청년 인 경우, 식당을 자주 방문하고, 편의 음식을 먹었고, 식료품 점을 즉시 방문했을 수도 있습니다. 시력, 건강, 예산 또는 운전 불능으로 인해 음식 섭취가 느려지는 경우 영양 요구를 충족시키기 위해 매주 메뉴와 음식 일정을 준비하는 것이 좋습니다.
노인의 특별한 영양 요구
영양 요구는 개별 연령에 따라 크게 변하지 않지만 나트륨, 포화 지방 및 칼로리 섭취량을 약간 줄이면서 적절한 칼슘, 비타민 B-12, 비타민 D 및 섬유질을 섭취해야합니다. 노화는 심장병, 치매, 낙상 및 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 식단을 조정하면 이러한 문제가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 신진 대사가 느려지므로 과체중이되는 것을 피하기 위해 매일 소비하는 칼로리 수를 줄여야합니다.
메뉴 만들기
주간 메뉴를 만들면 매일 무엇을 고칠 지 궁금해하지 않고 적절한 영양 섭취를 보장 할 수 있습니다. 7 일 동안 아침 식사를 계획하십시오. 건강한 음식 선택에는 오트밀, 요구르트, 통 곡물 토스트, 계란, 오렌지, 바나나, 딸기 및 블루 베리가 포함됩니다. 야채 수프, 구운 치킨 샌드위치, 샐러드, 구운 감자 및 콩과 같은 음식을 고려하여 다음 일곱 점심을 계획하십시오. 통 곡물 머핀, 연어, 참치 샐러드, 칠면조 가슴살, 렌즈 콩, 녹두, 옥수수, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 시금치, 당근, 고구마 및 고추와 같은 일주일의 저녁 식사로 이것을 따르십시오. 다음으로 저지방 코티지 치즈와 같은 유제품을 선택하여 하루에 두 가지 간식을 계획하십시오. 복숭아, 수박 및 사과와 같은 과일; 견과류; 시리얼과 같은 통 곡물. 마지막으로 탈지유, 자두 주스, 향수, 녹차 및 핫 초콜릿과 같은 다양한 음료 선택을 계획하십시오.
주간 음식 스케줄 채택
주간 메뉴에서 음식 스케줄을 쉽게 채택 할 수 있습니다. 구매해야 할 품목을 기록하고 필요한 수량을 결정하십시오. 주간 음식 샘플은 탈지유 1 갤런, 코티지 치즈 용기, 상추 머리, 토마토 4 개, 오이 3 개, 냉동 브로콜리 2 개, 콩 캔 3 개, 야채 수프 3 캔, 냉동 연어 필레 1 개, 구운 닭 가슴살 2 개, 감자 2 개, 고구마 2 개, 복숭아 3 개, 냉동 브뤼셀 콩나물 패키지, 녹차 봉지, 자두 주스 한 쿼트, 호두 한 봉지, 올리브 오일 작은 용기. 이 음식들에 질려서 메뉴를 바꾸고 싶을 때까지 동일한 일정을 유지하십시오.
일정 변경
메뉴와 주간 음식 스케줄을 조정하려면 현재 메뉴의 작동 방식을 결정하십시오. 주중에 농산물을 버리거나 배가 고프면 구매하는 음식의 수량을 변경해야합니다. 당신은 또한 당신의 체중과 에너지 수준으로 갈 수 있습니다. 체중이 안정적으로 유지되고 일상 업무를 수행하기에 충분한 에너지가 있다면 적절한 양의 음식을 섭취하고있을 것입니다. 이 경우 단순히 다양성을 변경하고 다른 영양소를 얻으려고합니다. 가능하면 신선한 제철 농산물을 구매하고 관심있는 휴일 또는 축하 음식을 구매하십시오. 약간의 노력과 조직으로 나이가 들수록 건강하게 먹을 수 있습니다.
