칼로리 소모 이외에도 고정식 자전거 운동은 엉덩이, 무릎 및 발목을 움직입니다. 그러나 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 화상은 재채기 할 것이 없다.
물론, 고정식 자전거에서 소비하는 칼로리의 수는 몇 가지 요인에 따라 다르지만 내구성 향상, 심장 건강 개선 및 스트레스 수준 감소와 같은 광범위한 이점을 전반적으로 느낄 수 있으므로 충분한 이유가 있습니다. 페달을 밟습니다.
팁
변수는 중요하지만 일반적으로 운동 자전거 에서 30 분 동안 300 칼로리 이상을 태우는 것은 드문 일이 아닙니다.
소모 된 칼로리: 고정 자전거 평균
각 개인의 상황과 체중 감량 결과는 다양하지만 고정 된 자전거에서 소비되는 칼로리를 평판이 좋은 평균으로 볼 수 있습니다. 하버드 의과 대학의 하버드 건강 출판에 따르면, 고정식 자전거를 타고 30 분 동안 격렬하게 자전거를 타는 155 파운드의 사람은 약 391 칼로리를 태운다.
하버드의 추정치는 미국 운동 협의회의 데이터와도 잘 일치합니다. ACE에 따르면, 그 같은 155 파운드의 사람은 시간당 16-19 마일의 속도로 30 분 주기로 약 421 칼로리 를 태우며, 이는 경주에 걸 맞는 속도로 확실히 활기차게 계산됩니다.
이러한 수치를 문맥 상으로 말하면, 체중 1 파운드를 잃는 일반적인 규칙은 칼로리 섭취량을 3, 500 칼로리 로 줄이는 것입니다. 예를 들어 7 일 동안 칼로리 섭취량을 250 칼로리로 줄이고 칼로리 소비량을 하루에 250 칼로리로 늘려서 건강하게 할 수 있습니다.
물론, 이 평균 추정치는 훨씬 더 큰 가능성의 작은 조각 일뿐입니다. Mayo Clinic이 지적한 것처럼 성별, 나이, 체중, 체성분 및 휴식 대사율은 칼로리 소모량에 영향을줍니다.
다른 형태의 심장 및 근력 운동과 마찬가지로 고정식 자전거로 운동 할 때 활동 의 지속 시간과 강도는 칼로리 소모에 큰 영향을 미칩니다.
칼로리 연소 변수
고정식 자전거에서 소비되는 칼로리 양의 가능한 모든 결과를 다루는 것은 거의 불가능하지만 몇 가지 일반적인 변수와 그 결과에 미치는 영향에 대해 알아볼 가치가 있습니다.
Harvard의 예측에 따르면 Harvard의 예측에 따르면 고정 자전거에서 에너지 반 시간 동안 칼로리 가 125 파운드 인 사람의 경우 315 칼로리, 185 파운드 인 사람의 경우 466 칼로리 -문맥 상 질병 통제 및 예방 센터 미국인 여성의 평균 체중은 170.5 파운드, 평균 남성은 197.8 파운드입니다.
이 차이는 무거운 사람이나 근육량이 많은 사람이 하루 종일 더 많은 칼로리를 연소시키기 때문입니다.
이제 다이얼을 내리고 운동 강도를 높이십시오. American Council on Exercise의 신체 활동 칼로리 카운터를 사용하면 여가 시간 에 일요일 페달에서 더 강한 레이싱 속도에 이르기까지 다양한 체중과 강도로 30 분 동안 자전거를 타는 것으로 추정되는 결과가 있습니다.
- 5.5mph에서 125 파운드: 113 칼로리
- 5.5mph 에서 155 파운드: 140 칼로리
- 5.5mph 에서 185 파운드: 167 칼로리
- 12 ~ 13mph에서 125 파운드: 226 칼로리
- 12 ~ 13mph에서 155 파운드: 281 칼로리
- 12 ~ 13mph에서 185 파운드: 335 칼로리
- 16 ~ 19 마일에 125 파운드: 340 칼로리
- 16 ~ 19 마일에 155 파운드: 421 칼로리
- 16 ~ 19mph 에서 185 파운드: 503 칼로리
운동 시간도 고려됩니다. ACE의 수치와 CDC의 평균 체중을 사용하여 약 12 ~ 13mph의 적당한 속도로 페달을 밟는 170 파운드의 사람을위한 운동 자전거에서의 1 시간의 세션은 대략 616 칼로리를 태우고, 197 파운드의 사람은 714 칼로리를 태 웁니다.
고강도 스피닝 수업은 약 45 분 지속됩니다. 같은 무게로 찌르면 화상은 각각 약 690 칼로리 또는 803 칼로리 에 배치됩니다. 어쨌든, 그것은 꽤 좋은 운동입니다.
건강을위한 페달
고정식 자전거 운동은 확실히 상당한 칼로리 화상을 제공하지만 이것이 전부가 아닙니다. 견고한 심혈관 운동으로 심장과 폐 모두에서 효과가 있습니다. MensLine Australia에 따르면 이런 종류의 유산소 운동 은 뇌와 혈관에도 도움이되며 엔돌핀으로 알려진 화학 물질의 방출을 통해 전반적인 기분을 향상시킬 수 있습니다.
기분에 관해 말하면, MensLine은 자전거 타기에 정신 건강 특전이 있다는 것을 계속 지적 합니다. 엔도르핀 외에도 증가 된 혈류는 도파민, 노르 에피네프린 및 세로토닌과 같은 기분 부스터의 방출을 촉진합니다. 이것은 자존감을 높이면서 스트레스, 우울증 및 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 규칙적인 라이딩은 일주기 리듬을 개선하여 밤의 수면을 개선하고 예리한 기억을 담당하는 뇌 세포를 만들 수 있습니다.
아직 판매되지 않습니까? Harvard Health Publishing은 운동 자전거를 정기적으로 운동하면 일상적인 지구력과 균형을 향상시킬 수 있으며 계단을 걷거나 서서 올라가는 정도에 영향을줍니다. 실제로, 물리 치료 과학 저널 (Journal of Physical Therapy Science)의 2015 년 11 월 판에 발표 된 38 명의 뇌졸중 환자에 대한 연구에 따르면 고정식 자전거 훈련은 균형과 보행 능력을 모두 향상시킬 수 있습니다 .
충격이 적은 운동으로 관절에서 고정 사이클링이 쉬워집니다. 그보다 페달에 대한 밀기 저항은 장기적으로 골밀도를 높이는 데 도움이됩니다.
실내 (및 실외) 사이클링은 체력을 효과적으로 낮추기 때문에 무릎, 고관절 또는 기타 정형 외과 문제가있는 사람을위한 복구 도구로도 사용할 수 있습니다. 외부 자전거를 타거나 고정식 자전거를 타면서 동일한 신체적 이점을 공유하는 반면, 고정식 자전거는 더욱 제어 가능하고 사용자 정의가 가능하며 종종 더 접근하기 쉬운 경험을 제공합니다.
