음식 일지를 유지하면 여러 가지면에서 유익을 얻을 수 있습니다. 먹고 마시는 음식을 추적하면 식단에 집중하고 동기를 부여하며 효능을 높이며 목표를 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 일지를 성공적으로 활용하려면 모든 식사와 간식을 위해 먹는 음식 항목, 모든 음식 항목의 크기, 사용한 재료 및 마신 음료를 적어 두십시오. 또한 음식을 구입하거나 준비한 장소, 음식을 먹은 동안하고 있던 일, 음식을 섭취 한 후 느끼는 느낌에 대한 열도 포함 시키십시오. 예를 들어, 특정 식당의 이름을 지정하거나 집에서 식사를 한 경우 메모하십시오. 또한, 서 있거나, TV를 보거나, 테이블에 앉아 있는지, 식사 후 기분이 어떤지 참고하십시오.
책임
섭취 한 모든 것을 기록하면 입에 넣는 것에 대한 규제와 책임이 제공되며 영양사, 영양사 또는 의사는 무엇을 먹을지, 언제 먹을지, 어디서 먹을지를 알 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 것을 기록하는 불편함에 의해 방해를 받으면, 식사와 간식 전후에 사진을 찍을 수있는 휴대 전화 앱과 같은 기술 발전이 있습니다. 이렇게하면 저널링이 더 빠르고 쉬워집니다.
균형 잡힌 식사
더 다양해야한다면 저널링이 지적 될 것입니다. 예를 들어, 야채를 더 많이 먹거나 육류와 가공 식품을 적게 섭취해야 할 수도 있습니다. 당신이 소비하는 칼로리의 양을 모니터링하는 것 외에도, 음식 일지를 보관하면 건강한 비율의 탄수화물, 단백질 및 지방과 균형 잡힌 식사를 구성하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 에너지와 균형을 높이기 위해 식사 구성을 쉽게 변경할 수 있습니다.
목표 달성 성공
섭취 한 음식을 기록하면 몸에 넣은 것을 재고 할 수도 있습니다. 이것은 칼로리 섭취와 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 또한 필요한 것보다 더 많은 양을 먹는지 밝혀줍니다. 장기간 저널링을 계속하면 음식 섭취량의 변화를 발견하고 건강 목표 달성에 대한 진전 상황을 모니터링 할 수 있습니다.
음식을 감정에 연결
당신이 먹는 음식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 기록한 일기를 일기에 적는다. 당신은 당신이 먹는 특정 음식 항목과 나중에 느끼는 감정 사이의 연결을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 파스타 나 빵과 같은 밀 제품으로 식사를 한 후 부풀어 오르거나 변비 또는 과도한 가스가있는 경우 밀의 단백질 인 밀 또는 글루텐에 대한 편협이있을 수 있습니다. 또한 특정 음식은 불안 수준을 높이는 반면 다른 음식은 중심을 잡고 진정시키는 효과가있을 수 있습니다.
