운동을하는 데 자신을 바치지 만 어떤 진전도 보지 못하는 것보다 피트니스 세계에서 거의 좌절하지 않는 것은 거의 없습니다. 규칙적으로 운동하지만 허벅지 지방을 잃지 않으면 몇 가지 요인이 작용할 수 있습니다.
운동과 생활 양식을 평가하고 변경할 영역을 결정하면 뚱뚱한 손실을 빠르게 추적 할 수 있습니다. 일관성이 핵심이라는 것을 기억하십시오. 식이 요법이나 운동 계획은 밤새 작동하지 않습니다.
즉각적인 결과를 기대하지 마십시오
진행 상황을 보지 않고 운동을하고 있다면 아직 결과를 볼 시간이 충분하지 않은 것일 수 있습니다. 뚱뚱한 손실은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 합리적인 지방 손실률은 일주일 동안 1-2 파운드이지만 허벅지에서이 지방을 독점적으로 잃을 수는 없습니다.
또한 3, 500 칼로리 규칙을 기억하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)과 다른 보건기구에 따르면 지방 1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 이것은 1 파운드를 깎기 위해 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야 함을 의미합니다. 하루나 이틀 안에 할 수있는 일은 아닙니다.
큰 그림을 생각하십시오
일주일에 한 번 20 분씩 걸 으면 체력이 향상되고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 운동에 대한이 드문 접근 방식은 지방 손실 결과가 크지 않을 것입니다.
운동이 강렬할수록 에너지 소비가 높아집니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 소위 애프터 버닝 효과 또는 EPOC (과잉 운동 후 산소 소비)를 유발하여 신진 대사가 빠릅니다. 기본적으로 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 지적한 바와 같이, 이 훈련 방법은 심폐 호흡 능력을 높이고 체지방량을 줄이며 체내 단백 동화 호르몬 수치를 증가시켜 체중을 늘리고 훈련에서 회복하는 것을 더 쉽게 할 수 있습니다. 짧고 강렬한 운동 버스트와 저 강도 활동 또는 휴식 사이를 번갈아 가면됩니다.
올바른 운동을 선택하십시오
허벅지 지방을 잃으려고 시도하는 운동은 성공과 좌절의 차이가 될 수 있습니다. 지방을 태우기 위해 격렬한 운동을해야 할 필요는 없지만 템포가 느린 사람은 지방 손실을 매우 느리게 할 수 있습니다.
예를 들어, 역도는 기초 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되지만 운동 자체는 칼로리를 매우 천천히 소모합니다. 마찬가지로, 요가는 연습 할 때 몸이 유연하고 몸이 편해지는 데 도움이 될 수 있지만, 칼로리 소모량은 조깅 및 수영에 비해 무시할 수 있습니다.
다시 한번, 강도가 핵심입니다. National Institute for Fitness & Sport에서 지적한 것처럼 운동을하면 지방을 발견 할 수 없습니다. 하루에 100 스쿼트를하면 다리가 더 얇고 선명 해 보이지만 허벅지뿐만 아니라 전체적으로 지방을 잃게됩니다.
깨끗하게 먹고 운동을했지만 허벅지 지방을 잃지 않는다면 다른 운동을 섞거나 훈련 강도를 높이십시오. 가장 중요한 것은 인내심이 있다는 것입니다. 몸이 운동에 적응하지 못하도록 일상 생활을 다양하게 유지하십시오.
당신의 다이어트를 재고하십시오
잦은 운동에도 불구하고 지방을 태우지 않는 것은 고 칼로리 다이어트의 결과 일 수 있습니다. 지방을 잃기 위해서는 반복적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 앞에서 언급했듯이이 과정을 칼로리 부족이라고합니다.
빈번한 운동은 칼로리 부족을 극복하는 데 도움이되지만 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식은 체육관이나 도로에서하는 긍정적 인 일을 빠르게 지울 수 있습니다. 적절한 운동을 자주하는 것처럼 느끼면 칼로리가 높은 음식을 건너 뛰어 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량을 더 빨리 시작하는지 확인하십시오.
아침 식사 시리얼, 델리 고기, 소다, 사탕 및 기타 첨가 된 설탕과 같은 초 가공 식품을 잘라서 식단을 정리하십시오. 이 제품에는 빈 칼로리 만 포함되어 있습니다.
코티지 간식을 코티지 치즈, 채소 스틱 및 그리스 요구르트와 같은 저칼로리 고 단백질 음식으로 대체하십시오. 단백질은 포만감을 증가시키고 신진 대사를 유지하며식이 요법을하는 동안 제 지방량을 유지하는 데 도움이됩니다.
