비오틴은 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 비타민이며 균형 잡힌 식단으로 쉽게 얻을 수 있습니다. 비오틴 결핍은 드물지만 근본적인 의학적 상태가 있거나 특정 약물을 복용 중이거나 임신중인 경우 발생할 수 있습니다. 건강 보조 식품으로, 비오틴은 탈모, 부서지기 쉬운 손톱 및 피부 상태를 포함한 많은 상태를 치료한다고 주장하지만 권장 복용량보다 많이 복용하는 것은 효과적이지 않을 수 있습니다.
팁
비오틴의 적절한 섭취량은 18 세 이상의 성인의 경우 30 마이크로 그램, 임산부 및 모유 수유중인 여성의 경우 35 마이크로 그램입니다.
비오틴이란?
비타민 H 또는 B7이라고도하는 비오틴은 신체가 지방산을 분해하고 에너지를 위해 탄수화물과 단백질을 대사하는 데 도움이되는 필수 비타민입니다. 먹는 음식에서 비오틴을 섭취 할 수 있으며 장에서도 생산됩니다. 비오틴은 뼈, 피부 및 손톱 의 건강 뿐만 아니라 간과 신경계의 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 임신 중에 비오틴은 정상적인 태아 발달에 특히 중요합니다 .
비오틴의 음식 소스
비오틴은 수용성이므로 비타민이 함유 된 음식을 일일 식단에 포함시켜야합니다. 충분한 비오틴을 섭취하려면 다양한 음식을 섭취 하고 다음과 같은 좋은 비오틴 소스 중 하나를 선택하십시오.
- 간, 육류, 생선 및 장기 육류
- 달걀 노른자
- 치즈와 우유
- 씨앗, 견과류 및 콩류
- 콜리 플라워, 고구마, 시금치, 당근, 버섯 및 브로콜리와 같은 특정 채소
- 쌀과 밀 배아를 포함한 통 곡물
- 사과, 바나나, 토마토와 같은 과일
비오틴 결핍의 원인은 무엇입니까?
건강하다면 몸에서 섭취 한 양과 결합하여 식단에서 충분한 비오틴을 섭취하는 것이 쉽습니다. 그러나 특정 상황은 다음과 같은 유전 조건을 포함하여 비오틴 결핍의 위험을 초래할 수 있습니다.
- 비 오티니다 아제 결핍증 -비오틴 결핍을 일으킬 수있는 유전 적 대사 장애. 그것은 소화 중에식이 단백질에서 비오틴을 방출하는 데 필요한 충분한 효소를 생산하는 신체의 능력을 제한합니다. 리 니스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 바이오 티니다 아제 결핍은 대개 생후 첫 몇 개월 내에 또는 유아기 후반기에 영아에서 발생하여 면역 체계가 손상되고 박테리아 및 곰팡이 감염에 취약하다고 밝혔다.
- Holocarboxylase synthetase (HCS) 결핍 – 일반적으로 신생아에게 영향을 미치는 드문 유전자 질환. 신체가 비오틴을 효율적으로 사용할 수 없어 발작과 혼수 상태가 될 수있는 심각한 증상이 나타납니다.
다른 생활 양식, 식이, 의학적 및 신체적 상태 도 비오틴 결핍 위험에 기여할 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 날 달걀 흰자위 섭취 – 달걀 흰자위는 장의 비오틴에 결합하여 흡수되지 않도록합니다. 몇 달 동안 매일 두 개 이상의 생 계란 흰자를 먹으면 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 임신하면 비오틴에 대한 필요가 증가합니다. 비오틴은 정상적인 배아 성장에 중요하므로 임신 중에 중요한 영양소입니다. 여성의 3 분의 1 이상이 임신 중에 비오틴 결핍을 일으 킵니다.
- 소량의 비오틴을 함유 한 모유의 유아 소비
- 비오틴 보충제없이 장기간 정맥 공급
- 비오틴 흡수를 손상시키는 염증성 장 질환 또는 기타 위장관 질환
- 담배를 피우다
- 알코올 의존성 또는 정맥 내 약물 사용
- 간질에 대한 발작 방지 약물
- 간경변과 같은 특정 종류의 간 질환
- 신장 투석 받기
- 심하게 또는 만성적으로 영양 실조
- 항생제 사용
- 당뇨병 환자
비오틴 결핍의 증상
드물지만, 비오틴 결핍은 종종 눈, 코, 입 및 항문 주변에 얼굴 발진 이 있고 비정상적인 안면 지방 분포가있는 "비오틴 결핍 기능"으로 특징 지어집니다. 건강에 악영향을 미칠 수있는 비오틴 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 숱이 모발 또는 체모 손실
- 습진을 포함한 피부 감염
- 부서지기 쉬운 손톱
- 우울증, 무기력, 환각, 마비 및 사지의 따끔 거림과 같은 신경 증상
- 조정 및 발작 부족
- 영아에서 – 약한 근육 톤, 부진 및 발달 지연
안전한 비오틴 복용량은 무엇입니까?
