걷기는 여러 가지 방법으로 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 효율적이고 적은 노력으로 심장과 호흡 속도를 높여 전신에 도움이됩니다. 어느 수준으로나 걷는 것은 건강상의 이점을 제공하지만, 매주 5 일 이상 30 분 동안 적당히 활발한 수준으로 운동함으로써 최적의 심혈관 효과가 발생합니다. 걷기는 당신을 위해하지 않을 수 있으므로 먼저 의사와상의하십시오.
심혈관 시스템
걷기는 심혈 관계와 그 기능을 강화시킵니다. 심혈 관계는 심장, 동맥 및 혈액 경로로 구성됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 걷기와 같은 심혈관 활동을 매일 30 분만하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 매번 30 분씩 걷는 것이 시간이 많이 걸리는 경우 운동을 10 분 단위로 나누십시오. 또는 하루 종일 걸음을 추적하는 만보계를 착용하십시오. 10, 000 걸음에 도달하면 30 분에 해당하는 걸음 걸게됩니다. 적당히 활발한 수준 이상으로 걷는 것은 해로운 콜레스테롤을 낮추고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. American Heart Association에 따르면 건강한 콜레스테롤 프로파일은 심장병 발병 위험을 낮 춥니 다.
근골격계 개선
근골격계는 신체의 뼈와 근육으로 구성됩니다. 걷기는 다양한 방법으로 근골격계에 도움이됩니다. 골격계에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 뼈를 강화시키는 충격이 적은 활동을 제공합니다. 이것은 관절염과 같은 관절 문제 또는 이동성 문제로 고통받는 수술 환자 또는 개인을 회복시키는 데 특히 유익합니다. 걷기는 골밀도를 증가시켜 골다공증으로 알려진 약화 된 골 상태가 발생할 위험을 낮 춥니 다.
체지방 감소
걷기는 칼로리를 태우고 체중 관리 및 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. Martina Navratilova의 "AARP Magazine"기사에 따르면 적당히 활발한 속도로 1 마일을 걷는다면 100 칼로리가 소모됩니다. 일관된 기준에 따라 걸 으면 걷기가 체중 감량에 도움이됩니다. 체중이 적을수록 복부 지방이 적고 심혈관 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
정신 전망 향상
걷는 것은 당신의 정신 전망을 향상시킵니다. 유산소 운동, 유산소 운동의 형태로 걷기는 엔돌핀을 방출합니다. 엔돌핀은 신체적, 정서적으로 스트레스 수준을 낮추면서 전반적인 건강 상태를 향상시킵니다. 육체적으로 스트레스 수준이 낮을수록 근육통, 고혈압, 통증 및 압박감을 줄이고 치유를 촉진합니다. 감정적으로 스트레스 수준이 낮 으면 우울증의 위험뿐만 아니라 조급함, 통제 불능, 분노, 절망감, 비관 및 고립과 같은 부정적인 사고 방식이 줄어 듭니다. 걷기는 또한 자립심과 자신감 수준을 향상시킬 수 있습니다.
