데이비드 진 친코 (David Zinczenko)는“남성 건강”편집 국장이자“아 bs 다이어트 (Abs Diets)”의 저자이며, 체중이 줄어들고 근육이 적으며 더 좋은 성관계를 가질 때마다“강력한 음식”을 먹는다. 12 가지 강력한 음식에는 아몬드 및 기타 견과류, 콩 및 콩과 식물, 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소, 저지방 또는 무 지방 유제품, 인스턴트 무가당 오트밀, 계란 또는 계란 대체품, 칠면조와 같은 살코기, 무설탕 버터 버터, 올리브 오일, 통밀 곡물, 유청 가루 및 과일, 특히 나무 딸기와 같은 장과. Abs 다이어트에서는 적어도 두 가지를 매일 식사에 포함하고 하나는 매일 세 가지 간식에 모두 포함하는 식사 계획이 필요합니다.
복근 다이어트 아침 식사 샘플
Abs 다이어트를 따르는 사람은 매일 1, 800에서 1, 900 칼로리를 소비합니다. 그를 위해 아침 식사는 인스턴트 오트밀, 저지방 우유, 유청 가루, 아마씨, 다진 견과류 및 전자 레인지에서 요리하고 일반 요구르트와 함께 제공되는 딸기에 섞인 구타 계란으로 구성 될 수 있습니다. Abs 다이어트를하는 여성은 매일 약 1, 400 ~ 1, 600 칼로리를 소비합니다. 아침 식사는 통밀 토틸라와 저지방 치즈로 만든 검은 콩 퀘사 디아와 오렌지색 일 수 있습니다.
복근 다이어트 점심 샘플
Abs 다이어트에서 남자를위한 점심은 일반적으로 랩 또는 샐러드로 구성됩니다. 예를 들어, 한 남자가 통밀 토틸라에 겨자를 뿌리고 요리 한 닭고기, 혼합 샐러드 채소, 다진 토마토 및 저지방났습니다 치즈를 얹은 다음 조합을 단단히 말아서 점심 시간에 즐길 수 있습니다. 여성은 신선한 과일 조각과 저지방 우유 또는 저지방 우유와 함께 통밀 로스트 비프 또는 칠면조 샌드위치를 먹을 수 있습니다.
복근 다이어트 디너 샘플
Abs 다이어트 친화적 인 저녁 식사를 위해, 남자는 피망, 얇게 썬 파, 간장 및 매운 소스와 함께 얇게 썬 측면 스테이크를 볶을 수 있습니다. 캐슈와 같은 견과류를 곁들인 식사는 4 가지 권장 전원 음식을 제공합니다. 붉은 고기를 피하는 것을 선호하는 사람들은 레몬 주스, 마늘, 허브 및 향신료로 맛을 낸 당근과 아스파라거스와 같은 야채로 얇은 흰색 생선 필레를 전자 레인지로 사용할 수 있습니다. 여자는 통밀 후 아지 롤에 담긴 토마토 소스 또는 살사, 감귤 주스 및 조미료에 절인 닭고기 가슴살에 수제 미트볼을 넣은 다음 구울 수 있습니다.
복근 다이어트 간식
간식은 Abs 다이어트의 선택적 부분이 아닙니다. Zinczenko에 따르면, 식사 사이에 일정한 간격으로 3 개의 간식을 먹으면 기분이 좋아지고 건강에 해로운 음식을 먹을 확률이 줄어 듭니다. 스무디, 과일, 견과류, 요구르트, 저지방 치즈 및 곡물 크래커가 모두 권장되는 옵션입니다. 평범한 요구르트에 딸기와 아마씨, 무 지방 전자 레인지 팝콘 및 저지방 그라 놀라 바가 섞인 요거트를 먹어도된다. 과일 스무디, 치즈와 크래커 및 냉동 요구르트 팝은 여성의 간식으로 사용할 수 있습니다.
