자전거를 타면 팔꿈치는 충격 흡수 장치로 작용하여 요철이나 고르지 않은 지형을 주행 할 때 상체를 완충시킵니다. 팔을 똑바로 펴고 팔꿈치를 잠그면 팔꿈치 관절에 박동이 발생하여 팔꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 기어를 전환하기 위해 팔꿈치를 일정하게 비틀면 팔꿈치에 힘이 가해져 부상을 입을 수 있습니다.
적절한 위치
핸들 바를 잡을 때 팔꿈치가 약간 구부러져 어깨를 아래로 유지하고 목의 긴장을 방지 할 수 있습니다. 손목은 똑바로 펴고 턱을 should니다. 등을 똑바로 유지하면서 척추를 중립 위치에 유지하십시오. 자전거의 올바른 위치를 가정하면 라이딩 중 풍화 작용이 몸 전체에 골고루 분산됩니다. 시프터와 브레이크 레버의 위치 또한 편안한 손이 닿는 곳에 있어야 손목이나 팔꿈치가 기어 나 브레이크를 교체하기 위해 변형되지 않아야합니다.
안 팔꿈치 통증
두 가지 유형의 건염이 자전거에서 팔꿈치를 strike 수 있습니다. 떨리는 주먹을 만들거나 손목을 들어 올릴 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지면 옆 상완 염 또는 테니스 팔꿈치의 증상 일 수 있습니다. 이러한 움직임을 위해 근육을 제어하는 힘줄은 바깥 팔꿈치에 작은 충격으로 붙어 핸들 바에서 반복적 인 충격을받은 후 염증이 생깁니다. 내측 상 과염 또는 투수 팔꿈치는 팔꿈치 안쪽의 힘줄 염증입니다. 이 힘줄은 근육에 부착되어 손가락을 구부리고 손목을 아래쪽으로 돌릴 수 있습니다. 점프하거나 떨어 뜨릴 때 (하강의 장애물 위로 굴러 갈 때) 핸들 바에서 손목을 위아래로 돌리면 갑작스런 움직임이 부상을 입을 수 있습니다.
제대로 해
팔꿈치의 힘줄에 염증이 생기면 부은 부위에 얼음을 뿌려 붓습니다. 이틀에 걸쳐 2 시간마다 30 분 동안 팔꿈치를 계속 얼리십시오. 필요한 경우 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하고 팔꿈치를 슬링에 넣습니다. 며칠 휴무 후 팔꿈치를 구부리고 팔을 완전히 펴서 팔꿈치 관절을 완전한 동작 범위를 통해 늘리십시오. 힘줄 통증이 심해서 일상적인 업무를 수행하지 못하게되면 의사에게 연락하십시오. 또한 팔꿈치가 지나치게 부어 오거나 변색되면 의사의 진료를 받으십시오.
손, 발 및 좌석
거리 나 트레일을 치기 전에 자전거가 몸에 맞는지 확인하십시오. 신체가 자전거와 접촉하는 주요 영역 (손, 발 및 좌석)을 확인할 수있는 자격을 갖춘 자전거 수리공의 도움을 받으십시오. 예를 들어, 핸들 바가 몸에서 너무 멀거나 너무 가까이있을 수 있습니다. 핸들 바가 너무 높으면 허리 변형의 위험이 증가 할 수 있습니다. 너무 낮 으면 자전거를 타는 동안 팔을 과도하게 늘리고 팔꿈치를 잠글 수 있습니다. 피팅을 사용하면 핸들 바를 안장과 적절한 관계로 설정하고 전체 셋업이 체격을 수용 할 수 있습니다.
