아침 식사: 오늘의 가장 중요한 식사. 또는 오래된 격언이 진행됩니다. 건강한 아침 식사의 이점, 신체적 (체중 관리 및 에너지 향상)에서 정서적 (더 나은 분위기), 정신적 (명확한 사고 및 기억력 유지)에 이르는 혜택을 뒷받침하는 좋은 연구가 있습니다. 그렇다면이 모든 혜택을 누리기 위해 먹는 최고의 아침 식사는 무엇입니까? 미국 최고의 영양 전문가 16 명은 아침 식사와 제한된 시간과 영양이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 맛을 공유합니다. 다양성은 당신을 놀라게 할 수 있습니다!
아침 식사: 오늘의 가장 중요한 식사. 또는 오래된 격언이 진행됩니다. 건강한 아침 식사의 이점, 신체적 (체중 관리 및 에너지 향상)에서 정서적 (더 나은 분위기), 정신적 (명확한 사고 및 기억력 유지)에 이르는 혜택을 뒷받침하는 좋은 연구가 있습니다. 그렇다면이 모든 혜택을 누리기 위해 먹는 가장 좋은 아침 식사는 무엇입니까? 미국 최고의 영양 전문가 16 명은 아침 식사와 제한된 시간과 영양이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 맛을 공유합니다. 다양성은 당신을 놀라게 할 수 있습니다!
1. VEGGIE JUMP-START: 열린 계란과 시금치 샌드위치
"집에서 일하는 것의 이점 중 하나는 아이들이 문을 닫은 후 더 많은 시간이 걸릴 수 있다는 것입니다. 아침 식사로 가득 찬 전형적인 아침을 통해 더 풍성한 아침 식사를 준비합니다. 내 가장 좋아하는 아침 식사는 오픈 페이스 계란과 시금치 샌드위치입니다. 단지 잘게 썬 냉동 시금치 한 컵으로 달걀 한 개와 달걀 흰자 하나를 섞어 1/4 티스푼의 말린 딜과 소금 한 덩어리로 간을합니다. 이 혼합물을 작은 프라이팬에 넣고 끝 부분에 무너져 죽은 태아 2 테이블 스푼을 넣습니다 전체 곡물 토스트 한 조각에 콤보를 스푼하고 과일 한면과 함께 제공합니다. 오픈 샌드위치로 먹으면 느려집니다. 칼과 포크를 사용하고 있기 때문에 식사를하고 시금치를 사용하는 것이 채소를 하루에 시작하는 좋은 방법입니다. " --Regan Jones, HealthyAperture.com의 창립 편집자
"집에서 일하는 것의 이점 중 하나는 아이들이 문을 닫은 후 더 많은 시간이 걸릴 수 있다는 것입니다. 아침 식사로 가득 찬 전형적인 아침을 통해 더 풍성한 아침 식사를 준비합니다. 내 가장 좋아하는 아침 식사는 오픈 에그와 시금치 샌드위치입니다. 나는 잘게 썬 냉동 시금치 1 컵으로 달걀 1 개와 달걀 흰자 1 개를 섞어 1/4 티스푼의 말린 딜과 소금 한 덩어리로 간을합니다. 이 혼합물을 작은 프라이팬에 넣고 끝 부분에 무너져 죽은 태아 2 테이블 스푼을 넣습니다 전체 곡물 토스트 한 조각에 콤보를 스푼하고 과일 한면과 함께 제공합니다. 오픈 샌드위치로 먹으면 느려집니다. 칼과 포크를 사용하고 있기 때문에 식사를하고 시금치를 사용하는 것이 채소를 하루에 시작하는 좋은 방법입니다. " --Regan Jones, HealthyAperture.com의 창립 편집자
"나의 전형적인 아침 식사는 대마 씨앗, 호두, 계절 과일이 들어간 철판 귀리입니다. 여름에는 딸기 나 복숭아, 겨울에는 사과 나 바나나가 될 수 있습니다. 나는 약간의 향신료를 추가하고 싶습니다 (시나몬, 호박 파이) 향료), 무가당, 일반 유기농 유기농 두유로 마무리하며 점심 시간까지 만족하며 매일 오메가 -3를 풍부하게 해주 며 아침에도 운동을하여 운동에 활력을 불어 넣습니다. " --Sharon Palmer, 식물 동력식이 요법 사 RDN, "식물 동력식이 요법"및 "생명 식물 동력 식"의 저자
