오이와 계란 다이어트는 매우 제한적이지만 체중 감량에 효과적이라고합니다. 이름에서 알 수 있듯이 다이어트는 계란과 오이 만 섭취하는 것이 좋습니다. 이 두 음식으로 자신을 제한하면 저칼로리 섭취로 인해 체중 감소에 도움이 될 수 있지만, 다양성이 부족하고 칼로리 섭취가 충분하지 않아 건강에 해로울 수 있습니다. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
달걀
계란은 단백질이 풍부하고 불포화 지방을 제공하기 때문에 균형 잡힌 식단의 일부로 건강 할 수 있습니다. 각 계란에는 70 칼로리, 지방 4.5 g, 탄수화물 1 g 및 단백질 6 g이 들어 있습니다. 계란의 지방 중 대부분 3g은 불포화되어 있으며, 이는 콜레스테롤 수치를 높일 수있는 포화 지방보다 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
오이
오이는 계란보다 칼로리가 적고 필수 지방산이나 단백질을 많이 섭취하지 않습니다. 301 그램의 오이에는 45 칼로리, 지방 0.5g 미만, 단백질 2g 및 탄수화물 약 11g이 들어 있습니다.
혜택
체중 감량을 위해서는 칼로리 부족 상태에 있어야하므로 다이어트를 두 음식으로 제한하면 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란과 오이의 저칼로리 함량으로 인해 일일 칼로리 요구량을 초과하기가 어려울 것입니다. 일일 권장 칼로리 섭취량보다 500 적은 1, 500 칼로리를 섭취하려면 12 개의 계란과 각각 301g 무게의 15 개의 오이를 섭취해야합니다. 또한, 그러한식이는 탄수화물이 상대적으로 적으며, "New England Journal of Medicine"의 2008 년 7 월호 연구에 따르면 저탄수화물식이는 저지방식이보다 효과적 일 수 있습니다.
단점
오이와 계란 다이어트는 여러 가지 이유로 바람직하지 않습니다. 계란과 오이는 대부분의 미네랄과 비타민이 상대적으로 낮기 때문에 제한된 다이어트는 몸에 다양한 비타민과 미네랄을 박탈합니다. 또한 계란과 오이의 칼로리가 낮기 때문에 기아식이를 피하기 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 어려울 것입니다. 기능을하기에 충분한 칼로리를 섭취하려면 매일 다량의 계란을 먹어야하는데, 포화 지방으로 인해 건강에 해로울 수 있습니다. Boston Glove에 따르면 주간 계란 섭취량을 7 개로 제한해야합니다.
