20 파운드를 올리는 첫 번째 규칙. 지방은 과체중 친구들에게 당신의 계획에 대해 말하지 않습니다. 체중을 늘리기 위해 다이어트를하는 사람은 거의 없으며, 그 앞에서 약간의 분노를 느낄 수도 있습니다. 간단히 말해서, 체중 증가는 단순히 체중 감소의 반대입니다. 매일 소비하는 칼로리를 초과 할만큼 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 새로운 덩어리가 근육이 마른 것을 막으려면 운동을 제한해야합니다.
필요한 것
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욕실 규모
일지
1 단계
지방 섭취 계획에 대해 의사와상의하십시오. 많은 지방을 섭취하는 것이 거의 건강하지 않습니다. 필요한 경우, 이것은 일반적으로 감독이 필요한 의학적 상태의 결과입니다.
2 단계
2 주 동안 먹는 음식을 일기에 적는다. 섭취 한 음식, 섭취량 및 각 식사에 포함 된 칼로리의 양을 기록하십시오.
3 단계
20 파운드를 얼마나 빨리 얻고 싶은지 목표를 설정하십시오. 건강 상담원 Maya Paul은 체중이 2 파운드 이상 바뀌는 다이어트 계획에 대해 조언합니다. 한 주에.
4 단계
체중을 늘리기 전의 일수로 70, 000을 나눕니다. 이것은 일일 칼로리 섭취량에 추가해야 할 칼로리 수입니다. 예를 들어, 10 주-70 일을 스스로 먹었다면 하루에 1, 000 칼로리를 추가해야합니다.
5 단계
여분의 칼로리로 포장하기 위해 단백질 쉐이크와 체중 증가 보충제 사용을 고려하십시오. 이들은 보디 빌더가 일반적으로 사용하지만 운동을하지 않으면 근육을 형성하지 않습니다.
6 단계
여분의 칼로리를 사용해도 항상 같은 수준의 활동을 유지하십시오. 더 많은 에너지를 소비하면 칼로리 섭취량을 조정해야합니다.
7 단계
일주일에 한 번 체중을 측정하고 결과에 맞게식이 요법을 조정하십시오. 천천히 갈수록 음식을 더 넣으십시오. 너무 빨리 섭취하면 섭취를 줄이십시오.
경고
이것은 정말 나쁜 생각입니다. 의도적으로 20 파운드를 착용하기 전에 동기와 건강을 진지하게 고려하십시오. 순수한 지방의.
