요통은 운동 선수와 비 선수 모두에게 공통적 인 불만입니다. 마사지 도구 웹 사이트에 따르면, 허리 통증은 자세가 좋지 않거나, 잘못된 방향으로 물건을 들어 올리는 긴장, 낙하로 인한 부상 또는 너무 적은 운동으로 인한 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 마사지는 긴장을 풀고 긴장된 근육을 재조정하는 데 도움이됩니다. 스트레칭과 심근 마사지는 요통과 불편에 가장 효과적인 치료법입니다. 마사지를 받기 전에 의사와상의하여 진행중인 상태 나 다른 요법을 방해하지 않도록하십시오.
1 단계
손이 등 위로 움직일 때 마찰을 방지하기 위해 로션이나 오일로 손을 문지릅니다. 또한 오일의 일부를 뒤쪽으로 직접 분출하여 피부를보다 효율적으로 윤활 할 수 있습니다.
2 단계
마사지 시작 부분에 가벼운 스트로크를 적용하여 허리를 따뜻하게합니다. effleurage라고 불리는 가벼운 터치에는 손가락으로 부드럽게 문지르는 기름이 포함될 수 있습니다. Sports Injury Clinic 웹 사이트에 따르면, 약탈은 약 5 분 동안 지속되어 사람이 당신의 손길에 적응하고 더 집중적 인 문지르기를 준비해야합니다.
3 단계
혈액이 흐르는 방향이기 때문에 손을 심장쪽으로 밉니다. 가벼운 스트로크로 시작하고 더 강하게 문지르면 스트로크가 꼬리뼈에서 허리까지 위로 움직입니다. 사람의 측면을 따라 부드럽게 미십시오.
4 단계
등을 예열 한 후 손으로 원형 반죽 회전을 사용하십시오. 손바닥과 손가락으로 약간의 압력을 가하여 매듭을 부수고 근육에 축적 된 독소를 옮기십시오. petrissage라고 부르며, 더 강한 스트로크를 시작하기 전에이 반죽을 추가 3 분 동안 초기 가벼운 스트로크로 대체 할 수 있습니다.
5 단계
압력을가하면서 엉덩이 위로 엄지 손가락을 대십시오. 엄지 손가락을 등받이 하단 중앙에서 누르고 원을 그리면서 바깥쪽으로 움직 인 다음 등심 가운데를 향해 위로 움직입니다.
6 단계
엄지 손가락을 등 아래쪽 중앙에 놓고 손가락을 옆으로 밉니다. 엄지 손가락을 등 가운데로 밀면서 아래로 누르고 압력을 유지하십시오. 손가락을 옆으로 가볍게 내리고 위로 향한 동작을 5-10 회 반복하십시오. 근육을 식히기 위해 추가 분비물로 마사지를 마무리하십시오.
팁
꽉 매듭을 쳤을 때 그 사람이 불만을 가질 수는 있지만 격렬한 고통을 느끼면 안됩니다. 그녀가 귀를 기울이고 너무 많은 고통을 느끼고 있음을 나타내면 압력을 가중시킵니다. 상당한 통증은 더 심각한 합병증을 나타낼 수 있으므로 마사지를 중단해야합니다.