"나의 전형적인 아침 식사는 대마 씨앗, 호두, 계절 과일이 들어간 철판 귀리입니다. 여름에는 딸기 나 복숭아, 겨울에는 사과 나 바나나가 될 수 있습니다. 나는 약간의 향신료를 추가하고 싶습니다 (시나몬, 호박 파이) 향료), 무가당, 일반 유기농 유기농 두유로 마무리하며 점심 시간까지 만족하며 매일 오메가 -3를 풍부하게 해주 며 아침에도 운동을하여 운동에 활력을 불어 넣습니다. " --Sharon Palmer, 식물 동력식이 요법 사 RDN, "식물 동력식이 요법"및 "생명 식물 동력 식"의 저자
3. 따뜻한 & 아늑한: 데친 계란 Shakshouka
"두 명의 유아와 함께, 요즘 조용한 아침 식사는 사치스러운 것입니다. 나는 지역 카페에서 그들을 데려 갈 때 데친 달걀 shakshouka와 사랑에 빠졌습니다. 따뜻하고 아늑한 아침 식사를 위해 시간을 할애 할 때 마다이 요리를 먹습니다. 계란은 내가 좋아하는 안락한 음식입니다 두뇌와 신경계 기능을위한 필수 영양소 인 콜린을 포함하여 비타민과 미네랄과 함께 만족스러운 단백질을 섭취합니다 shakshouka 소스는 토마토, 칠리 페퍼, 마늘로 만들어집니다 커민과 파프리카와 같은 향신료.이 요리는 쉬운 요리이지만 바쁜 일정으로 인해 평일 아침 식사 목록에서 벗어날 수 있습니다. 소스를 미리 배치하십시오. 냉장고에서 일주일 이상 지속될 수 있습니다. 냉동실에 더 오래 보관할 수있는 완벽한 부분을 꺼내십시오. 소스를 재가열 한 다음 날달걀을 넣고 몇 분 동안 소스에서 익히십시오. " --Rebecca Scritchfield, RDN, 건강 및 행복 전문가 및 두 사람의 엄마
"두 명의 유아와 함께, 요즘 조용한 아침 식사는 사치스러운 것입니다. 나는 지역 카페에서 그들을 데려 갈 때 데친 달걀 shakshouka와 사랑에 빠졌습니다. 따뜻하고 아늑한 아침 식사를 위해 시간을 할애 할 때 마다이 요리를 먹습니다. 계란은 내가 좋아하는 안락한 음식입니다 두뇌와 신경계 기능을위한 필수 영양소 인 콜린을 포함하여 비타민과 미네랄과 함께 만족스러운 단백질을 섭취합니다 shakshouka 소스는 토마토, 칠리 페퍼, 마늘로 만들어집니다 커민과 파프리카와 같은 향신료.이 요리는 쉬운 요리이지만 바쁜 일정으로 인해 평일 아침 식사 목록에서 벗어날 수 있습니다. 소스를 미리 배치하십시오. 냉장고에서 일주일 이상 지속될 수 있습니다. 냉동실에 더 오래 보관할 수있는 완벽한 부분을 꺼내십시오. 소스를 재가열 한 다음 날달걀을 넣고 몇 분 동안 소스에서 익히십시오. " --Rebecca Scritchfield, RDN, 건강 및 행복 전문가 및 두 사람의 엄마
4. 유럽: 토마토, 치즈, 마요네즈가 들어간 잉글리쉬 머핀
"저는 아침 식사 습관에 약간의 유럽인입니다. 나는 통째로 얇게 썬 토마토와 약간의 치즈와 약간의 마요네즈로 장식 한 구운 영국식 머핀을 곁들인 커피 나 차를 가지고 있습니다. 녹기를 원한다면 브로일러에 넣을 수 있습니다 아침 식사에 맛이 좋은 것을 좋아합니다-또한 치즈에서 단백질을 섭취하고 얇게 썬 토마토를 곁들인 농산물을 제공합니다 토마토는 비타민 C의 좋은 공급원이며 통 곡물 영어 머핀은 에너지와 B 비타민을 제공합니다 바쁜 아침, 마요네즈는 포만감을 위해 건강한 지방을 첨가하고 치즈는 단백질, 칼슘, 기타 유제품 영양소 및 행복을위한 감칠맛을 제공합니다. " --Carolyn O'Neil, MS, RDN, LD, "슬림 다운 사우스 요리 책: 비스킷과 베이컨의 땅에서 건강하고 건강한 생활"의 저자
크레딧: Sian Irvine / Dorling Kindersley / Getty Images"저는 아침 식사 습관에 약간의 유럽인입니다. 나는 통째로 얇게 썬 토마토와 약간의 치즈와 약간의 마요네즈로 장식 한 구운 영국식 머핀을 곁들인 커피 나 차를 가지고 있습니다. 녹기를 원한다면 브로일러에 넣을 수 있습니다 아침 식사에 맛이 좋은 것을 좋아합니다-또한 치즈에서 단백질을 섭취하고 얇게 썬 토마토를 곁들인 농산물을 제공합니다 토마토는 비타민 C의 좋은 공급원이며 통 곡물 영어 머핀은 에너지와 B 비타민을 제공합니다 바쁜 아침, 마요네즈는 포만감을 위해 건강한 지방을 첨가하고 치즈는 단백질, 칼슘, 기타 유제품 영양소 및 행복을위한 감칠맛을 제공합니다. " --Carolyn O'Neil, MS, RDN, LD, "슬림 다운 사우스 요리 책: 비스킷과 베이컨의 땅에서 건강하고 건강한 생활"의 저자
