자궁 절제술 후 평평한 위를 회복하는 것이 절차를 따르는 첫 번째 생각이 아닐 수도 있습니다. 그러나 수 주간의 휴식과 회복 후에 부기와 근육이 당신을 괴롭히는 경우, 자궁 절제술 후 체형을 얻는 것이 달성 가능한 목표임을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
경고
적절한 치유를 위해서는 자궁 절제술 후 몇 주 동안 기다려야 근력 운동과 강렬한 심장이 재개됩니다. 근육 긴장이 필요한 위-평평한 움직임을 시도하기 전에 의사와 준비가되었는지 확인하십시오.
시작하기
자궁 절제술이 등에서 시작된 후 평평한 위를 회복하도록 돕기 위해 설계된 대부분의 움직임. 바닥에 도착하는 것이 여전히 어려운 경우 시작할 때 침대에서 이러한 부드러운 움직임을 수행 할 수 있습니다. 자궁 절제술 후 몸매를 유지하려면 운동마다 약 10 번 매일이 움직임을 시도하십시오. 혈압을 올릴 수 있으므로 언제든지 숨을 참지 마십시오.
수정 된 골반 틸트 는 무릎이 구부러져 천장을 향한 상태에서 시작됩니다. 한 손을 허리 아래에, 다른 손을 배 위에 놓습니다. 복부 근육과 엉덩이를 조일 때 등을 눌러 아래로 향하게합니다. 이 떨림을 5 초 동안 잡고 손을 repeat 다음 반복하십시오.
복부 측면을 조이려면 무릎 회전 운동을하십시오. 무릎이 구부러지고 천장을 향하도록 손바닥이 아래로 뻗어 손이 뻗어 나옵니다. 바깥 다리를 침대로 누르는 것을 목표로 복부 근육을 긴장시키고 무릎을 한쪽으로 돌리십시오. 원래 위치로 다시 이동 한 다음 무릎을 다른쪽으로 굴려서 원래 위치로 다시 이동하십시오.
복구시 나중에 이동 추가
의사가 미리 지시를하면, 다른 동작을 일상에 추가 할 수 있습니다. 다른 움직임과 마찬가지로 각각 10 번까지 반복해야합니다.
수정 된 sit-up으로 시작하십시오. 손이 머리 뒤쪽을 향한 상태에서 어깨와 머리를 들어 올리고 몇 초간 누른 다음 부드럽게 머리를 아래로 내립니다. 이 운동을하는 동안 등은 침대 나 매트에 평평하게 유지해야합니다. 각 리프트로 부드럽게 숨을 내쉰 다음 머리를 내릴 때 숨을 쉬십시오. 약 10 번 반복하십시오.
손과 무릎에 위를 조여 움직여 자궁 절제술 후 평평한 위를 치료할 수도 있습니다. 이것이 너무 긴장되면 무릎 아래에 베개가 달린 의자 앞과 팔꿈치 받침을 위해 의자 좌석에서 무릎을 꿇으십시오. 효과를 극대화하려면 복부 근육 만 움직이십시오. 숨을 내쉬고 몇 초 동안 복근을 끌어 들인 다음 숨을 쉬면서 손을 떼고 반복하십시오.
자궁 적출술 후 부종의 다른 원인
위가 수술 전보다 더 둥글게 느껴지면 근육이 느슨해 져서 "똥"을 일으키는 것은 아닙니다. 자궁 적출술 후 배가 부어 오르는 또 다른 원인이있을 수 있습니다. 복부 수술 후 부기는 정상입니다. 체액과 세포는 치유를 돕기 위해 수술 절개 부위로 이동합니다.
또한 자궁 절제술은 생리를 시작하기 직전에 경험했던 것과 비슷한 팽만감을 포함한 호르몬 변동을 유발할 수 있습니다. 몇 주 안에 둥근 배가 스스로 평평해질 수 있습니다.
자궁 적출술 후 체형을 향상시키기 위해식이 요법을 조정하고 다른 운동 루틴을 추가하여 더 평평한 위를 장려 할 수 있습니다. 마른 단백질을 많이 섭취하면 지방을 근육으로 전환하는 데 도움이됩니다. 칼로리를 줄이는 것이 좋은 생각이지만 운동과 일상 생활에 활력을주기에 충분한 양을 섭취하십시오. 유산소 운동은 또한 위의 평평한 목표를 지원할 수 있으므로 매일 최소 20 분의 걷기, 수영 또는 기타 유산소 운동을하십시오.
