어유는 단백질처럼 근육 성장을 직접적으로 지원하지는 않지만 보디 빌더의 근육 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 어유의 오메가 -3 지방산은 혈류 중 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 마비의 위험을 낮추며 동맥 경화를 늦추어 동맥 경화를 돕습니다. 이것들은 훌륭한 심혈관 혜택이지만 생선 기름은 근육 발달에도 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
출처
식이 보조제 또는 전체 음식 소스의 두 가지 방법으로 생선 기름을 얻을 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 평균 성인은 일주일에 두 번 생선을 먹음으로써 생선 기름의 혜택을받을 수 있습니다. 여기에는 hali 치, 연어, 참치 및 흰살 생선과 같은 지방이 많은 물고기가 포함됩니다. 보디 빌더로서, 생선 기름을 보충제로 섭취하는 것이 더 실용적 일 수 있지만 그렇게하기 전에 의사와 상담하십시오. Mayo Clinic은 하루에 최대 3 그램의 생선 기름이 GRAS이거나 일반적으로 안전하다고 분류합니다.
근육
세계적으로 유명한 영양 및 스포츠 의학 전문가 인 Mauro Di Pasquala 박사는 어유와 근육 건강 사이에 연관성이있을 수 있다고 말합니다. 그는 어유의 오메가 -3 지방산이 특히 유익하다고 말한다. Di Pasquala에 따르면이 필수 지방산 (EFA)은 근육 단백 분해 속도를 늦추거나 억제합니다. 근육 단백 분해는 보디 빌더가 피하려고하는 근육 단백질의 분해입니다.
성장 호르몬
몸은 주로 잠자는 동안 성장 호르몬 (GH)을 방출합니다. 보디 빌더에게는이 호르몬이 근육 성장에 중요한 역할을하기 때문에 GH 수준을 높이는 것이 중요합니다. Di Pasquala 박사에 따르면, 오메가 -3 지방산은 프로스타글란딘 E1을 형성하는 데 도움이되며, 이는 체내로 방출되는 GH의 비율을 증가시키는 데 도움이됩니다. 하루 종일 적절한 양의 단백질을 섭취한다고 가정하면 근육을 키우는 데 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.
복용량
보디 빌더에게는 표준 복용량 권장 사항이 없습니다. 그러나, 일반보다 높은 용량의 어유는 보디 빌더에게 유리할 수 있습니다. 이 사실을 뒷받침하는 한 가지 사례는 세계 최고의 코치 중 한 명인 Charles Poliquin의 계정입니다. 그는 프로 운동 선수와 올림픽 선수를 정기적으로 훈련 시키며, 이 경우 NFL 선수를 훈련 시켰습니다. 그는 선수에게 하루에 30 그램의 생선 기름을 섭취 할 것을 권장했다 – 평균 사람에게 권장되는 것 이상으로 – 선수는 한 달 안에 29 파운드의 마른 근육 덩어리를 얻었다. 이는 극단적 인 경우이며 결과는 다를 수 있습니다. 이 양의 생선 기름을 매일 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 잠재적 인 건강 위험을 수반하며 모든 사람에게 안전하지는 않습니다.