5. 자연 달콤한: 땅콩 버터와 바나나 스무디 그릇
"내가 자연스럽게 달콤한 음식을 먹기 위해 영양분이 풍부한 재료와 토핑으로 채워진 스무디 그릇을 채 웁니다. 스무디 그릇은 스무디보다 두껍기 때문에 숟가락으로 먹을 수 있습니다. 내가 좋아하는 레시피 중 하나 인 땅콩 버터와 바나나 스무디 보울은 두유, 요거트, 땅콩 버터와 그릇에 잘게 잘린 땅콩과 치아 씨앗 덕분에 단백질이 풍부합니다. 블렌더, 그릇 및 약간의 창의성입니다. 그러나 당신의 부분 크기 또는 칼로리가 매우 빠르게 축적 될 수 있습니다. 그릇에 컵을 넣은 다음 영양가있는 재료를 위에 올려 놓으십시오. " --Liz Weiss, MS, RD, 바쁜 가족을위한 라디오 팟 캐스트 Cooking With the Moms의 공동 호스트
크레딧: Jordan Siemens / Photodisc / Getty Images"내가 자연스럽게 달콤한 음식을 먹기 위해 영양분이 풍부한 재료와 토핑으로 채워진 스무디 그릇을 채 웁니다. 스무디 그릇은 스무디보다 두껍기 때문에 숟가락으로 먹을 수 있습니다. 내가 좋아하는 레시피 중 하나 인 땅콩 버터와 바나나 스무디 보울은 두유, 요거트, 땅콩 버터와 그릇에 잘게 잘린 땅콩과 치아 씨앗 덕분에 단백질이 풍부합니다. 블렌더, 그릇 및 약간의 창의성입니다. 그러나 당신의 부분 크기 또는 칼로리가 매우 빠르게 축적 될 수 있습니다. 그릇에 컵을 넣은 다음 영양가있는 재료를 위에 올려 놓으십시오. " --Liz Weiss, MS, RD, 바쁜 가족을위한 라디오 팟 캐스트 Cooking With the Moms의 공동 호스트
6. 친절한: 전체 곡물 바나나-초콜릿 칩 팬케이크
"아침 식사는 아이들과 함께 앉는 식사입니다. 따라서 저는 통 곡물 바나나 초콜릿 칩 팬케이크, 마마 베리 스무디, 통 곡물 토스트하기 쉬운 계란과 신선한 과일, 오트밀 사이에서 요리를 회전시킵니다. 바나나와 건포도, 통 곡물 시리얼과 우유를 곁들인 팬케이크는 통밀 빵 밀가루, 바나나, 그리스 요구르트로 만들어져 전통적인 버터 밀크 팬케이크에서 찾을 수있는 많은 지방을 차단하는 데 도움이됩니다. 평일에 쉽게 만들 수 있고, 제 아이들 3 명 모두 각자를 좋아하며, 테이블을 설정하고, 팬케이크 반죽을 만들거나, 우유와 시리얼을 부어서 아침 식사 시간을 더 빠르게 할 수있는 나이가되었습니다. 또한 아침에 출근하기 전에 사랑하는 작은 아이들과 함께 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. " --Toby Amidor, MS, RD, CDN, 영양 전문가 및 "그리스 요구르트 주방: 매일 매일 식사를위한 130 가지가 넘는 맛있고 건강한 요리법"
크레딧: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"아침 식사는 아이들과 함께 앉는 식사입니다. 따라서 저는 통 곡물 바나나 초콜릿 칩 팬케이크, 마마 베리 스무디, 통 곡물 토스트하기 쉬운 계란과 신선한 과일, 오트밀 사이에서 요리를 회전시킵니다. 바나나와 건포도, 통 곡물 시리얼과 우유를 곁들인 팬케이크는 통밀 빵 밀가루, 바나나, 그리스 요구르트로 만들어져 전통적인 버터 밀크 팬케이크에서 찾을 수있는 많은 지방을 차단하는 데 도움이됩니다. 평일에 쉽게 만들 수 있고, 제 아이들 3 명 모두 각자를 좋아하며, 테이블을 설정하고, 팬케이크 반죽을 만들거나, 우유와 시리얼을 부어서 아침 식사 시간을 더 빠르게 할 수있는 나이가되었습니다. 또한 아침에 출근하기 전에 사랑하는 작은 아이들과 함께 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. " --Toby Amidor, MS, RD, CDN, 영양 전문가 및 "그리스 요구르트 주방: 매일 매일 식사를위한 130 가지가 넘는 맛있고 건강한 요리법"
