Diastasis recti는 복부를 덮는 근육을 분리시키는 의학적 상태입니다. 성장하는 아기가 복부 근육에 과도한 부담을 주므로 임신 후 가장 흔하게 발생합니다. Diastasis recti가 발생하면, 능선이 중앙부 아래로 흘러가는 것처럼 위장이 나타날 수 있습니다. 이 상태는 대부분 자체적으로 치유되며 운동은 복부 근육을 강화하고 diastasis recti의 모양을 줄이는 데 도움이됩니다. 출산 후 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
손 안내
이 운동에는 손을 사용하여 복근을 올바른 위치에 편직하는 것이 포함됩니다. 수행하려면 발을 땅에 대고 등을 대고 누워 야합니다. 복부 근육의 양쪽에 한 손을 놓고 서로 손을 교차시킵니다. 숨을들이 쉬고 천천히 숨을 내쉬고 머리 만 땅에서 들어 올리십시오. 들어 올리면서 부드럽게 위 근육을 함께 안내하십시오. 원한다면 위나 시트를 수건으로 감싼 다음 양쪽 끝을 잡아 당겨 위 근육을 유도 할 수 있습니다. 머리를 시작 위치로 내리고 10 번 반복하십시오. 하루 종일 추가로 두 세트를 수행하십시오.
뒤꿈치 슬라이드
이 운동은 횡적 복부 운동을하며, 근육 그룹은 이완 직근 동안 손상됩니다. 발을 땅에 대고 누워서 등을 대십시오. 추가 지원을 위해 손을 손바닥 아래로 엉덩이 아래에 두십시오. 발바닥 만 바닥에두고 발가락을 땅에서 들어 올리십시오. 다리를 펴기 위해이 발을 조심스럽게 밖으로 미십시오. 다리를 똑바로 5 초 동안 잡고 다리를 몸쪽으로 다시 밉니다. 운동을 8 번 반복 한 다음 반대쪽 다리에서 수행하십시오.
골반 틸트
이 부드러운 운동은 부드러운 스쿠 핑 동작을 통해 diastasis recti의 영향을받는 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 등을 대고 왼쪽 다리를 약간 늘리 되 무릎을 구부리십시오. 오른발을 땅에 대고 무릎을 구부립니다. 허리가 바닥으로 이동하는 것을 느끼면서 골반을 가슴쪽으로 부드럽게 기울입니다. 그러나 골반이나 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 골반을 시작 위치로 되 돌린 다음 운동을 10 번 반복하십시오.
고려 사항
복근 경색과 같은 많은 전통적인 복부 강화 운동은 투석 교정을 교정하기 위해 노력하는 동안 적절하지 않을 수 있습니다. 이는 판자와 같은 운동을하거나 자전거와 같은 비틀기 동작을 수행하기 전에 복부를 가로 질러 움직이는 복부 근육을 먼저 강화해야하기 때문입니다. 이완 운동이 완치되고 복부 근육이 강해질 때까지이 운동을 포기하십시오.
