사이클링은 호흡기 및 심혈관 시스템에 이점을 제공하고 시간당 최대 500 칼로리까지 태울 수있는 훌륭한 운동입니다. 젊거나 나이가 많거나 앉아 있거나 운동을하든 자전거 타기는 야외 활동을 즐기고 신체적으로 더 잘 어울리는 가장 즐거운 방법 중 하나입니다.
여행 준비
1 단계
사이클링 저지와 패딩 라이딩 쇼츠를 포함한 적절한 복장을 착용하십시오. 이것들은 필수는 아니지만 승차감을 더욱 편안하게 해줍니다. 안전을 위해 항상 헬멧을 착용하십시오.
2 단계
자전거를 타는 동안 어떤 일이 발생할 수 있도록 자전거 펌프, 타이어 수리 키트 및 휴대폰으로 구성된 비상 키트를 구성하십시오. 라이딩을 시작하기 전에 타이어를 교체하거나 자전거에서 간단한 수정을 수행하는 방법을 숙지하십시오.
3 단계
전체 물병을 포장하거나 수화 배낭을 사용하여 탑승 중에 수분을 유지하십시오.
10 마일 타기
1 단계
더 편안 해지고 지구력을 키울 수있을 때까지 짧은 거리를 타고 집 근처에서 타십시오. 20 분 타기로 시작한 다음 최대 40 분 동안 일하십시오. 목표는 일주일에 5 번을 타고 한 달 동안 기차를 타기 전에 훈련하는 것입니다.
2 단계
탑승하기 전에 약 10 분 동안 예열하십시오. 이것은 근육을 풀고 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.
3 단계
훈련에 익숙해졌고 10 마일 자전거 타기를 시도 할 준비가되면 취할 경로를 계획하십시오. 라이딩을 시작하기 전에 경로를 확인하십시오.
4 단계
자신에게 편안한 페이스를 설정하고 고수하려고 노력하십시오. 타는 동안 수분을 유지하고 피곤함을 느끼기 시작하면 쉬지 말고 주저하지 마십시오. 당신의 능력에 따라 스스로를 대면하십시오.
5 단계
탑승 후 스트레칭을하고 물을 더 마신다.
필요한 것
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사이클링 쇼츠와 저지
물 병
헬멧
팁
천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 거리를 늘려 성공 가능성을 높이십시오.
타고있는 차량과 상호 작용할 때 교통 법규를 준수하십시오.
평균 속도에 따라 10 마일을 타는 데 45 분에서 2 시간이 소요될 수 있습니다.
경고
의사와상의없이 새로운 운동 프로그램을 시작하지 마십시오.