7. 풍미: 야채, 허브 및 염소 치즈 오트밀
나는 전형적인 아침 식사를 전혀하지 않습니다. 그러나 내가 위로하고 빠른 무언가를 원한다면 나는 종종 맛있는 오트밀을 만듭니다. 몇 분 밖에 걸리지 않으며 아침에 야채를 먹을 수있는 멋진 방법입니다. Arborio 쌀 대신 귀리로 만든 리조또의 아침 식사 버전을 먹는 것과 같습니다! 또한 어젯밤 남은 채소를 맛볼 수있는 다목적 방법입니다. 식물성이며 단백질, 곡물 및 농산물의 좋은 공급원을 제공합니다. 매일 아침마다 영양분이 풍부하고 균형 잡히고 채우는 방식으로 하루를 시작하려고합니다. 그것을 준비하려면 간단히 물이나 채소 국물로 구식 귀리를 만드십시오. 야채, 허브 및 선택 양념을 추가하십시오. 올리브 오일을 뿌린 한알 또는 두 알을 얹은 요리 (또는 염소 치즈를 얹은 요리)! "--Jackie Newgent, 요리사, 영양사 영양사, "모든 자연 당뇨병 요리 책, 2 판 "저자
크레딧: Jackie Newgent나는 전형적인 아침 식사를 전혀하지 않습니다. 그러나 내가 위로하고 빠른 무언가를 원한다면 나는 종종 맛있는 오트밀을 만듭니다. 몇 분 밖에 걸리지 않으며 아침에 야채를 먹을 수있는 멋진 방법입니다. Arborio 쌀 대신 귀리로 만든 리조또의 아침 식사 버전을 먹는 것과 같습니다! 또한 어젯밤 남은 채소를 맛볼 수있는 다목적 방법입니다. 식물성이며 단백질, 곡물 및 농산물의 좋은 공급원을 제공합니다. 매일 아침마다 영양분이 풍부하고 균형 잡히고 채우는 방식으로 하루를 시작하려고합니다. 그것을 준비하려면 간단히 물이나 채소 국물로 구식 귀리를 만드십시오. 야채, 허브 및 선택 양념을 추가하십시오. 올리브 오일을 뿌린 한알 또는 두 알을 얹은 요리 (또는 염소 치즈를 얹은 요리)! "--Jackie Newgent, 요리사, 영양사 영양사, "모든 자연 당뇨병 요리 책, 2 판 "저자
8. 장기 에너지: 계란 흰자와 시금치 오믈렛
"주말에 (과중에 운동을 많이하면 평일에는) 시금치, 액체 계란 흰자, 블루 치즈, 과일, 통 곡물 영어 머핀을 곁들인 계란 흰 오믈렛 (전자 레인지 오믈렛 메이커 사용)을 먹습니다. 나는 시금치와 계란이 더 오랜 시간 동안 채워지는 것을 좋아하고 영국 머핀의 크런치를 좋아합니다 (보통 버터 또는 다른 토핑을 사용할 필요가 없도록 평평하고 계란을 쌓습니다). 영양 학적으로, 계란은 단백질 에너지를 지속하여 더 많은 포만감을 제공합니다. 시금치는 산화 방지제와 철과 아연과 같은 중요한 영양소로 가득합니다. " --Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, "Flat Belly Cookbook for Dummies"의 공동 저자
크레딧: Karcich / iStock / Getty Images"주말에 (과중에 운동을 많이하면 평일에는) 시금치, 액체 계란 흰자, 블루 치즈, 과일, 통 곡물 영어 머핀을 곁들인 계란 흰 오믈렛 (전자 레인지 오믈렛 메이커 사용)을 먹습니다. 나는 시금치와 계란이 더 오랜 시간 동안 채워지는 것을 좋아하고 영국 머핀의 크런치를 좋아합니다 (보통 버터 또는 다른 토핑을 사용할 필요가 없도록 평평하고 계란을 쌓습니다). 영양 학적으로, 계란은 단백질 에너지를 오래 지속시켜 더 많은 포만감을 제공합니다. 시금치는 산화 방지제와 철과 아연과 같은 중요한 영양소로 가득합니다. " --Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, "Flat Belly Cookbook for Dummies"의 공동 저자
