한 달 동안의 액체식이 요법에서 잃을 수있는 체중은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 가장 중요한 것은 신체가 소비하는 칼로리의 수와 소비하는 칼로리의 수입니다. 칼로리 카운터를 사용하여이를 쉽게 추적 할 수 있습니다. 장기간 의식이 요법을 계속하면 영양과 칼로리가 충분하지 않아 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 근육 손실에서 영양 실조에 이르는 결과를 초래할 수 있습니다. 액체식이 요법을 시도하기 전에 특히 연장 된 시간 동안 의사 나 영양사와 상담하십시오.
손실률
액체식이 요법은 다른식이 요법과 유사합니다. 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 일반적으로 주당 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 3, 500 칼로리를 적게 소비해야합니다. 유지 관리 수준은 키, 체중, 나이 및 신체 구성에 따라 부분적으로 다릅니다. 이 기사의 리소스 섹션에서 계산기를 사용하여 키, 체중, 활동 수준 및 연령의 평균 사람이 체중을 유지하기 위해 먹을 수있는 평균 칼로리 수를 결정할 수 있습니다. 거기에서 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리를 빼고 2 파운드를 잃기 위해 1, 000을 빼십시오. 2 파운드 이상을 잃지 마십시오. 한 주에. 액체식이 요법에서 섭취 할 칼로리의 총 수를 계산하면 체중 감량을 예측할 수 있습니다.
액체 다이어트 칼로리
계획은 매우 다양하기 때문에 액체식이 요법에는 일반적인 칼로리가 없습니다. 예를 들어, 일부 희미한 액체식이는 수제 레모네이드 만 마실 것을 요구하며 칼로리가 매우 낮습니다. 다른 액체식이는 유제품을 기본으로하며 단백질 쉐이크로 구성되어 있습니다. 이들은 훨씬 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 어떤 종류의 액체식이 요법을 따르고 얼마나 많은 양의 액체를 섭취 하느냐에 따라 칼로리 수는 매일 1, 000보다 적거나 2, 000에 가깝습니다.
손실률
액체식이 요법에서 지방을 잃는 것을 믿지 마십시오. 특히 물을 유지하려는 경향이있는 경우 많은 양의 체중을 잃게됩니다. 물은 시스템에서 유체를 배출하고 탈수를 방지하여 신체가 물에 고정되도록합니다. 이러한 유체 중 일부는 보유하고있는 물이 될 수 있으며 이는 상당한 양일 수 있습니다. 당신의 몸은 60 %의 물이며, 그것은 당신 몸무게의 변화를 설명 할 수 있습니다. 체중 감량의 일부는 근육의 형태 일 수도 있습니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 지방 대신 근육을 태우기 시작합니다. 극도로 제한적인 식단을 섭취하면 몸이 기아 모드로 들어가 에너지 대신 지방 대신 근육으로 바뀌고 신진 대사를 약화시킵니다. 이것은 실제로 장기적인 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다
고려 사항
체중 감량은 빠른 수정 대신 장기 프로젝트로 생각하십시오. 당신이 정상적인 다이어트로 돌아갈 때 체중 감량은 종종 빨리 돌아옵니다. 따라서 영구적으로 건강한 생활 방식으로 전환 할 때 지속 가능하고 합리적인 변화를 추구해야합니다. 액체식이 요법은 건강 식품을 선택하는 방법을 가르쳐주지 않으므로 이전의 건강에 해로운 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 당신이 여성이라면 매일 1, 200 칼로리 이하로 떨어지지 않아야합니다. 당신이 남자라면 매일 최소한 1, 500 칼로리가 필요합니다.
위험
액체식이 요법은 끊임없이 배고프고 불만족스러워서 폭식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 아이오와 대학교 건강 관리에 따르면 저칼로리식이 요법은 감기, 부서지기 쉬운 손톱, 피로, 설사 또는 변비 및 심장 문제에 민감 할 수 있습니다. 당신이 실행하는 또 다른 위험은 영양 실조입니다. Pub Med Health에 따르면 비타민이나 미네랄이 하나만 부족하면 영양 실조를 일으킬 수 있으며 결핍으로 인한 손상은 영구적 일 수 있습니다. 고려중인 액체식이가 건강한지 결정하기 위해 의사와 계획을상의하십시오. 또한 동기와 목표를 검토하십시오. 극단적 인 다이어트는 때때로 섭식 장애의 징후 일 수 있습니다.
