여성의 체형에는 두 가지 기본 유형이 있습니다. 사과와 배. 가슴과 배에서 체중이 증가하면 사과 모양입니다. 엉덩이와 허벅지의 체중이 증가하는 여성은 배 모양입니다. 어떤 유형도 체중 감량에 도움이되지 않지만 사과 모양의 인물은 당뇨병, 심장병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험이 더 큽니다. 당신이 태어난 기본 형태를 유지하더라도 건강한 식단과 규칙적인 운동은 사과 모양의 여성에서 체지방을 잃고 건강을 유지하는 열쇠입니다.
1 단계
식이 습관을 줄이십시오. 이것은 사과 모양의 그림을 자르는 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 식료품 저장실과 냉장고에서 정크 푸드와 빈 칼로리를 제거하십시오. 여기에는 컵케익, 쿠키, 감자 칩, 핫도그, 소다 및 알코올이 포함됩니다. 칠면조와 생선, 신선한 과일과 채소, 곡물 식품과 같은 마른 단백질 공급원으로 대체하십시오.
2 단계
식사 빈도를 변경하십시오. 하루에 2 ~ 3 번의 큰 식사 대신 2 ~ 3 시간마다 5 ~ 6 회 식사로 나눕니다. 이것은 당신의 신진 대사를 향상시켜 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 식욕을 감소시키고 갈망을 억제하며 혈당과 인슐린 수치를 안정화시켜 체지방 저장의 위험을 줄입니다.
3 단계
운동 요법에 유산소 운동을 포함 시키십시오. 이것은 가슴과 복부 주위의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 일주일에 5 일 이상 타원 훈련, 크로스 컨트리 스키, 달리기, 활발한 걷기 등의 운동을 해보십시오.
4 단계
인터벌 트레이닝으로 체중을 더 빨리 잃습니다. 워밍업을 위해 최대 5 분 동안 정상적인 속도로 걷기 시작한 후 최대 2 분 동안 더 빠른 보행이나 가벼운 조깅을합니다. 정상적인 활발한 속도를 재개 한 다음 나머지 보행을 위해 둘 사이를 번갈아 가십시오. 세션 당 총 20 분에서 30 분 동안 1 분에서 3 분 간격으로 수행해야합니다. 할당 된 운동 시간 동안 자동으로 간격을 생성하도록 타원형 트레이너를 프로그래밍 할 수도 있습니다.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
