많은 사람들이 체중 감량을 육체적 여정으로 생각하지만 정신적, 정서적 지구력도 필요합니다. 그리고 몸이 길을 따라 변할 수있는 것처럼, 당신의 정신도 변할 수 있습니다.
면허를 취득한 심리 치료사 인 사라 맨델 (Sarah Mandel, RN, LCSW)은 몸과 마음이 서로 연결되어 있으며, 둘 중 어느 쪽을 지나치게 색인하면 나머지 절반이 어떻게 반응 하는지를 잃을 수 있습니다. 또는 더 나쁘고 고통.
만델은“식품에는 개인의 목표를 향한 노력에 영향을 미칠 수있는 감정적 인 요소가있다. 그렇기 때문에 체중 감량을 목표로 할 때 음식과 관련된 감정적 인 애착을 인식하고 식사와 체중과 관련된 근본적인 감정적 문제를 고려해야합니다.
따라서 생활 방식을 바꾸고 건강한 목표를 세울 때 자신과 몸을 설명하는 데 사용하는 단어와 파운드가 나오는 느낌에주의를 기울이십시오.
여기, 체중 감량의 정신적, 감정적 측면을 성공적으로 탐색하는 데 도움이되는 안내서입니다.
1. 음식과 감정을 어떻게 연관시키는 지 확인하십시오
어릴 때 어머니는 전염병과 같은 식당 테이블 빵 바구니를 피했습니다. 그리고 사춘기에 들어갔을 때, 그녀는 탄수화물이 체중이 많다는 것을 상기시키고 파스타 대신 채소를 선택함으로써 그녀의 리드를 따르라고 제안했습니다.
음식 조언에 관해서는 가족의 의도가 좋을지 모르지만, 부모의 소인은 많은 사람들이 "좋은"또는 "나쁜"의 관점에서 음식에 대한 생각을 자라게합니다. 만델 씨는 우리가 어릴 때부터 협회를 내면화했기 때문에 우리가이 레이블을 가지고 있다는 사실조차 깨닫지 못한다고 말합니다.
그러나 성인이되면 영양소가 많은 음식 (예: 탄수화물)을 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 당신은 그들이 당신에게 "나쁜"것으로 생각하도록 스스로를 조정했기 때문입니다. 이 문제를 해결하려면 신체가 실제로 이러한 음식을 어떻게 사용하고 건강에 어떤 영향을 미치는지 스스로 교육하십시오. (프로 팁: 탄수화물은 적이 아닙니다.) 이것이 큰 사업처럼 들리면, 기본 영양에 대해 상쾌하게 해줄 수있는 등록 영양사와 협력하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사 계획.
2. 당신이 미끄러 때 자신을 휴식
지난 몇 주 동안, 당신은식이 요법을 마쳤으며 일주일에 적어도 세 번 체육관에갔습니다. 가요! 그러나 지금은 친구의 생일이며 축하 할 마가리타를 정말로 원합니다. 그러나 체중 감량 경로에서 벗어날 수있는 것을 갈망하는 것은 매우 부끄러운 일입니다.
이러한 감정은 많은 사람들에게, 특히 특정 음식을 사치품으로 보는 사람들에게 공통적입니다. 위에서 언급 한 라벨링 시나리오와 마찬가지로 Mandel은 이러한 종류의 사고가 강박 관념으로 이어질 수 있으며 죄책감을지는 대신 휴식을 취하는 것이 더 현명하다고 말합니다. 그녀는“방종과 관련된 감정을 인식함으로써보다 건강한 음식을 보는 방법을 개발하는 것이 중요하다”고 말했다.
이를 위해 자신과 함께 게임을하십시오. 당신은 즉시 체중을 되찾습니까? 조금만 미끄러지면 올바른 길로 돌아갈 수 있을지 걱정 되십니까? 이러한 질문에 신중하고 정직하게 대답하면 실제로 불안을 유발하는 감정을 탐색하고 근거없는 걱정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 박탈감을 느끼지 말고 스스로 대화하십시오
체중 감량은 종종 과자 및 기타 칼로리가 높은 편안한 음식을 자르는 것을 의미하며, 이는 박탈감으로 이어질 수 있습니다. 그리고 그 부정적인 생각은 우리를 감정적으로 먹는 위험을 높이면서 불안하거나 우울하게 만듭니다.
이 악순환을 포기하는 대신 등록 된 결혼 및 가족 치료사 인턴 인 Anna Schafer Edwards는 여러분의 생각을 통제 할 것을 제안합니다.
예를 들어 Edwards는 다음과 같이 말합니다. "케이크 한 조각이 제공된다고 상상해보십시오. 첫 번째 생각은 '맛있어 보이고 먹고 난 후에도 행복하게 느낄 것입니다." 그러나 당신은 다르게 생각하는 법을 배울 수 있습니다. 네, 이 케이크는 맛있고 지금 먹으면 기분이 좋을 것입니다. 그러나 그것을 먹은 후에는 훨씬 더 나빠질 것입니다. 이것은 단기적인 즐거움이 될 것입니다."
스스로에게 물어보십시오: 그만한 가치가 있습니까? 파고 들기 전에 그 질문에 대답하도록 마음을 훈련 시키십시오.
4. 당신의 가치가 척도에 의해 정의되지 않았다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오
당신이 직접 대화를 했든, 아니면 서클에있는 사람들에 의해 대화를 했든, 많은 사람들, 특히 여성들은 자신의 가치 감각을 자신의 몸무게에 묶는 경향이 있습니다. 미디어가 '행복'과 '아름다움'을 '얇은'것으로 묘사 할 때, 틀에 맞지 않으면 부정적인 생각의 고리에 빠지기 쉽습니다.
Mandel은 이러한 신념에 가입하면 체중 감량 여정은 효과적이지 않으며 즐겁지 않을 것이라고 말합니다. "자존감이 나쁘고 몸무게와 신체 이미지에 문제가있는 사람들은 불안과 우울증의 증상을 겪을 가능성이 더 높습니다. 그들은 음식을 스트레스에 대한 대처 메커니즘으로 사용하여 안락함을위한 음식으로 향할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
도움이 될 수있는 것은 말 그대로 노래를 바꾸는 것입니다. 이번 주에 1 파운드 만 잃어 버렸거나 다른 사람이 당신보다 빨리 진전을 보이고 있다는 느낌이들 때마다 자신에게 진언을 반복하십시오. 이것은 '나는 나처럼 아름답고 건강하기 위해 노력하고 있습니다.'와 같은 것일 수 있습니다. 목표는 이러한 부정적인 생각을 되풀이하지 않고 긍정적이고 친절한 자기 대화로 대체하는 것입니다.
5. 친구 및 가족과 함께 열린다
에드워즈는“행사 나 가족 모임에서 음식을 구하기가 어려울 수있다. "음식이 주요 매력 인 행사에 초대 된 경우, 미리 전화를 걸어 다이어트를 방해 할 수있는 음식을 먹지 않겠다고 알리고 음식을 먹지 말라고 요청하십시오."
이것은 진척을 방해하지 않고 경계를 설정하고 사회적으로 유지하는 효과적인 방법입니다. 가장 중요한 것은 목표를 달성하고 그 과정에서 자신에 대해 기분이 좋을 수 있도록 성공하기 위해 자신을 설정하는 것입니다.
