수면과 신체 활동 외에도 균형 잡힌 식단은 건강과 웰빙의 핵심 요소 중 하나입니다. 건강한 식생활은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 다양한 신체 건강상의 이점도 있습니다. 음식 연료는 신체적으로 처리되기 때문에 좋은 음식은 최적의 전체 기능을 장려하는 것이 합리적입니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질과 같은 다양한 건강 식품을 섭취하면 건강상의 이점을 극대화 할 수 있습니다.
질병 예방
건강한 식생활은 다양한 만성 질환을 예방합니다. 신흥 연구 및 실험실 연구에 따르면 균형 잡힌 식단은 암 발병 가능성을 줄일 수도 있습니다. 미국 암 협회의 "암 예방을위한 영양 및 신체 활동에 대한 ACS 지침"은 최적의 암 예방 혜택을 위해 식물원에 중점을 둔 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 마찬가지로 Rush University Medical Center는식이 요법이 알츠하이머 병을 예방하는 데 중요한 역할을한다고 제안합니다. 당뇨병과 비만은 건강한 식단의 도움으로 예방할 수있는 다른 만성 질환입니다. 잘 먹는 것도 면역 체계를 강화시키고 다른 유형의 전염병에 대비해 몸을 강화시킵니다.
건강한 심장
고혈압 또는 고혈압으로 인해 심부전 및 조기 사망이 발생할 수 있습니다. 통 곡물, 가금류, 생선 및 견과류가 많지만 붉은 육류, 지방, 단 음식 및 단 음료를 제한하는 식단은 고혈압 발병 위험을 줄입니다. 소금과 나트륨 섭취 또한 심장병의 주요 원인입니다. 많은 가공 식품과 조리 식품은 나트륨 함량이 높습니다. 심장 문제가있는 경우 이러한 제품을 피하십시오. 최적의 결과를 얻으려면 심장 건강에 좋은 식단과 규칙적인 유산소 운동을 결합하여 혈액 순환과 심장 펌핑을 유지하십시오.
에너지와 성장
건강한 식단은 적절한 양의 비타민과 영양소를 제공하며, 이는 성장, 에너지 및 적절한 발달에 필수적입니다. 비타민 수치가 충분하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 비타민 A 결핍은 어린이의 실명을 유발할 수 있으며 임산부에게는 특히 위험합니다. 비타민 결핍 빈혈은 부족한 비타민 C, 엽산 및 비타민 B12 수준으로 인해 극심한 피로, 현기증, 호흡 곤란, 체중 감소 및 기타 바람직하지 않은 증상을 유발합니다. 비타민 결핍이 있다고 생각되면 의사에게식이 제안을 요청하고 매일 종합 비타민을 복용하십시오.
팁
건강을 극대화하려면 트랜스 지방이나 다량의 설탕, 콜레스테롤 또는 소금이 함유 된 음식을 피하십시오. 건강한 식단은 그 자체로 혜택을 제공하지만 규칙적인 신체 활동과 결합 할 때 가장 좋으므로 운동을 일상에 포함시키는 방법을 찾으십시오. 아침 식사를 건너 뛰지 말고 항상 하루에 적어도 세 끼 또는 하루에 다섯 번의 작은 식사를 시도하십시오. 균형을 유지하기 위해 노력하고 한 그룹의 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 미국 농무부는 특정 연령 및 성별에 대한 유용한식이 지침을 제공합니다.
