가볍고 휴대 가능한 저항 밴드는 가정, 체육관 또는 여행 중에 운동을 제공합니다. 가족 교육 웹 사이트에 설명 된대로 "스테로이드의 고무 밴드"는 신체의 거의 모든 영역에서 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 밴드로 찢어지는 것도 가능하지만 먼저 신체에 효과적으로 도전하는 운동을 식별해야합니다.
1 단계
일일 및 주별 의무에 맞는 피트니스 일정을 개발하십시오. 다른 유형의 근력 운동과 마찬가지로 같은 근육 그룹에서 운동을하는 동안 하루를 허용해야합니다. 안전한 운동 일정의 예는 월요일과 수요일에 상체를 운동하고 화요일과 목요일에 상체를 운동시키는 것을 포함합니다.
2 단계
신체 상태와 체력 요구에 맞는 저항의 양으로 저항 밴드를 선택하십시오. 각 운동에 대해 8-10 회 반복 할 수있는 저항 밴드를 선택하십시오. 10 번 이상의 반복을 쉽게 할 수 있다면 더 높은 저항을 선택하십시오. 8 회 이상 반복 할 수없는 경우 더 가벼운 밴드를 선택하십시오.
3 단계
상체 운동하기. 밴드의 중앙에 서서 밴드의 한쪽 끝을 각 손으로 잡습니다. 이두근을 운동 시키려면 가슴을 향해 구부리거나 삼두근을 운동하려면 팔을 뒤로 뻗으십시오. 등 뒤로 밴드를 감싸고 팔 근육을 앞으로 뻗어 가슴 근육에 맞 춥니 다. 8 번에서 10 번까지 3 번 반복합니다.
4 단계
하체 운동하기. 밴드의 끝을 함께 묶고 발목 주위에 원을 반복하십시오. 서있는 동안 왼쪽 다리를 앞쪽, 옆쪽 및 뒤쪽으로 확장 할 때 저항 밴드에 대고 반대쪽을 반복하십시오. 8 번에서 10 번까지 3 번 반복합니다.
팁
더 큰 근육 그룹에서 밴드를 사용할 수 있지만 저항 밴드 운동을 통해이 근육에서“찢어 지”려면 상당한 시간과 노력이 필요합니다.
2 ~ 3주의 시험 기간이 끝나면 단기 결과를 평가하십시오. 필요한 경우 변경하고 새로운 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 몇 주 동안 운동 한 후에도 어깨가 아프지 않으면 새로운 어깨 운동을 선택하십시오. 필요에 따라 운동과 저항 밴드를 계속 조정하십시오.
근력 운동과 함께, 일주일에 하루에 최소 30 분 동안 심혈관 운동을 수행하십시오.
경고
밴드에 찢어짐, 균열 및 약하거나 부서지기 쉬운 부분이 있는지 검사하십시오. 결함이 발견되면 저항 밴드를 사용하지 마십시오.
