케틀벨 훈련에는 많은 장점이 있습니다. RKC는 주로 강도를 위해 사용합니다. 파워 리프터는이를 크로스 트레이닝의 한 형태로 사용하는 반면, 강도 및 컨디셔닝 코치는 추가적인 대사 컨디셔닝이 필요한 운동 선수에게 사용합니다. 그러나 "가장 좋은"것은 훈련 목표에 달려 있습니다. 뚱뚱한 손실과 일반적인 심장을 위해 결과를 극대화하기 위해 사용할 수있는 두 가지 전략이 있습니다.
밀도 훈련
이것은 3-4 개의 연습으로 구성된 회로 훈련의 한 형태입니다. 각 운동은 5-10 회 반복됩니다. 회로는 시간 동안 수행됩니다. 예를 들어, 스윙, 푸시 프레스 및 푸시 업의 밀도 회로는 가능한 적은 중단으로 10 분 동안 각각 10 회 반복으로 수행됩니다. 몇 주 후 12-15 분으로 진행됩니다. 한 달 정도면 최대 20 분이 소요됩니다. 시간 자체가 실질적인 도전을 제공 할 것이므로 가중치는 적당히 과세되어야합니다. 초점이 뚱뚱한 손실 인 경우 효과적인 선택입니다.
사다리
사다리는 시간이 지남에 따라 진행되는 내림차순 또는 오름차순 운동 세트입니다. 예를 들어, 파워 스윙 및 잔 스쿼트의 사다리가 "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1"로 쓰여진 경우 10 개의 파워 스윙을 수행 한 다음 즉시 10 개의 스쿼트를 수행 한 다음 아홉 스윙과 아홉 스쿼트. 완료 할 때까지이 패턴을 반복하십시오. 밀도 훈련과 마찬가지로 필요한만큼만 휴식을 취하십시오. 대부분의 사다리는 10 분 이내에 완료해야합니다. 이것은 당신이 시간 동안 압박을 받으면 큰 심장 도전과 현명한 선택을합니다.