9. 통 곡물 시리얼: 딸기와 매운 아마란스
"아침 시간이 좀 더 남은 아침에는 통 곡물 시리얼을 요리 할 것입니다. 최근에 가장 좋아하는 것은 아마 란 트입니다. 이것은 기술적으로 씨앗이지만 곡물처럼 요리하고 맛볼 수 있습니다. 단백질과 섬유질과 같은 영양소가 채워져 있기 때문에 칼슘도 함유되어 있으며, 약간의 보너스입니다. 드라이 컵의 3 분의 1은 단백질 9g, 섬유 4g, 일일 복용량의 10 %를 포장합니다 더 많은 단백질과 크림을 위해 우유 한 컵에 요리하고 추가 풍미를 위해 카 다몬 또는 호박 파이 향신료를 바르십시오. 완료되면 항산화, 단맛 및 더 많은 섬유. " --Karen Ansel, MS, RDN, "캘린더 다이어트: 한 달에 한 번 살면서 체중 감량 가이드"공동 저자
크레딧: Westend61 / Westend61 / Getty Images"아침 시간이 좀 더 남은 아침에는 통 곡물 시리얼을 요리 할 것입니다. 최근에 가장 좋아하는 것은 아마 란 트입니다. 이것은 기술적으로 씨앗이지만 곡물처럼 요리하고 맛볼 수 있습니다. 단백질과 섬유질과 같은 영양소가 채워져 있기 때문에 칼슘도 함유되어 있으며, 약간의 보너스입니다. 드라이 컵의 3 분의 1은 단백질 9g, 섬유 4g, 일일 복용량의 10 %를 포장합니다 더 많은 단백질과 크림을 위해 우유 한 컵에 요리하고 추가 풍미를 위해 카 다몬 또는 호박 파이 향신료를 바르십시오. 완료되면 항산화, 단맛 및 더 많은 섬유. " --Karen Ansel, MS, RDN, "캘린더 다이어트: 한 달에 한 번 살면서 체중 감량 가이드"공동 저자
10. 미리 만들기: 바나나 피칸 팬케이크
"조식에는 바나나 피칸 팬케이크를 먹습니다. 나는 보통 주말에이 음식을 만든 다음 일주일 동안 먹도록 얼립니다.이 팬케이크는 맛있고 간단하며 고품질의 음식 재료를 많이 제공합니다. 단백질이 풍부하고 양질의 탄수화물이며 섬유질, 오메가 -3 지방산을 함유하고 항산화 제가 함유되어 있습니다 팬케이크는 귀리, 계란 흰자, 코티지 치즈, 베이킹 파우더, 바닐라 및 계피의 조합입니다. 나는 팬케이크에 메이플 시럽, 땅콩 버터 또는 얇게 썬 과일을 사용합니다. 자연적으로 달콤하기 때문에 설탕을 첨가 할 필요가 없습니다. " --Jim White RD, ACSM EP, Jim White Fitness and Nutrition Studios 소유자
크레딧: Sarka Babicka / Moment Open / Getty Images"조식에는 바나나 피칸 팬케이크를 먹습니다. 나는 보통 주말에이 음식을 만든 다음 일주일 동안 먹도록 얼립니다.이 팬케이크는 맛있고 간단하며 고품질의 음식 재료를 많이 제공합니다. 단백질이 풍부하고 양질의 탄수화물이며 섬유질, 오메가 -3 지방산을 함유하고 항산화 제가 함유되어 있습니다 팬케이크는 귀리, 계란 흰자, 코티지 치즈, 베이킹 파우더, 바닐라 및 계피의 조합입니다. 나는 팬케이크에 메이플 시럽, 땅콩 버터 또는 얇게 썬 과일을 사용합니다. 자연적으로 달콤하기 때문에 설탕을 첨가 할 필요가 없습니다. " --Jim White RD, ACSM EP, Jim White Fitness and Nutrition Studios 소유자
11. 빠르고 쉬운: 계피, 과일 및 견과류와 코티지 치즈
"저는 보통 코티지 치즈 한 컵 (약 1 컵), 계피, 오렌지, 소량의 견과류를 먹습니다. 맛이 좋고, 채워지고 빠릅니다." 영양 적으로, 그것은 코티지 치즈와 견과류에서 단백질의 고체 "용량"입니다 (대부분의 연구는 아침에 단백질이 부족하다는 것을 보여줍니다). 조합은 또한 섬유, 비타민 및 미네랄과 계피에서 약간의 향미 증진 (및 항산화 물질)을 제공합니다. "비밀"은 전날 밤 모든 것을 하나로 모았습니다. 아이들을 학교에 데려다 주거나 우리가 돌봐야 할 다른 것들을 얻는 것 사이는 쉬운 식사이지만, 이 아침 식사는 완벽합니다. "--Chris Mohr, MohrResults의 RD com