비오틴에 대해 권장되는식이 허용량 (RDA)은 없지만 National Institutes of Health는 나이에 따라 비오틴 일일 요구량에 대한 일일 적절한 섭취량 (AI)을 나열했습니다.
- 유아, 6 개월 ~ 5 마이크로 그램
- 영아, 7-12 개월 – 6 마이크로 그램
- 1 ~ 3 세의 어린이 — 8 마이크로 그램
- 4 ~ 8 세 어린이 — 12 마이크로 그램
- 14 ~ 18 세의 청소년 — 25 마이크로 그램
- 19 세 이상 성인 -30 마이크로 그램
- 모유 수유 여성 — 35 마이크로 그램
: 비오틴 및 모유 수유
처방 된 고용량의 비오틴은 종종 권장 섭취량을 초과하는 양으로 투여됩니다. 예를 들어, 비 오티니다 아제 결핍증 을 치료하기 위해 매일 5-10mg 의 비오틴 을 경구 보충하는 것이 처방됩니다.
Holocarboxylase synthetase (HCS) 결핍에 대한 치료는 종종 약 80-mg 의 바이오틴을 필요로합니다. 성인과 유아 의 비오틴 결핍 을 교정하기 위해 복용량은 최대 10 밀리그램입니다.
처방전없이 구입할 수있는 보조제
비오틴 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 일부 실험실 검사를 방해하고 갑상선 호르몬과 같은 잘못된 수치를 제시 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 비오틴 보충제는 독성이나 과다 복용과 관련이 없기 때문에 바이오틴 보충제 복용과 관련된 위험이 거의 없습니다.
피부 건강을 위해 MedlinePlus는 0.0001 ~ 0.6 %의 비오틴을 함유 한 제품에 사용 된 비오틴 이 안전하다고 말합니다. 탈모를 방지하기 위해 액체 및 샴푸 형태의 국소 적용 은 1 밀리 리터당 0.002 밀리리터 내지 100 밀리 리터당 .06 밀리리터 범위의 투여 량을 함유한다.
보충제 레이블에 나타날 수있는 비오틴의 대체 이름 중 일부는 다음과 같습니다.
- 비 오티 나
- 비오틴
- 비오틴 -D
- 코엔자임 R
- D- 비오틴
- 비타민 B7
- 비타민 H
- W 팩터
: 시스템에 너무 많은 비오틴의 징후
모발 성장을위한 비오틴
비오틴은 종종 탈모 를 돕거나 모발, 피부 및 손톱 의 건강을 개선하기 위해 촉진됩니다 . 그러나 대부분의 과학적 연구 결과에 따르면 바이오틴은 탈모 또는 손톱 및 피부 상태를 치료하는 데 효과적 이지 않습니다. NIH에서보고 된 한 예는 고용량의 비오틴이 어린이의 희귀 모발 장애 또는 비오틴이 결핍 된 영아의 피부 발진을 개선 할 수 있다고 말합니다.
2017 년 피부 증량 장애에 발표 된 한 연구에 따르면 근본적인 의학적 상태를 가진 환자의 모발 또는 손톱 성장을 유발하는 비오틴 보충제의 임상 개선이 발견되었습니다. 하루에 2, 500 또는 3, 000 마이크로 그램 의 비오틴을 투여하면 손톱의 강도와 경도가 향상됩니다. 연구자들은 취성 손톱 증후군과 같은 유전 적 요인이나 질병으로 인한 비오틴 결핍 이있는 사람들은 비오틴 으로부터 긍정적 인 결과를 경험할 수 있다고 지적했다. 그러나 결론은 고용량의 비오틴 보충제가 건강한 개인에게 혜택을 제공한다는 것을 확인하지 못했습니다.
상호 작용 및 위험
고용량 비오틴 보충제를 복용하면 여러 가지 혈액 검사를 방해하여 잘못된 결과를 초래할 수 있습니다. 진단이 누락되거나 잘못 될 수 있습니다. 대부분의 종합 비타민제에서 낮은 비오틴 복용량은 혈액 검사를 방해하지는 않지만 의사와상의하십시오.
비오틴을 복용하기 전에 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 의약품, 비타민 및 약초 제품을 포함하여 많은 약물이 비오틴과 상호 작용할 수 있으므로 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 비오틴과 판토텐산 (비타민 B5) 또는 알파 리포산과 비오틴을 함께 섭취하면 신체의 흡수 능력이 저하 될 수 있습니다.
특정 처방약은 혈중 비오틴 수치를 낮추고 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다. MedlinePlus에 따르면 간에서 변경된 약물을 복용하면 비오틴의 효과가 떨어질 수 있습니다.
