줄넘기는 운동 선수와 뚱뚱한 손실에 관심이있는 사람들이 사용하는 고전적인 훈련 도구입니다. 운동 선수의 경우, 줄넘기는 발 속도, 협응력, 지구력을 키우고 심혈관 시스템이 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 연소하도록 도전합니다. 뚱뚱한 손실을 위해 줄넘기는 몸 전체의 지방을 잃는 데 도움이되는 충격이 적은 운동입니다.
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그러나 배꼽 지방을 태우는가? 불행히도, 지방 손실, 배꼽 지방을 포함하여 하나의 특정 영역을 목표로하는 것은 불가능합니다. 대신, 체중 감량은 배를 포함하여 몸 전체에 고르게 발생합니다.
팁
줄넘기는 체중 감량에 도움이되지만 배꼽 지방과 같은 부위 별 체지방을 제거하는 마술 지팡이는 없습니다. 배꼽 지방의 최대 감소를 보려면 운동 변화와식이 요법을 결합해야합니다.
뚱뚱한 손실 다이어트
지방을 잃기 위해서는 몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 식단을 개선하려면 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 생선이나 닭고기와 같이 단백질이 적은 단백질을 섭취하고 칼로리 추적을 고려하십시오.
칼로리 계산은 불완전한 과학이지만 섭취하는 칼로리의 양과 체중이 증가 또는 감소하는지에 대한 아이디어가 필요합니다. 체중이 줄어든다면 올바른 길을 가고있는 것입니다. 체중이 증가하면 음식 선택을 다시 검토하고 영양 추적을 고려하십시오.
뚱뚱한 손실 운동
지방을 잃기 위해 운동은 저장된 연료를 탄수화물과 체지방의 형태로 분해하여 에너지를 공급합니다. 운동과 관련하여 Health.gov는 일주일에 5 분에 약 30 분의 신체 활동을하는 일주일에 150 분의 중간 강도의 신체 활동을받는 것이 좋습니다.
또한 일주일에 적어도 두 번 모든 주요 근육 그룹에 웨이트 트레이닝을해야하며 근력 운동 사이에는 하루 종일 휴식을 취해야합니다. 스쿼트, 줄, 데드 리프트, 벤치 프레스 및 폐와 같은 전신 운동을 포함하여 운동을 효율적으로 만듭니다.
점프 로프 추가
점프 로프를 운동에 도구로 포함 시키십시오. 시작하려면 웨이트 트레이닝 또는 유산소 운동 전에 줄넘기를 추가하고 총 100 번의 스킵을 목표로하십시오. 이것은 당신의 심박수를 높이고, 관절을 느슨하게하며, 발목, 무릎 및 새로운 운동을 조절합니다.
그런 다음 컨디셔닝 도구로 운동 종료시 10 분의 줄넘기를 추가하십시오. 30 초 동안 뛰고 30 초 동안 휴식을 취하는 것이 큰 목표이지만, 너무 힘들면 엉망 일 때 휴식을 취하십시오. 준비가되면 다시 시작하십시오. 칼로리 부족과 함께 웨이트 트레이닝과 에어로빅 트레이닝을 계속 사용하여 몸 전체와 뱃속에 지방을 태우십시오.
점프 로프 운동의 장점
점프 로프는 위험 위험을 최소화하면서 신체 전체의 지방 손실을 자극하는 강도를 제공하는 위험이 적은 도구입니다.
점프 로프는 두 가지 이유로 위험이 낮습니다. 첫째, 항상 몸을 정렬하고 키가 커야합니다. 구부리거나 뒤로 구부리면 로프를 잡고 다시 시작해야합니다. 또는 발걸음을 놓치고 밧줄로 자신을 때리면 운동이 끝납니다.
이것들은 합쳐서 그것을 과도하게 사용하지 않을 가능성이 있으며 심지어 우연히 부상을 당하지 않는 한 거의 불가능합니다.
줄넘기: 충격이 적은 운동
둘째, 줄넘기는 달리기와 같은 운동보다 충격이 적습니다. 스칸디나비아 생리 학회의 연구에 따르면 달리기는 걷기의 2.5 배에 영향을 미쳐 발목, 무릎 및 엉덩이에 계단식 스트레스를 유발할 수 있습니다.
줄넘기 나 점프 높이는 불과 몇 인치에 불과하기 때문에 줄넘기는 많은 형태의 운동보다 충격이 적습니다. 즉, 엉덩이, 무릎 및 발목에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 심혈관 혜택을 위해 로프를 뛸 수 있습니다.
충격이 적음에도 불구하고 줄넘기는 훌륭한 컨디셔닝 도구입니다. 빠른 팔 움직임, 단단한 코어와 빠른 발을 모두 유지하여 심박수를 하늘 높이로 보냅니다.
