열 발생은 몸이 열을 생산하기 위해 칼로리를 연소하는 신진 대사 과정입니다. 운동, 식이 요법 및 환경 온도를 포함하여 신체의 열 발생을 유발하는 여러 가지 요소가 있습니다. 열 발생은 신체의 칼로리 화상을 증가시키기 때문에 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 열 발생을 유도하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 저칼로리식이와 규칙적인 신체 활동은 체중 감량을위한 가장 좋은 방법입니다.
운동
운동하는 동안 근육 세포는 근육 수축을위한 에너지를 제공하기 위해 칼로리를 연소시킵니다. 대부분의 에너지가 수축을 촉진하기는하지만 상당한 양의 에너지는 열로 "손실"됩니다. 이 열 발생 과정은 운동 중에 체온이 상승하는 이유와 땀이 나는 이유입니다. 더 열심히 운동할수록 더 많은 에너지가 열로 낭비됩니다. 운동의 주요 에너지 연소 효과는 여전히 실제 근육 수축이지만, 상당한 양의 칼로리를 열로 태우고 더 많은 칼로리를 태우면 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다.
환경
체온은 뇌의 시상 하부에 의해 엄격하게 규제됩니다. 이 내부 "온도 조절 장치"는 체온을 감지하는 체내 수용체로부터 신호를받습니다. 예를 들어 추운 온도에 반응하여 체온이 떨어지기 시작하면 시상 하부가 수축 신호를 근육에 보냅니다. 이러한 근육 수축 또는 떨림은 열을 생성하고 몸을 따뜻하게합니다. 따라서 추운 기후로 가면 열 발생을 통해 신진 대사가 향상 될 수 있습니다.
다이어트
발열 성 물질은 여러 식품에 자연적으로 존재합니다. 커피, 차 및 초콜릿의 카페인, 녹색, 흰색 및 우롱 차의 카테킨 및 레드 칠리 페퍼의 캡사이신은 체내 열 발생을 일시적으로 증가시켜 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 2005 년 International Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면 이러한 열성 성분을 섭취하면 신진 대사가 4 ~ 5 %, 지방 연소가 10 ~ 16 % 증가 할 수 있다고합니다.
고려 사항
열성 식품의 규칙적인 섭취는 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이러한 음식을 식단에 추가하는 것이 지방을 녹이는 기적의 물약은 아니지만 저칼로리식이 요법과 체중 감량에 반응하여 대사율이 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 추운 날씨에 시간을 보내는 것은 권장되지 않으며 체중 감량을 촉진 할 수있는 방법을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 규칙적인 운동은 여전히 신진 대사를 높이고 여분의 파운드를 태우는 가장 좋은 방법입니다.
