허리 통증은 매우 흔합니다. 실제로, "BMC 근골격계 질환"에 의해 2014 년에 발표 된 연구에 따르면, 80 %의 사람들이 일생 동안 허리 통증을 겪게 될 것입니다. 재화 소식은 수술이나 약물 치료가 필요없는 요통에 대한 효과적인 치료법이 많이 있다는 것입니다.
윌리엄스 굴곡 운동은 요통 치료의 한 유형입니다. 이 운동은 허리의 굽힘 운동에 중점을 둡니다. 윌리엄스 굴곡 운동은 골반 틸트, 단일 무릎에서 가슴으로, 이중 무릎에서 가슴으로, 부분 윗몸 일으키기, 햄스트링 스트레칭, 엉덩이 굴곡 스트레칭 및 스쿼트의 7 가지 움직임으로 구성됩니다.
이 움직임으로 인해 일부 등 상태가 악화 될 수 있습니다. 굴곡 운동을 시도하기 전에 허리 통증의 원인을 정확하게 진단하려면 의사에게 문의하십시오.
골반 틸트
골반 틸트 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화시킵니다.
1 단계
단단한 표면에 등을 대십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 옆에있는 팔을 편안하게하십시오.
2 단계
배꼽을 척추쪽으로 당기는 것처럼 허리를 땅에 다시 누르십시오. 복부 하반부의 근육은 단단해야합니다. 숨을 참지 마십시오.
3 단계
골반 기울기를 5 ~ 10 초 동안 누른 다음 휴식을 취하십시오. 최대 15 번 반복하십시오.
무릎에서 가슴까지 뻗어
무릎에서 가슴까지 스트레칭은 허리의 유연성을 향상시킵니다.
1 단계
단단한 표면에 등을 대십시오. 한쪽 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
2 단계
양손으로 무릎 주위에 손을 대고 무릎을 몸 가까이로 부드럽게 당깁니다. 이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 각 다리에이 스트레칭을 최대 15 번 반복하십시오.
3 단계
양쪽 무릎을 동시에 가슴쪽으로 향하게하여 이중 무릎 대 가슴 스트레칭을 수행합니다. 팔을 사용하여 부드럽게 가까이 가져옵니다. 5 ~ 10 초간 기다린 후 휴식을 취하십시오. 최대 15 번 반복하십시오.
부분 윗몸 일으키기
부분 윗몸 일으키기는 동시에 복부 근육을 강화시킵니다.
1 단계
먼저 골반 기울기를 수행하십시오. 목을 지탱할 수 있도록 머리 뒤로 손을 대십시오.
2 단계
골반을 기울인 상태에서 상복부 근육을 조이고 어깨 날을 땅에서 들어 올리십시오. 목을 당기지 마십시오. 팔은 머리의 무게를 지탱하기 위해서만 있습니다. 이 자세를 5 초간 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 최대 15 번 반복하십시오.
햄스트링 스트레치
햄스트링 스트레칭은 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성을 향상시킵니다.
1 단계
두 다리를 앞쪽에 두십시오. 무릎을 똑바로하고 발가락이 천장을 향하게하십시오.
2 단계
다리 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 양손으로 발가락을 향해 앞으로 도달하십시오.
3 단계
이 위치를 5 초 동안 누르고 최대 10 번 반복하십시오.
엉덩이 플 렉서 스트레치
고관절 근육은 엉덩이 앞쪽에 있습니다. 이 근육은 특히 낮에 많이 앉는 경우 특히 빡빡합니다.
1 단계
오른쪽 고관절을 스트레칭하려면 왼쪽 발을 약 2 피트 앞으로 내립니다. 오른쪽 무릎을 똑바로 유지하고 왼쪽 무릎을 구부리십시오.
2 단계
왼쪽 겨드랑이가 무릎에 닿을 때까지 왼쪽 무릎 위로 구부립니다. 균형을 유지하는 데 도움이되도록 손을 앞쪽에 놓습니다.
3 단계
이 위치를 5 초 동안 누르고 최대 10 번 반복하십시오. 왼쪽 엉덩이 굴근을 스트레칭 다리를 전환합니다.
쪼그리고 앉은
스쿼트 운동은 엉덩이 근육을 강화시킵니다. 균형이 잘 잡히지 않으면 튼튼한 표면 근처에서이 운동을 수행하십시오.
1 단계
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 똑바로 보면서 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 최대한 멀리 쪼그리고 앉으십시오. 균형을 향상시키기 위해 팔을 앞쪽으로 잡습니다.
2 단계
이 자세를 5 초간 유지 한 다음 다시 서십시오. 최대 10 번 반복하십시오.