크레딧: GooDween123 / iStock / Getty Images"저는 보통 코티지 치즈 한 컵 (약 1 컵), 계피, 오렌지, 소량의 견과류를 먹습니다. 맛이 좋고, 채워지고 빠릅니다." 영양 적으로, 그것은 코티지 치즈와 견과류에서 단백질의 고체 "용량"입니다 (대부분의 연구는 아침에 단백질이 부족하다는 것을 보여줍니다). 조합은 또한 섬유, 비타민 및 미네랄과 계피에서 약간의 향미 증진 (및 항산화 물질)을 제공합니다. "비밀"은 전날 밤 모든 것을 하나로 모았습니다. 아이들을 학교에 데려다 주거나 우리가 돌봐야 할 다른 것들을 얻는 것 사이는 쉬운 식사이지만, 이 아침 식사는 완벽합니다. "--Chris Mohr, MohrResults의 RD com
12. 길에서: 튀긴 계란 위에 오트밀
"저는 딱딱한 오트밀 애호가입니다. 여행 할 때도 매일 아침 실제로 먹습니다. 집을 떠나있을 때는 보통 계란 한 개를 달걀 위에 주문합니다. 귀리의 섬유질과 단백질과 지방은 실제로 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)에 새로 발표 된 연구에 따르면, 귀리를 기반으로 한 차가운 시리얼보다 점심에 음식을 섭취하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 각 그릇에 같은 수의 칼로리를 공급할 때에도 단 맛을 내기 위해 설탕 대신 약간의 계피를 요구합니다.하지만 정직하게, 때로는 제공되는 부분이 너무 커서, 회원이되지 않기 위해 최선을 다합니다. 클린 플레이트 클럽-케리 간스, RDN, "작은 변화 다이어트"저자
크레딧: warrengoldswain / iStock / Getty Images"저는 딱딱한 오트밀 애호가입니다. 여행 할 때도 매일 아침 실제로 먹습니다. 집을 떠나있을 때는 보통 계란 한 개를 달걀 위에 주문합니다. 귀리의 섬유질과 단백질과 지방은 실제로 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)에 새로 발표 된 연구에 따르면, 귀리를 기반으로 한 차가운 시리얼보다 점심에 음식을 섭취하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 각 그릇에 같은 수의 칼로리가 공급 될 때에도 단맛을 내기 위해 설탕 대신에 계피를 조금씩 요청하지만, 정직하게는, 제공되는 부분이 너무 커서, 회원이되지 않기 위해 최선을 다합니다. 클린 플레이트 클럽-케리 간스, RDN, "작은 변화 다이어트"저자
13. 쉽고 흥미로운: 양파, 고구마, 스위스 차드 프리 타타
"내가 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나는 양파, 고구마, 스위스 차드 프리 타타입니다. 나는 일요일 밤에 큰 프리 타타를 만들어서 일주일 내내 쉽고 흥미 진진한 아침 식사를 위해 한 조각을 먹을 수 있습니다. 나는 맛의 조합을 좋아합니다. 양파와 고구마, 채소의 쓴 맛에 약간의 킥을 위해 계란 혼합물에 순한 칠리 파우더를 넣습니다. 영양 적으로 아침에 단백질은 하루 종일 우리의 굶주림을 둔화시키는 것처럼 보입니다. 더 많은 채소를 섭취하는 것이 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나라는 사실은 비밀이 아닙니다. 매우 만족스러운 평일 아침 식사를 위해 딸기 한 그릇 또는 반 자몽 및 차 한 잔과 짝을 이룹니다. " --Rachel Begun, MS, RDN, 요리 영양사 및 특별 다이어트 전문가
