1 마일 달리기 후 심박수를 모니터링하면 체력 수준을 확인하고 체력 향상을 측정 할 수 있습니다. 또한 러닝 루틴의 강도를 결정하고 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 심박수가 높을수록 달리기 운동이 더 강해지기 때문입니다. 운동 요법을 시작하기 전에 그리고 심박수에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.
목표 심박수
달리기 후 맥박수를 확인하기 위해 심박수 모니터를 구입할 수 있지만 분당 비트 수를 계산하기 위해 동맥 위에 손가락을 대면됩니다. 1 마일을 달리고 나면 심장이 최대 심장 박동수의 50-85 % (연령 220에서 빼기)의 50-85 % 내에 있는지 확인하십시오. 예를 들어 25 세인 사람은 운동 후 심박수가 98-166bpm이어야합니다.
심박수 영역
너무 열심히 운동
과도하게 또는 너무 강하게 운동하면 심계항진 또는 높은 심박수를 경험할 수 있습니다. Medline Plus에 따르면 촉진은 일반적으로 심각하지 않습니다. 그것들은 당신의 심장의 감각이 "돌아 오는"느낌을 느끼는 것을 당황하게 할 수 있기 때문에 신체적으로 정신적으로 불편할 수 있습니다. 심박수가 높으면 너무 빨리 피곤 해져서 마일리지가 끝나지 않을 수 있습니다. 레이싱 하트에 의식 상실, 흉통 또는 호흡 곤란이 동반되면 응급 처치를 받으십시오.
관리하는 방법
두근 거리거나 뛰는 것과 같이 심박수에 이상이 있으면 달리는 동안 페이스 나 강도를 느리게하십시오. 점프하는 잭이나 버피와 같은 약한 유산소 운동 또는 가벼운 호기성 활동으로 항상 몸을 따뜻하게하여 심장의 속도를 점차적으로 높이고 근육의 온도를 높이십시오. ACE Fitness에 따라 그 자리에서 무릎을 꿇고 행진 할 수도 있습니다. 1 마일을 달리고 나서 심장 박동수를 정상 속도로 천천히 돌려주는 것과 같은 방식으로 걷기까지 천천히 식히십시오.
