임신 전 몸으로 바로 돌아가고 싶은 것은 당연합니다. 그러나 휴식을 취하십시오! 당신의 몸은 방금 아기를 낳았고 회복하고 회복하기 위해 시간이 필요합니다.
임신 후 평평한 위장에 가장 빠른 방법은 건강한 영양 섭취, 충분한 수면, 모유 수유, 운동 및 스트레스 감소입니다. 이러한 건강 습관이 평평한 배를 되 찾는 데 어떤 역할을 할 수 있는지에 대한 이해와 함께 몸에 약간의 시간을 제공하십시오.
충분한 수면을 취하십시오
말보다 쉬운 말이지요? 신생아와 함께 충분한 수면을 취하는 것은 어렵지만, 작은 아이가 더 잘 수 있도록하면 장기 건강에 매우 중요하며, 건강한 체중과 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 숙면을 취한 사람들 (최소 7 시간)은 비만이 될 가능성이 적다고 말합니다. 수면이 우리 몸의 많은 호르몬에 영향을 미치는 이유 중 하나는 코티솔입니다. 몸에 필요하기 때문에 더 많은 수면을 취할 수있는 밤을 이용하십시오!
아기에게 모유 수유
그것이 당신과 당신의 아기 모두를 위해 작동하는 경우, 모유 수유는 여분의 칼로리를 태우고 아기와 결합하는 좋은 방법입니다. 특히 출산 후 첫 달에 모유 수유는 체중 감량을 크게 향상시킬 수 있습니다.
모계 및 아동 건강 저널의 2016 년 2 월 연구에 따르면 모유 수유 여성은 산후 첫 6 개월 동안 아기 체중을 더 쉽게 잃을 수있었습니다.
몸에 영양을 공급하십시오
단 음식 / 스타키 음식 (과자, 곡물, 빵 및 가짜 설탕) 섭취를 제한하십시오. 설탕은 신체에 염증을 일으키고, 글루텐과 유제품은 팽만감을 유발하여 평평한 배의 복귀를 늦출 수 있습니다.
염증은 신진 대사와 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 염증성 식품을 줄이면 진행 속도가 빨라질 수 있습니다. 또한 다음과 같은 다른 건강한 식습관 팁을 따르십시오.
- 수화물 (모유 수유의 경우 8 온스 이상의 물 8 잔 이상을 목표로 함)
- 다음과 같은 식단으로 건강하고 실제적인 음식을 섭취하십시오:
- 다양한 야채 (매 식사마다 채소 포함)
- 양질의 단백질 (견과류, 콩류, 닭고기, 칠면조, 육류 등)
- 양질의 지방 (아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 생 견과류 및 리얼 버터)
- 장 건강 및 소화 개선을위한 식품 (프로바이오틱스, 녹색, 잎이 많은 채소 및 섬유질)
몸을 이동
나가서 몸을 움직여! 운동은 스트레스를 줄이는 데 효과적이며 스트레스를 줄이는 것은 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다. 중요한 것은 운동 후에 에너지를 더 많이 느끼게하는 동시에 운동을 피하는 것입니다.
- 하루 종일 좋은 형태와 자세에 집중하십시오.
- 매일 몇 가지 활동을하기 위해 노력하십시오. 워킹 카운트!
- 하루 종일 운동을 분할하십시오 (여기 10 분, 거기서 10 분).
- 둘 다 책임을 지도록 도와 줄 친구를 찾으십시오.
- 활력을주는 운동을 선택하십시오!
복부를 평평하게하려면 깊은 심근을 다시 강화하는 것이 중요하며, 위기는 답이 아닙니다. ACE Fitness는 널빤지를 제안하고 모든 변형은 코어를 강화하기 위해 복근을 효과적으로 모집합니다.
이러한 근육은 모두 코어의 최적 기능을 위해 함께 작동해야합니다. "복부"운동을 시작하기 전에도 핵심 산후 강화에 초점을 맞추는 것은 앉고 서 있고 운동하는 동안 하루 종일 연습 할 수있는 것입니다. 임신 후 평평한 배를 위해 다음 팁을 따르십시오.
- 골반 근육을 이완시키기 위해들이 쉬고, 골반 근육을 부드럽게 "압축"하고 횡 복부 (케겔을 생각하십시오)를 내쉬십시오.
- 코어와 함께 서서 앉으십시오. 일상 활동 중에 복근을 자극하십시오.
- 머리 꼭대기까지 키를 길게하여 (예: 자세를 좋게 유지) 코어를 강화하고 산후 배꼽을 평평하게하십시오.
심호흡 및 스트레스 감소
수면, 영양, 운동 및 호르몬은 모두 스트레스에 영향을 미칩니다. 이러한 모든 구성 요소가 건강에 매우 중요한 이유입니다. 스트레스 수준을 낮게 유지하면 임신 후 체중 감량의 용이성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 기분이 얼마나 나아질 지 생각해보십시오!
- 스트레스가 많은 순간에, 멈추고 눈을 감고 5 번 이상 천천히 심호흡을하십시오.
- 리브 케이지에 숨을들이 쉬고 천천히 6-8 카운트 동안 뒤로 물러서십시오.
- 스트레스를 즉시 줄이려면 6 ~ 8 카운트 동안 천천히 모든 공기를 내쉬십시오.
뭔가 기분이 좋지 않다면 항상 몸을 들어라. 수면, 영양 및 운동 습관을 살펴보고 작은 변화를 시작하여 크게 개선되고 임신 후 평평한 배로 돌아갈 수있는 곳을 살펴보십시오.
경고
다시 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아 신체 활동을 재개하십시오. 이것은 보통 6 주간의 산후 검진에서 발생하지만 분만 중에 합병증이 있으면 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