크레딧: robynmac / iStock / Getty Images"내가 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나는 양파, 고구마, 스위스 차드 프리 타타입니다. 나는 일요일 밤에 큰 프리 타타를 만들어서 일주일 내내 쉽고 흥미 진진한 아침 식사를 위해 한 조각을 먹을 수 있습니다. 나는 맛의 조합을 좋아합니다. 양파와 고구마, 채소의 쓴 맛에 약간의 킥을 위해 계란 혼합물에 순한 칠리 파우더를 넣습니다. 영양 적으로 아침에 단백질은 하루 종일 우리의 굶주림을 둔화시키는 것처럼 보입니다. 더 많은 채소를 섭취하는 것이 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나라는 사실은 비밀이 아닙니다. 매우 만족스러운 평일 아침 식사를 위해 딸기 한 그릇 또는 반 자몽 및 차 한 잔과 짝을 이룹니다. " --Rachel Begun, MS, RDN, 요리 영양사 및 특별 다이어트 전문가
14. 재 포장: 아몬드 버터와 치아 씨를 곁들인 오트밀
"매일 아침 증기가 많은 오트밀 한 그릇을 즐기고 하루를 시작하는 다른 방법으로 바람을 피우면 점심으로 오트밀을 먹는 것이 행복합니다! 뜨거운 우유, 아몬드 버터의 소용돌이와 chia 씨앗. 시간이 있으면 다진 신선한 사과와 계피를 넣습니다 귀리는 콜레스테롤을 줄이고 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 알갱이가 풍부한 그릇이 아니라 아몬드 버터와 chia가 첨가되었습니다. 씨앗은 단백질의 가치를 높여서 더 오래 느끼도록 도와줍니다 오트밀을 좋아한다고해서 매일 준비 할 시간이 없다는 의미는 아니므로 일주일 내내 지속되는 양을 요리합니다. 냉장고에 넣고 매일 아침 데 우세요. " --Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com의 소유자이자 "Read It Before You Eat"의 저자
크레딧: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images"매일 아침 증기가 많은 오트밀 한 그릇을 즐기고 하루를 시작하는 다른 방법으로 바람을 피우면 점심으로 오트밀을 먹는 것이 행복합니다! 뜨거운 우유, 아몬드 버터의 소용돌이와 chia 씨앗. 시간이 있으면 다진 신선한 사과와 계피를 넣습니다 귀리는 콜레스테롤을 줄이고 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 알갱이가 풍부한 그릇이 아니라 아몬드 버터와 chia가 첨가되었습니다. 씨앗은 단백질의 가치를 높여서 더 오래 느끼도록 도와줍니다 오트밀을 좋아한다고해서 매일 준비 할 시간이 없다는 의미는 아니므로 일주일 내내 지속되는 양을 요리합니다. 냉장고에 넣고 매일 아침 데 우세요. " --Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com의 소유자이자 "Read It Before You Eat"의 저자
15. 직장에서의 식사: 큰 흰색 복숭아, 아몬드 및 블랙 커피
"저는 아침 사람이 아니기 때문에 아침 식사는 빠르고 쉬워야합니다. 나는 항상 물 한 잔으로 하루를 시작합니다. 그 후, 집에서 아침 식사를 할 시간이 없으면 단백질, 칼슘 및 건강한 지방에 대한 몇 가지 아몬드와 함께 아침 식사를 위해 과일을 간식하는 곳에서 크고 싱싱한 흰 복숭아를 섭취하십시오. 아침 식사 (및 간식)와 과일 (또는 기타 탄수화물)과 함께 견과류는 점심까지 만족할 수있는 일정하고 지속적인 에너지에 대한 혈당 반응을 중재하는 데 도움이되기 때문에 혈당 반응을 중재하는 데 도움이됩니다.-- 매기 문, MS, RDN, "The Elimination Diet 통합 문서: 식품 알레르기 결정을위한 개인적 접근"
