비타민 B12는 많은 식품, 특히 계란, 유제품, 육류 및 조개류와 같은 동물성 제품에서 발견 될 수있는 필수 영양소입니다. 비타민 B12는 신체가 적혈구를 생성하고 세포 에너지를 생성하며 DNA를 합성하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 필수 비타민으로 간주됩니다.
대부분의 사람들은 하루에 몇 마이크로 그램의 비타민 B12를 필요로하지만 특정 의학적 상태를 가진 사람들을 돕기 위해 최대 1, 000 마이크로 그램의 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍
성인의 전형적인 비타민 B12 복용량은 하루 2.4 마이크로 그램입니다. 이 비타민이 너무 적 으면 결핍 될 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 입이나 혀의 균형, 기억 및 통증 문제를 유발할 수 있습니다. 비타민 B12가 결핍 된 사람들은 또한 혼란, 우울증 또는 빈혈을 경험할 수 있습니다. 여성의 비타민 B12 수치가 낮 으면 월경 장애가 발생하거나 월경이 완전히 없어 질 수 있습니다.
비타민 B12 결핍은 먹는 음식에이 영양소가 부족할 때 발생할 수 있습니다. 비타민 B12는 동물성 제품에서 다량으로 발견되기 때문에 비건 채식이나 채식주의 자 또는 육류 제품을 피하는 사람들은 비타민 B12 결핍의 위험이 높아집니다. 채식주의자는 비타민 B12의 주요 공급원이 곡물 또는이 비타민으로 강화 된 다른 곡물 일 수 있기 때문에 가장 위험합니다.
매일 권장식이 량을 섭취하더라도 비타민 B12 결핍이 될 수도 있습니다. 이것은 영양소의 흡수를 막는 특정 위장 조건이나 치명적인 빈혈 또는 Biermer 's disease로 인해 발생할 수 있습니다.
비타민 B12 보충제
고용량의 비타민 B12는 수년간 임상 적으로 권장되어 왔습니다. Cochrane Database of Systematic Reviews의 2018 연구와 American Family Physician Journal의 2017 연구를 포함한 최근 연구에 따르면 1, 000에서 2, 000 마이크로 그램 사이의 용량은 빈혈 및 신경 증상을 포함하여 비타민 B12 결핍 증상을 치료하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 이러한 보충제는 과도하게 보일 수 있지만 일반적으로 소량 만 섭취합니다. 나머지는 소변으로 배설됩니다.
채식주의 자, 채식주의 자, 50 세 이상 및 임산부와 같은 특정 사람들은 비타민 B12 보충제 섭취를 고려해야합니다. 비타민 B12가 부족하다고 생각되면 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 너무 많이 섭취하지 마십시오. 강화 시리얼 및 식물성 유제품과 같은 비타민 B12가 풍부한 식품이나 계란, 생선 및 육류와 같은 비타민 B12의 천연 공급원을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다.
