당신이 먹는 것은 에너지 수준뿐만 아니라 육체적 인 감정에도 영향을 미칩니다. 부신 피로가 인정 된 의학적 상태는 아니지만 건강한 식단은 삶의 스트레스로 인한 기분이 약간 나아지는 것을 도울 수 있습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의하고 근본적인 건강 상태를 배제하기 위해 진행중인 피로에 대해 논의하십시오.
부신 피로 다이어트
인식 할 수없는 의학적 상태로서 부신 피로 증후군에 대한 실제 치료법은 없습니다. 그러나 AdrenalFatigue.org에서 권장하는 다이어트 지침은 더 나은 건강과 에너지를 위해 좋은 음식 선택을 원하는 사람에게 도움이 될 것입니다. 이 지침은 하루 종일 세 번의 식사를 균등하게 분배하고 오후는 정오에 간식을 먹을 것을 제안합니다. 각 식사에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어 신체에 지속적인 에너지 공급원을 공급해야합니다.
또한 콩과 생선과 같은 건강하고 마른 단백질, 더 많은 곡물 및 많은 밝은 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 지침은 또한 혈당 수준에 미치는 영향으로 아침에 과일 섭취를 제한 할 것을 제안합니다.
아침 식사 옵션
건강한 아침 식사는 밤에 잠이 든 후 몸에 활력을 불어 넣습니다. 잘게 잘린 호두를 얹은 오트밀 한 그릇과 무 지방 우유 한 컵을 곁들인 계피는 몸이 점심 때까지 몸에 필요한 영양소로 가득 찬 건강한 아침 식사입니다. 또 다른 건강한 아침 식사에는 땅콩 버터를 얹은 통밀 빵 두 조각을 곁들인 무 지방 그리스 요구르트 용기가 포함될 수 있습니다.
점심 옵션
AdrenalFatigue.org는 정오 전에 점심을 먹을 것을 제안합니다. 아침 식사 후 3-4 시간 동안 점심을 먹으면 에너지 수준을 유지할 수 있습니다. 건강한 점심에는 저지방 치즈 큐브와 신선한 사과를 곁들인 오이와 후추를 곁들인 통밀 피타에 채워진 후 머스 또는 올리브 오일과 통 곡물과 함께 발사믹 드레싱을 곁들인 시금치 채소 침대에 구운 연어가 포함될 수 있습니다. 크래커와 신선한 자두.
한낮의 간식
점심 식사 후 약 3 시간에서 4 시간 정도는 하루의 나머지 시간을 통과 할 수 있도록 간식이 필요합니다. 식사와 마찬가지로 탄수화물, 단백질 및 지방을 간식과 함께 포함하십시오. 건강에 좋은 옵션으로는 소량의 견과류와 소량의 신선한 포도가 있습니다. 야채와 콩 수프 그릇; 신선한 저지방 망고를 얹은 저지방 그리스 요거트; 또는 당근과 셀러리 스틱 및 저지방 치즈.
디너 옵션
AdrenalFatigue.org에 따르면 오후 5시 또는 오후 6 시까 지 저녁을 먹어야합니다. 에너지 매장을 보충하기위한 건강하고 균형 잡힌 저녁 식사에는 복두, 닭고기, 당근, 현미를 곁들인 브로콜리와 함께 두부 또는 닭고기와 야채 볶음 요리가 포함될 수 있습니다. 또 다른 건강한 저녁 식사 옵션으로는 파마산 치즈를 뿌린 요리 양파, 버섯, 후추, 완두콩 및 강낭콩을 곁들인 통밀 파스타가 있습니다.
