체중 감량을 원한다면 저탄수화물 다이어트로 전환 할 수 있습니다. 그러나 탄수화물은 생물학적으로 중요한 영양소이므로 섭취량을 크게 줄이면 다양한 정도에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법의 장단점을 검토하여 식사 계획에 적합한 탄수화물 수준을 결정하십시오.
에너지 및 신체 피로 감소
탄수화물 섭취 제한의 첫 번째로 눈에 띄는 부작용은 대개 에너지 부족과 신체적 피로입니다. 정상적인 식단에서는 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈류에 쉽게 흡수되어 에너지로 사용될 수 있습니다. 그 에너지가 없으면 몸은 지방을 태워야합니다. 운동 중에 글리코겐을 태우고 나중에 보충하는 데 사용되는 활동적인 개인의 경우 피로의 시작이 더 빠르고 강렬합니다. 2004 년에 "영양과 대사"에 발표 된 연구에 따르면 장기적인 탄수화물 제한 계획을 가진 일부 개인은 운동 능력에 방해가되지 않기 때문에 이것은 단기적인 효과 일뿐입니다.
가벼운 우울증
탄수화물 섭취는 행복감과 만족감을위한 중요한 신경 전달 물질 인 뇌의 세로토닌 방출과 직접 관련이 있습니다. Psychology Today에 따르면, 탄수화물 섭취량이 적 으면 뇌의 세로토닌 수치가 낮아져 우울증과 비슷한 증상이 나타납니다. 탄수화물 섭취가 충분하지 않으면 개인이 슬픔과 분노를 느끼게 할 수 있으며 항우울제의 정상적인 효과를 손상시킬 수도 있습니다.
변비
식이 섬유는 대변 규칙 성을 유지하는 데 중요한 복합 탄수화물 유형입니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 제한하면 신체에 충분한 양의식이 섬유가 공급되지 않아 변비가 발생합니다. 대부분의 저탄수화물 다이어트는 잎이 많은 녹색 채소를 허용하므로 적절한 섭취를 보장하면 이러한 영향을 완화 할 수 있습니다.
케토시스
탄수화물 섭취가 몇 주 동안 제한되면, 신체는 케토시스 (ketosis)라고 알려진 대사 상태로 들어갈 수 있습니다. 케토시스는식이 지방을 대사하는 부산물 인 케톤이라고 불리는 화합물이 과도하게 축적되는 것을 특징으로하는 장애입니다. 케톤은 신체의 물과 나트륨과 같은 전해질의 배설을 증가시켜 저탄수화물 다이어트자가 일반적으로보고하는 체중 감량을 초래합니다. Vanderbilt University에 따르면 Ketosis는 특히 주 입국 후 2 주 이내에 부진 및 무기력과 관련이 있으며 정신 처리 및 신체적 유연성을 방해한다고합니다. 케토시스의 영향은 가역적이며 탄수화물 섭취를 정상 수준으로 회복 한 후 며칠 또는 몇 주 내에 사라지는 경향이 있습니다.