크레딧: olgakr / iStock / Getty Images"저는 아침 사람이 아니기 때문에 아침 식사는 빠르고 쉬워야합니다. 나는 항상 물 한 잔으로 하루를 시작합니다. 그 후, 집에서 아침 식사를 할 시간이 없으면 단백질, 칼슘 및 건강한 지방에 대한 몇 가지 아몬드와 함께 아침 식사를 위해 과일을 간식하는 곳에서 크고 싱싱한 흰 복숭아를 섭취하십시오. 아침 식사 (및 간식)와 과일 (또는 기타 탄수화물)과 함께 견과류는 점심까지 만족할 수있는 일정하고 지속적인 에너지에 대한 혈당 반응을 중재하는 데 도움이되기 때문에 혈당 반응을 중재하는 데 도움이됩니다.-- 매기 문, MS, RDN, "The Elimination Diet 통합 문서: 식품 알레르기 결정을위한 개인적 접근"
16. 치료의 비트: 땅콩 버터와 저지방 초콜릿 우유를 곁들인 바나나
일주일에 며칠 동안 땅콩 버터 한 스푼과 저지방 초콜릿 우유를 넣은 바나나가 있습니다. 빠르고 쉽게 준비하고 맛볼 수 있습니다. 하나의 중간 바나나는 훌륭한 비타민 B-6 공급원과 훌륭한 섬유질, 비타민 C, 칼륨 및 망간 공급원을 제공합니다. 땅콩 버터는 지방을 제공하지만 대부분 단일 불포화 및 다중 불포화입니다. 또한 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 물론 초콜릿 우유는 약간의 간식이지만 비타민 D, 칼륨, 리보플라빈 및 기타 중요한 영양소뿐만 아니라 칼슘과 고품질 단백질을 풍부하게 섭취합니다. 이 아침 식사는 과일에 대한 일일 할당량을 충족시키는 데 도움이됩니다. 또한 매일 유제품 할당량을 맛있는 방식으로 충족시키는 데 도움이됩니다. 때로는 아침 식사 후와 아침 운동 후에 회복 효과를 얻기 위해 초콜릿 우유를 먹습니다. "-"Next Next Young "의 저자 인 엘리자 지 에드 (Elisa Zied), MS, RDN, CDN
크레딧: Stepan Popov / E + / Getty Images일주일에 며칠 동안 땅콩 버터 한 스푼과 저지방 초콜릿 우유를 넣은 바나나가 있습니다. 빠르고 쉽게 준비하고 맛볼 수 있습니다. 하나의 중간 바나나는 훌륭한 비타민 B-6 공급원과 훌륭한 섬유질, 비타민 C, 칼륨 및 망간 공급원을 제공합니다. 땅콩 버터는 지방을 제공하지만 대부분 단일 불포화 및 다중 불포화입니다. 또한 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 물론 초콜릿 우유는 약간의 간식이지만 비타민 D, 칼륨, 리보플라빈 및 기타 중요한 영양소뿐만 아니라 칼슘과 고품질 단백질을 풍부하게 섭취합니다. 이 아침 식사는 과일에 대한 일일 할당량을 충족시키는 데 도움이됩니다. 또한 매일 유제품 할당량을 맛있는 방식으로 충족시키는 데 도움이됩니다. 때로는 아침 식사 후와 아침 운동 후에 회복 효과를 얻기 위해 초콜릿 우유를 먹습니다. "-"Next Next Young "의 저자 인 엘리자 지 에드 (Elisa Zied), MS, RDN, CDN
어떻게 생각해?
전형적인 아침 식사는 무엇입니까? 당신은 아침 식사 아이디어 중 하나를 시도 경향이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 특정 음식이나 생활 방식의 변화가 어떻게 더 나은 삶을 살게했는지에 대한 경험을 나누십시오. 아마도 당신의 지식이 다른 사람들을 도울 것입니다!
크레딧: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images전형적인 아침 식사는 무엇입니까? 당신은 아침 식사 아이디어 중 하나를 시도 경향이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 특정 음식이나 생활 방식의 변화가 어떻게 더 나은 삶을 살게했는지에 대한 경험을 나누십시오. 아마도 당신의 지식이 다른 사람들을 도울 것입니다!
