글루타민은 실제로 단백질의 구성 요소라는 점을 고려하면 글루타민과 단백질 보충제는 함께 복용해도 안전합니다. 두 보충제는 운동 선수가 종종 성과와 회복 시간을 개선하기 위해 사용하는 자연 발생 아미노산입니다. 이 보충제는 모든 사람을위한 것이 아니므로 각 보충제의 복용량 권장 사항을 따르고 어느 한 쪽을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
사실
글루타민과 단백질 보충제는 운동 선수, 특히 근력 운동 선수에 의해 근육 질량, 회복 시간을 증가시키고 면역 체계를 향상시키는 데 사용됩니다. 두 가지 보충제를 함께 복용하면 대부분의 경우 안전한 것으로 간주되지만 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 좋은 건강을 유지하기 위해서는 인체에 단백질과 글루타민이 필요합니다.
단백질
단백질은 육류, 계란, 유제품, 견과류 / 씨 및 일부 채소와 같은 식품에서 발견됩니다. 운동 선수는 근육 질량을 증가시키기 위해 단백질을 보충하도록 선택할 수도 있습니다. 가장 일반적인 유형의 단백질 보충제는 유청 및 대두 단백질을 포함합니다. 유청 단백질은 소의 우유에서 추출되며 콩 단백질은 콩에서 추출되며 채식주의 자에게 이상적입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 단백질이 근육을 포함한 모든 신체 조직의 구성 요소라고 지적합니다.
글루타민
CDC에 따르면 글루타민은 단백질의 구성 요소 인 아미노산입니다. 신체에 필요한 총 20 개의 아미노산이 있습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에 따르면, 몸은 자체 글루타민을 만들어 대부분의 경우 식단에 보충 할 필요가 없습니다. 그러나 지구력 운동 선수와 일부 건강 상태에는 글루타민 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 글루타민 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
권장 복용량
글루타민과 단백질은 모두 건강에 필수적이므로 일반적으로 건강한 사람들에게 안전한 것으로 인식됩니다. CDC는 십대 및 성인 여성이 하루에 46g의 단백질을 섭취하는 반면, 십대 및 성인 남성은 각각 52 및 56g을 목표로해야한다고 제안합니다. 의사가 글루타민 보충제로 괜찮은 18 세 이상의 성인은 하루에 1 ~ 3 회 500mg을 안전하게 복용 할 수 있습니다.
효과
운동, 특히 역도를하면 근육 조직이 손상됩니다. 단백질 섭취는 근육 조직이 회복되는 데 도움이됩니다. 보디 빌더는 근육량을 늘리기 위해 체중 1 파운드당 1 ~ 2g의 단백질을 섭취 할 수 있지만, 이는 건강 전문가의 감독하에 이루어져야합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 글루타민 보충제는 부상 / 감염, 염증성 장 질환, HIV / AIDS, 암 및 운동 수행에 사용됩니다.
