운동을하면 근섬유에 작은 눈물이 생깁니다. 근육이 회복되면 힘을 키우는 방법입니다. 그러나 그 섬유질을 분해하는 행위는 근육을 부드럽고, 아프고, 움직이기가 어려울 수 있습니다. 또한 통증이 24 시간까지 걸릴 수 있습니다 (종종 발진 근육 통증 또는 DOMS라고도 함). 운동 후 2 일이 지나면 아침보다 더 큰 고통을 겪게됩니다. 그러나 근육통이 생기면 통증을 줄이고 운동을 더 빨리하는 데 사용할 수있는 5 단계 과정이 있습니다.
운동을하면 근섬유에 작은 눈물이 생깁니다. 근육이 회복되면 힘을 키우는 방법입니다. 그러나 그 섬유질을 분해하는 행위는 근육을 부드럽고, 아프고, 움직이기가 어려울 수 있습니다. 또한 통증이 24 시간까지 걸릴 수 있습니다 (종종 발진 근육 통증 또는 DOMS라고도 함). 운동 후 2 일이 지나면 아침보다 더 큰 고통을 겪게됩니다. 그러나 근육통이 생기면 통증을 줄이고 운동을 더 빨리하는 데 사용할 수있는 5 단계 과정이 있습니다.
1. 항상 먼저 워밍업
먼저 첫 번째 것들. 운동 할 때마다 워밍업하십시오. 워밍업은 근육의 유연성을 증가시키고 전반적인 근육 긴장을 감소시켜 과도한 미세 외상을 예방하고 중증 또는 경미한 근육 긴장으로 인한 통증을 예방할 수 있습니다. 냉동실에있는 고무줄처럼 근육을 생각하십시오. 너무 빨리 잡아 당기면 손상됩니다. 쉽고 역동적 인 스트레칭은 시작하기에 좋은 방법이거나 영향이 적은 심장이 심장 펌핑과 근육을 따뜻하게합니다.
먼저 첫 번째 것들. 운동 할 때마다 워밍업하십시오. 워밍업은 근육의 유연성을 증가시키고 전반적인 근육 긴장을 감소시켜 과도한 미세 외상을 예방하고 중증 또는 경미한 근육 긴장으로 인한 통증을 예방할 수 있습니다. 냉동실에있는 고무줄처럼 근육을 생각하십시오. 너무 빨리 잡아 당기면 손상됩니다. 쉽고 역동적 인 스트레칭은 시작하기에 좋은 방법이거나 영향이 적은 심장이 심장 펌핑과 근육을 따뜻하게합니다.
2. 재사용 대기 시간을 건너 뛰지 마십시오
"이 운동으로 드디어 끝났어요." 감기에 멈추고 싶어요. 그러나 그것은 당신의 몸에 나쁜 생각입니다. 따라서 각 땀 세션 후에는 항상 간단한 쿨 다운을 수행하십시오. 심장 박동수를 천천히 낮추고 방금 운동 한 근육을 스트레칭하여 혈류를 개선하고 운동 범위를 늘리십시오. 운동 후에는 근육이 따뜻해 지므로 스트레칭에서 근육을 이용하십시오. 최대한의 이익을 얻으려면 각 고정 신축을 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
"이 운동으로 드디어 끝났어요." 감기에 멈추고 싶어요. 그러나 그것은 당신의 몸에 나쁜 생각입니다. 따라서 각 땀 세션 후에는 항상 간단한 쿨 다운을 수행하십시오. 심장 박동수를 천천히 낮추고 방금 운동 한 근육을 스트레칭하여 혈류를 개선하고 운동 범위를 늘리십시오. 운동 후에는 근육이 따뜻해 지므로 스트레칭에서 근육을 이용하십시오. 최대한의 이익을 얻으려면 각 고정 신축을 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
3. 폼 롤링 시도
체육관 모퉁이에서 이상한 거품이 보입니까? 근육 통증을 줄이는 열쇠 일 수 있습니다. 운동 후 10 분 동안 폼 롤러를 사용하십시오. 폼 롤링은 근육 조직에서 매듭과 유착을 방출하여 순환을 개선 할 수 있습니다. 엉덩이, 둔부, 허벅지, 어깨 또는 기타 단단한 곳에 롤러를 놓으십시오. 특히 긴장된 부위에서 근육을 움직여 멈추십시오.
체육관 모퉁이에서 이상한 거품이 보입니까? 근육 통증을 줄이는 열쇠 일 수 있습니다. 운동 후 10 분 동안 폼 롤러를 사용하십시오. 폼 롤링은 근육 조직에서 매듭과 유착을 방출하여 순환을 개선 할 수 있습니다. 엉덩이, 둔부, 허벅지, 어깨 또는 기타 단단한 곳에 롤러를 놓으십시오. 특히 긴장된 부위에서 근육을 움직여 멈추십시오.
4. 마사지에 자신을 치료
가서 휴식을 취하십시오! 운동 후 또는 휴식 일에 30 분 이상의 마사지 요법을 받으십시오. 마사지는 근육 조직의 아픈 혈류를 개선하여 미세 접착을 풀어주고 근육 회복을 촉진합니다. 치료는 고통 스러울 수 있지만 감각을 다룰 수 있다면 효과적인 치료법입니다.
크레딧: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images가서 휴식을 취하십시오! 운동 후 또는 휴식 일에 30 분 이상의 마사지 요법을 받으십시오. 마사지는 근육 조직의 아픈 혈류를 개선하여 미세 접착을 풀어주고 근육 회복을 촉진합니다. 치료는 고통 스러울 수 있지만 감각을 다룰 수 있다면 효과적인 치료법입니다.
5. 숙면 우선 순위 지정
체육관에서 몸을 밀고 난 후 재설정하고 회복 할 시간이 필요합니다. 매일 밤 7 시간 반 이상 자십시오. 몸은 밤에 스스로 회복하여 근육 조직의 회복을 알리는 중요한 호르몬을 유발합니다. 7 시간 반 미만의 수면은 호르몬 반응을 감소시켜 회복 및 결과가 느려집니다.
크레딧: ChesiireCat / iStock / Getty Images체육관에서 몸을 밀고 난 후 재설정하고 회복 할 시간이 필요합니다. 매일 밤 7 시간 반 이상 자십시오. 몸은 밤에 스스로 회복하여 근육 조직의 회복을 알리는 중요한 호르몬을 유발합니다. 7 시간 반 미만의 잠을 자면 호르몬 반응이 감소하여 회복 및 결과가 느려집니다.
어떻게 생각해?
운동 후 아픈 근육을 다룬 적이 있습니까? 뭐 했어? 이 행동 계획에서 어떤 것을 시도 했습니까? 다음 중 무엇을 시도 할 것이라고 생각하십니까? 아래 의견에 당신의 이야기와 제안을 공유하십시오!
크레딧: Barryj13 / iStock / Getty Images운동 후 아픈 근육을 다룬 적이 있습니까? 뭐 했어? 이 행동 계획에서 어떤 것을 시도 했습니까? 다음 중 무엇을 시도 할 것이라고 생각하십니까? 아래 의견에 당신의 이야기와 제안을 공유하십시오!
