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 우울증, 체중 문제에 영향을 줄 수있는 호르몬, 대사, 영양 또는 알레르기 상태와 같은 근본적인 질병을 배제하기 위해 종합적인 신체 평가를 완료해야합니다.
5 단계
약물 평가를 위해 정신과 의사를 만나거나 치료 요법을 위해 치료사를 만나보십시오. 정신과 의사와 함께 의약품을 검토 할 때 어떤 약물이 체중 증가 위험이 더 높은지 논의해야합니다.
6 단계
먹는 음식의 칼로리 및 영양 표시를 읽고 패스트 푸드 및 튀김, 전분, 설탕, 단 음식, 가공 식품 등 빈 칼로리가있는 음식을 식단에서 제거하십시오.
7 단계
혈당을 안정화시키고 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 중요한 뇌 화학 물질의 가용성을 높이는 음식을 섭취하십시오. 이를 달성하기 위해 식단에 통 곡물 파스타, 통 곡물 빵과 같은 신선하고 통밀 한 음식; 신선한 야채와 과일; 살코기, 가금류, 해산물, 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 단백질. 과일과 채소로 접시의 1/3에서 절반을 차지하면서 식단에 복합 탄수화물의 기여를 장려하십시오.
8 단계
부분 크기를 줄이십시오. 적절한 서빙을 구성하는 것에 대한 기대치를 조정하는 방법을 배울 때까지 권장 서빙 크기를 측정하십시오.
9 단계
감정적 인 식사를 제거하십시오. 음식 갈망이 닥쳤을 때 기분과 동기를 모니터링하십시오. 슬픔, 불안, 지루함 또는 습관의 힘이 음식물 찌르기를 유발하지 않도록하십시오. 대신 균형 잡힌 식사와 계획적이고 영양가있는 간식을 섭취하십시오.
10 단계
매일 같은 시간에 무게를니다. 몇 주 동안 체중 감량을 중단 한 경우 2 단계로 돌아가서 10 단계까지 과정을 반복하십시오. 원하는 체중에 도달하면 개발 한 새로운 생활 방식 만 유지하면됩니다.
팁
건강 상태와 같은 많은 온라인 칼로리 소모 계산기 중 하나를 참조하여 특정 활동에 참여하여 소모 한 칼로리 수를 확인하십시오.
식사와 간식의 경우 복잡한 탄수화물과 단백질을 결합하여 혈당을 안정시키고 정신력을 높이고 기분을 향상시킵니다.
