팁
걷는 동안 다리의 아프고 약점에 기여할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 여기에는 기존 건강 상태뿐만 아니라 까다로운 보행 조건도 포함됩니다. 어떤 경우에는 도전적인 지형이 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
보행 조건 평가
특정 유형의 지형은 다른 지역보다 다리 통증을 유발하기 쉽습니다. 고르지 않은 언덕뿐만 아니라 가파른 언덕은 아킬레스 건에 부담을 줄 수 있습니다. 송아지 나 발 뒤꿈치 뒤쪽에서 당기는 느낌이 드는 경우, 어려운 상황에서 발 뒤꿈치가 추가로 유연하게해야 할 수도 있습니다. 여분의 굽힘이 힘줄을 정상 점을 넘어서 늘리기 때문입니다. 차례로 이것은 송아지에 통증을 유발 합니다.
오르막길 걷기도 부목으로 이어질 수 있습니다. 포장 도로를 길게 걷다 보면 빛에 고통스러운 영향을 미칩니다. 너무 많이 걷은 후에 이런 종류의 다리 통증이 생기면, 아랫 다리의 앞부분에 통증이 있습니다. 신 고통 은 또한 더 오래 걷는 루틴을 시작하지 않는 사람들에게 고통 을줍니다. 고통을 최소화하려면 지금은 더 많은 보행 경로에 집중하십시오. 또한, 당신의 정강이 근처의 근육을 강화하기 위해 노력하십시오.
특히 경사면을 내려갈 때 무릎이 걸을 때 상처를 받습니까? 내리막 길을 걷는 것은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 내려갈 때 작은 지그재그 패턴으로 들어가면 무릎 이 느려지고 무릎이 약간 구부러 질 수 있으므로 무릎이 아프게됩니다. 내리막 길 걷기에 대한 다음 팁 외에도 장시간 하이킹을 할 때는 무릎 버팀대를 착용하고 트레킹 폴을 사용하는 것이 좋습니다.
잠재적 건강 문제 이해
하버드 건강 출판에 따르면, 당신이 겪고있는 건강 상태는 걸을 때 먼저 스스로를 알 수 있다고 생각합니다. 예를 들어, 걷는 동안 윗다리에 "파열"통증을 느끼는 다리의 무거움은 만성 정맥 부전 일 수 있습니다 . 이 순환 장애는 혈액이 몸 전체를 움직이지 않고 하체에 모이게합니다. 휴식시 다리를 들어 올리면 순환 스타킹을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
허벅지 경련과 허약 감은 요추 척추 협착증 의 징후 일 수 있습니다. 척추 척추 는 인접한 신경에 압력을 가하여 허리와 다리에 영향을 미칩니다. 물리 치료와 가정 운동을 통해 핵심을 강화하면 도움이 될 수 있습니다. 의사는 약물 치료와 수술을 제안 할 수도 있습니다.
걸을 때 송아지 통증, 특히 다리의 경련을 경험 한 적이 있습니까? 이 감각은 혈액을 하체로 보내는 동맥이 막혔 음을 나타낼 수 있습니다. 걸을 때 송아지 통증과 함께, 짧은 다리 걷기 후에도 다리 근육통이 일반화되어 다리가 피곤할 수 있습니다. 말초 동맥 질환 이라고하는이 상태의 사람들은 심장 마비의 위험이 더 큽니다. 의사의 조언을 신중하게 따르는 것이 중요합니다.
다리 근육 통증 완화
너무 많이 걷는 후에 다리 통증을 치료하는 방법을 아는 가장 좋은 방법은 의료진의 평가입니다. 그러나 그 동안 특정 강도와 유연성 움직임이 도움이 될 수 있습니다.
걸을 때 송아지 통증과 싸우려면 종아리 운동을 늘려서 힘줄을 늘리십시오. 발가락을 들어 올리거나 기타 부목 컨디셔닝 동작으로 다리 앞쪽 통증을 예방합니다. 무릎 통증은 때때로 주변 근육의 약점에서 비롯됩니다. 강도 훈련 루틴에 대퇴사 두근 조절을하십시오.
경고
다리 근육통이 걷는 동안 약간의“과다 운동”의 문제라고 가정하지 마십시오. 하버드 헬스 출판사 (Harvard Health Publishing)는 걷는 동안 다리의 아 키움과 약점은 날카로운 통증과 함께 당뇨병 성 신경 병증, 심장병 또는 치료하지 말아야 할 기타 상태를 포함한 여러 가지 증상의 징후 일 수 있다고 지적합니다. 걸을 때 무릎, 허벅지, 정강이 또는 종아리 통증을 느끼는지, 걸을 때 다리에 약점이 있는지 기록하고 의사에게 이러한 증상에 대해 이야기하십시오.
