단백질은식이 요법에서 중요한 부분입니다. 이 필수 다량 영양소는 강한 뼈를 만들고 근육을 튼튼하게하며 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 단백질에 권장되는식이 수당 또는 RDA는 체중 킬로그램 당 단백질 0.8g입니다. 생선, 육류 및 채식 옵션을 포함하여 식료품 통로에 단백질이 풍부한 식품이 많이 있지만 의사는식이 요법만으로 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 단백질 정제를 복용하도록 권장합니다.
팁
단백질 정제는 단백질의 추가 공급원을 제공하지만 운동을 규칙적인 운동에 포함 시키면 체중 감량 결과가 더 빨라집니다.
단백질 정제는 무엇입니까?
단백질 정제는 알약 또는 캡슐 형태의 단백질 분말을 함유하는식이 보충제이다. 그들은 건강 식품 상점, 온라인 소매점 및 심지어 약국에서 널리 구입할 수 있습니다.
제조업체는 단백질 알약 용 분말을 생산하기 위해 다양한 유형의 단백질을 사용합니다. 일반적인 성분은 콩, 콜라겐, 뼈 국물 또는 유청입니다. 또는 카제인, 소고기 또는 완두콩 가루와 같은 성분을 함유 할 수 있습니다.
단백질 정제의 장점
일반적으로 스무디 또는 쉐이크와 혼합 된 단백질 파우더와 달리 단백질 정제에는 너무 많은 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 그들은 또한 맛이 없으므로 까다로운 먹는 사람이거나 섬세한 배가있는 경우 맛에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 단백질 함량은 브랜드마다 다를 수 있지만, 단백질 정제는 일반적으로 6 개의 정제당 3g의 단백질을 함유합니다.
단백질 캡슐의 또 다른 주요 이점은 잡아서 이동하기 쉽다는 것입니다. 그들은 단백질 파우더 용기 또는 회수 쉐이크보다 더 쉽게 여행하므로 지갑이나 체육관 가방에 넣을 수 있습니다. 단백질 알약은 냉장 및 준비 작업이 필요하지 않습니다.
또한 단백질 파우더와 달리 장기적인 건강 위험을 초래한다는 이론을 뒷받침하는 증거는 문서화되어 있지 않습니다. Clean Label Project에서 발표 한 2018 단백질 파우더 연구에 따르면, 가장 많이 판매되는 단백질 파우더 제품의 70 %는 납의 검출 수준, 74 %는 카드뮴 수준, 55 %는 BPA, 암성 종양, 선천성 결손 및 기타 발달 장애를 유발합니다. 단백질 정제는 납, BPA 또는 카드뮴을 함유하지 않는 것으로 나타났습니다.
단백질이 체중 감소를 촉진합니까?
단백질 보충제로 매일 단백질 섭취량을 섭취하는 것은 근력 강화 운동을 할 때 원치 않는 파운드를 없애는 좋은 방법입니다. American Journal of Clinical Nutrition에 의해 2016 년 1 월에 발표 된 연구에서 40 명의 참가자는 저칼로리 다이어트를 유지하면서 1 개월 동안 엄격한 운동을했습니다. 연구진은 단백질 섭취량을 늘린 실험 참가자가 체중을 줄이면서 단백질을 많이 섭취하지 않는 사람보다 근육을 늘렸다는 것을 발견했습니다.
단백질 알약은 모든 영양 학적 이점을 제공하지만 단백질 파우더, 쉐이크 및 바에서 발견 된 칼로리는 없습니다. 당신이 전체식이 요법을 개선하지 않고 체중 감량을 찾고 있다면이 사실만으로도 좋은 대안이됩니다. 많은 단백질 파우더, 쉐이크 및 단백질 바에서 발견되는 설탕과 칼로리 또는 기타 성분이 첨가되지 않은 고단백 식단의 모든 이점을 여전히 누릴 수 있습니다.
단백질 파우더의 부작용
단백질 파우더의 잠재적 부작용으로는 근육과 관절의 두통과 통증, 소화 장애, 특히 많은 비처방 단백질 파우더에 사용되는 일반적인 성분 인 유청에 알레르기가있는 사람들이 있습니다. 따라서 단백질 보충제를 라이프 스타일에 포함시키기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 먼저 의사와상의없이식이 보조제를 복용 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 기존 건강 상태가있는 경우 특히 그렇습니다. 처방약과 달리 보충제는 FDA의 승인을 요구하지 않으므로 모든 사용자에게 안전하지 않은 성분을 포함 할 수 있습니다.
